La fel cum monitorizezi progresul academic și dezvoltarea socială a copilului tău, trebuie să fii atent și la nivelul ei de fitness. Alături de forță și rezistență, flexibilitatea este o componentă cheie a fitness-ului. Dacă copilul dvs. este activ în sport și în alte activități fizice - competitive sau recreative - înțelegeți cum problemele de flexibilitate îi afectează sănătatea, performanțele atletice și riscul de rănire.
Prea strâns
Consiliul american pentru exercițiu constată că, începând cu vârsta de 6 ani, când copiii încep să stea în mod regulat la un birou, hamstringsul sunt forțați într-o poziție strânsă și scurtată timp de multe ore pe zi. Pe măsură ce copiii îmbătrânesc, petrecerea de ore lungi agățate în fața televizorului sau a calculatorului compune problema, ceea ce duce la o strângere la nivelul picioarelor, spatelui, gâtului și umerilor. Site-ul Spitalului Național pentru Copii adaugă că mușchii tind să fie strânși în pre-adolescenți și adolescenți timpurii, când copiii se confruntă cu perioade scurte de creștere rapidă. În această fază de dezvoltare fizică, când oasele cresc rapid și mușchii nu s-au ajustat încă la ele, flexibilitatea mai slabă poate deveni o problemă.
Prea dezlegat
Copiii care sunt neobișnuit de flexibili sunt denumiți hipermobile sau cu articulație dublă. Articulațiile lor sunt excepțional libere și membrele lor se deplasează dincolo de intervalele normale de mișcare. Genunchii și coatele copiilor s-ar putea extinde dincolo de ceea ce este considerat drept, sau copiii ar putea fi capabili să-și îndoaie degetele mari sau rozele în moduri extreme. Hipermobilitatea are tendința de a rula în familii, în conformitate cu Colegiul American de Reumatologie, iar fetele tind să manifeste o slăbiciune articulară mai mare decât băieții de aceeași vârstă. Pe măsură ce copiii hipermobili îmbătrânesc și continuă să crească, mușchii lor devin mai puternici și mai strânși, ceea ce determină, în general, normalizarea mobilității articulare. În unele cazuri, hipermobilitatea și diferitele simptome ale acesteia continuă până la vârsta adultă, potrivit site-ului web al Cleveland Clinic.
Consecințe negative
Dacă copilul dvs. este activ în activități sportive și alte activități, o flexibilitate slabă o poate împiedica să funcționeze cât mai bine și să-i crească riscul de rănire, potrivit Spitalului Național pentru Copii. Mușchii ei scurti și strânși sunt mai susceptibili la încordare.
Pentru copiii care participă la activități care apreciază un nivel ridicat de flexibilitate - inclusiv gimnastică, balet și arte marțiale - hipermobilitatea este adesea considerată un plus. Cu toate acestea, afecțiunea poate duce la o serie de simptome neplăcute, inclusiv dureri musculare și articulare, durere, umflare și crampe. Simptomele durerii sunt mai frecvente la extremitățile inferioare, inclusiv la coapse și la nivelul gambelor, și tinde să afecteze articulațiile mai mari, inclusiv genunchii și coatele. Copiii hipermobile sunt, de asemenea, predispuși la entorse, leziuni ale țesuturilor moi, luxații articulare și dureri de spate.
soluţii
Întinderea regulată și consecventă este esențială pentru menținerea sau stimularea flexibilității copilului. Înainte de activitatea fizică, copiii trebuie să se încălzească cu câteva minute de activitate cardio generală, urmată de întindere dinamică care implică mișcare continuă și repetitivă. După exercițiu, copiii ar trebui să petreacă câteva minute făcând întinderi statice pentru grupele musculare majore, incluzând umerii, quadele, hamstringsul și vițeii.
Copiii hipermobile ar putea necesita exerciții de întărire de bază pentru a contracara efectele stării lor. Acestea ar trebui să evite comportamentele care le întind excesiv articulațiile afectate, cum ar fi așezat cu picioarele încrucișate și stând cu genunchii închiși. În calitate de părinte, profesor sau antrenor, ar trebui să descurajați copiii hipermobili să-și „crape” articulațiile și alte articulații și să se distreze prietenii cu cascadorii care demonstrează incredibila lor mobilitate articulară.
