Brațele superioare clare te pot face să te simți conștient de sine când îți dezbraci brațele în hainele de vară. Deși acolo unde depozitați grăsimea este în mare măsură o problemă de genetică, unele corpuri ale oamenilor, în special femeile, folosesc brațele ca depozit de grăsimi încăpățânate. Pentru a pierde în greutate în brațe, adoptați o strategie cuprinzătoare de slăbit care vă ajută să slăbiți în general. Grăsimea de pe brațe poate atârna mai mult decât grăsimea din alte zone, dar va duce în cele din urmă la eforturi clasice de pierdere în greutate.
Noțiuni de bază pentru creșterea greutății
Brațele se îngrașă atunci când crești în greutate, consumând mai multe calorii decât arzi. Un surplus de 3.500 de calorii, chiar acumulat pe parcursul mai multor luni, poate duce la o creștere în greutate de 1 kilogram. Dacă mănânci doar 100 de calorii în plus pe zi, vei câștiga aproape 1 kilogram pe lună. Aceasta este doar o jumătate dintr-o bucată mare de cipuri de ciocolată, o uncie în plus de brânză sau un latte de vanilie subțire în plus față de ceea ce mănânci de obicei zilnic.
Când crești în greutate, unde merge depinde în mare măsură de forma corpului tău. Oamenii cresc de obicei în greutate la șolduri, coapse și abdomen, dar pot dezvolta, de asemenea, un plus de grăsime la nivelul brațelor și picioarelor inferioare. Puteți obține grăsime oriunde corpul are o abundență de celule grase.
Surse de calorii pentru câștig de grăsimi
Mâncarea prea multă zahăr și boabe rafinate - cum ar fi bomboane, produse coapte, pâine albă, paste albe și sifon - vă determină să vă depășiți cu ușurință nevoile de calorii. De asemenea, zahărul are puțină nutriție și digera rapid, determinând corpul să elibereze insulina hormonală. Consumul obișnuit de mare zahăr duce la creșterea nivelului de insulină. Atunci când nivelul de insulină este ridicat, corpul tinde să stocheze caloriile sub formă de grăsimi, mai degrabă decât să folosească grăsimi pentru energie. Dacă tipul tău de corp are tendința de a pune greutate în brațe, vei vedea acolo creșterea în greutate. Probabil că veți observa și alte zone ale corpului dvs. în creștere ca mărime.
Pur și simplu încercarea de a-ți exercita obișnuința cu zahăr sau junk este puțin probabil să oprească creșterea în greutate. Nu puteți pierde grăsime fără să vă adresați dietei. Un plan alimentar echilibrat care include porțiuni controlate de proteine slabe, legume și cereale integrale susține o formă sănătoasă a corpului și dezvoltarea mușchilor.
Niveluri scăzute de testosteron și câștig de grăsime
Stresul, o dietă săracă, un stil de viață sedentar și un somn inadecvat pot determina scăderea nivelului de testosteron. Testosteronul este un hormon sexual masculin, dar femeile au un nivel de bază. Testosteronul la ambele sexe îți susține antrenamentul sexual, energia și capacitatea de a construi mușchi. Dacă numărul tău este mai mic decât ar trebui, corpul tău poate depozita eficient grăsimea și rezistă la dezvoltarea mușchilor. Brațele tale pot fi victima fizicului mai pufos și mai puțin tonificat.
Reglați-vă în mod natural nivelurile de testosteron consumând cantități adecvate de proteine din carne organice și lactate, pește, ouă, fasole și leguminoase. Dacă încercați activ să scădeați în greutate, mergeți la aproximativ 0, 55 grame la kilogramul de greutate corporală, deoarece această cantitate ajută la susținerea sațietății și sănătății bune, potrivit unui studiu publicat într-un număr din 2012 al Jurnalului Britanic al Nutriției. Adoptați o rutină de antrenament care se adresează fiecărei grupe musculare și implică ridicarea greutăților care se simt grele prin ultimele două repetări într-un set de opt până la 12. -intensitatea izbucnește cu cele de intensitate mică. Reduceți activ stresul participând la o clasă de yoga, meditând și delegând îndatoririle la locul de muncă sau acasă. O calitate de șapte până la nouă ore de somn pe noapte ajută, de asemenea, la pierderea în greutate reglând hormonii foamei și oferindu-ți energie pentru antrenamente.
Pierderea grăsimii brațelor
Pe măsură ce îmbătrânești, mușchii tăi se pot atrofia, contribuind la o parte din războiul din spatele brațului. Exercițiile la nivelul brațului superior pot ajuta la refacerea unei fermități musculare. Și, chiar dacă aveți greutate de pierdut, antrenarea brațelor vă va dezvălui „armele” tonifiate, întinse, atunci când faceți în jos. Cu toate acestea, extensiile de triceps, loviturile și buclele bicepsului nu vor ataca grăsimea care eclipsează mușchii.
Singura modalitate de a pierde membrana este cu un program cuprinzător de pierdere în greutate. Dacă brațele dvs. sunt unul dintre locurile în care ați observat creștere recentă în greutate, va fi, de asemenea, una dintre primele zone în care veți pierde în greutate. Folosiți o dietă cu calorii reduse și mai multe mișcări pentru a vă ajuta să creați un deficit de calorii pentru a scădea kilograme. Un deficit de 500 până la 1.000 de calorii pe zi din ceea ce trebuie să vă mențineți în greutate vă ajută să pierdeți 1 - 2 kilograme pe săptămână. Veți observa că greutatea dispare din brațele dvs. și din alte zone de depunere de grăsime.
