Un scuturare de proteine cu conținut scăzut de glucide este util dacă încercați să mâncați mai puține carbohidrați. Unele pulberi proteice au zahăr pentru un plus de aromă și calorii, așa că asigurați-vă că verificați etichetele. Dacă sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ketogen, atunci puteți utiliza shake-uri pentru a obține mai multe proteine în dieta dvs.
Diete cu conținut scăzut de carbohidrați vs.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt la modă și apar sub multe forme. Dieta Atkins, care a fost dezvoltată de un medic cardiolog, numit Dr. Atkins, este o metodă cu consum redus de carbohidrati, care vă poate ajuta să slăbiți. Este una dintre cele mai cunoscute diete cu conținut scăzut de carbohidrați și împărtășește multe asemănări cu dieta ketogenă.
Dieta Atkins se bazează pe principiul că zahărul îți pică nivelul de zahăr din sânge, ceea ce determină organismul să elibereze insulină. Acest hormon scoate zahărul din fluxul sanguin și îl depozitează în celulele grase. Când zahărul din sânge scade prea mic, îți este foame. Vârfurile de zahăr din sânge pot contribui la creșterea în greutate pe termen lung.
Există o diferență între dietele cu conținut redus de carbohidrați și foarte puțini în carbohidrați, cum ar fi dieta ketogenă. Într-o dietă normală, ar trebui să aveți aproximativ 45 până la 65 la sută din aportul total de calorii pentru ziua din carbohidrați, așa cum a fost menționat într-un document de cercetare prezentat în Advances in Nutrition în noiembrie 2014. Cu alte cuvinte, carbohidrații ar trebui să constituie cea mai mare parte a mesele tale.
Deoarece recomandarea normală a carbohidraților este o parte atât de mare din dieta dvs., reducerea aportului de carbohidrați la 40% din caloriile totale ar putea fi considerată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, potrivit Universității din California San Francisco. Dar puteți trece și la o dietă foarte scăzută în calorii pentru o pierdere în greutate mai rapidă.
Dieta ketogenă își ia numele de la cetone, care sunt un produs al metabolismului lipidelor. Când nu îți mai rămâne mult zahăr din sânge pentru a-ți alimenta organele și mușchii, corpul tău trece la grăsime pentru energie.
Când corpul tău arde grăsimi pentru combustibil, corpurile cetonice sunt eliberate. Acești compuși pot furniza energie corpului și creierului tău. Cu toate acestea, după ce începi să mănânci din nou carbohidrați, corpul tău va înceta utilizarea corpurilor cetonice.
Dieta ketogenă este strictă, deoarece trebuie să vă împiedice corpul să revină la utilizarea carbohidraților pentru energie. Pentru a face acest lucru, trebuie să elimini carbohidrații aproape din dieta ta.
În timp ce dietele ketogene tradiționale includ mai puțin de 5% din caloriile zilnice din carbohidrați, dieta Atkins permite până la 20% în unele cazuri. Ar trebui să încercați să mâncați mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi pe o dietă ketogenă de 2.000 de calorii, potrivit Școlii de Sănătate Publică Harvard TH Chan.
Dacă obiectivul tău este să limitezi carbohidrații, este important să tai colțurile oriunde poți. Va trebui să decideți unde să eliminați carbohidrații din dieta dvs. De obicei, zahărul din bomboane și produse coapte este un loc bun pentru a începe.
Zahărul este gustos, dar lipsit de majoritatea nutrienților. Fructele, legumele și alimentele bogate în carbohidrați precum făina de ovăz și pâinea integrală de grâu sunt mult mai hrănitoare. În plus, conțin fibre dietetice, ceea ce încetinește absorbția de zahăr în fluxul sanguin. Pe de altă parte, alimentele procesate au un conținut ridicat de zahăr și conțin puține sau nicio fibră.
De ce să folosiți shake-urile proteice?
Dacă ridicați greutăți sau pur și simplu vă chinuiți să obțineți suficientă proteină în mesele dvs., suplimentele sportive vă pot ajuta. Un shake proteic poate furniza 20-30 grame de proteine, în funcție de marcă și de ingredientele utilizate. Puteți amesteca pudra cu apă sau lapte sau adăugați-o în smoothie-uri și deserturi de casă.
Recomandările proteice variază în funcție de stilul dvs. de viață. Dacă sunteți relativ inactiv, nevoile dvs. de proteine sunt mai mici decât cele ale cuiva care se ocupă în mod regulat de antrenament de rezistență sau de rezistență. Acest nutrient vă ajută mușchii să se recupereze și să se regenereze, motiv pentru care este important să obțineți suficient din acesta în dieta dvs.
Alocația dietetică recomandată pentru proteine este de 0, 8 grame pe kilogramul de greutate corporală, potrivit unui review din martie 2018 publicat în Nutrients . Asta este suficient pentru a susține persoana obișnuită, dar cineva care ridică greutăți are nevoie probabil de mai mult.
După cum subliniază Harvard Health, proteinele ar trebui să reprezinte 15-25% din caloriile zilnice. Aportul optim depinde de vârsta, sexul și nivelul de activitate. Cu cât sunteți mai activ, cu atât este mai mare necesarul de proteine. Ceea ce contează cel mai mult este de unde obțineți acest nutrient. Peștele, carnea slabă, leguminoasele și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi sunt toate o alegere bună.
Shake-urile vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele proteice, dar unele sunt bogate în carbohidrați. Dacă doriți să mențineți aportul scăzut de carbohidrați, optați pentru un shake de proteine cu puține sau fără carbohidrați.
Scuturi proteice cu conținut scăzut de carbohidrați
Shake-urile proteice vin într-o gamă largă de arome și conțin diferite tipuri de proteine. Zerul este unul dintre cele mai utilizate soiuri. Este derivat din lactate și oferă multă nutriție pe porție. Toate proteinele sunt formate din aminoacizi, pe care corpul tău le poate folosi pentru a crea noi proteine și pentru a-și susține funcțiile zilnice.
Zerul conține toți aminoacizii esențiali pe care organismul tău nu îi poate produce singur. Cu toate acestea, unii oameni au probleme cu digerarea proteinelor din zer sau ar prefera să consume un supliment vegetarian.
Soia este o formă populară de proteine vegetariene. Puteți încerca, de asemenea, proteine de mazăre sau cânepă. Chiar dacă zerul este foarte popular, suplimentele vegetariene sunt încă utile.
Infamatoasa dietă Atkins are băuturi proteice cu conținut scăzut de carbohidrați, care vă pot ajuta în călătoria dvs. de pierdere în greutate. Un shake bogat în proteine de la Atkins oferă 15 grame de proteine, 1 gram de zahăr și 1 gram de fibră pe porție. Conține 2 grame de carbohidrați, dar acesta include un gram de fibre, care nu este digerabil.
Există 160 de calorii într-o porție din agitarea de mai sus. Veți obține, de asemenea, 9 grame de grăsime, ceea ce adaugă calorii în plus. Dacă faceți o dietă ketogenă, grăsimea vă va ajuta să vă atingeți obiectivele calorii pentru ziua respectivă.
Ca o companie nutrițională care se ocupă cu dietere cu conținut scăzut de carbohidrați, Zone are gătituri de proteine gata de băut, precum și pulberi proteice. Un singur shake gata, conține 30 de grame de proteine și 4 grame de carbohidrați nete. Există 6 grame de carbohidrați totale, care include 2 grame de fibre și 2 grame de zahăr.
Shake-ul Zone Perfect are doar 150 de calorii. Există doar 1 gram de grăsime, ceea ce îl face ideal pentru cei care încearcă să evite excesul de calorii și totuși obțin suficiente proteine.
GNC, care este un magazin de suplimente, are propria linie de produse. Vind un shake proteic gata de băut pentru dieterii cu conținut scăzut de glucide. Există 25 de grame de proteine și 6 grame de carbohidrați, inclusiv 2 grame de zahăr și 2 grame de fibre, în fiecare porție.
Această băutură are 6 grame de grăsime, ceea ce aduce numărul de calorii până la 170. Conține și lactază, o enzimă care descompune lactoza, un zahăr natural în lapte.
Muscle Milk, un brand popular de supliment, prezintă o linie de shake-uri proteice gata de băut. Light Milk Light are un conținut scăzut de carbohidrați - cu 7 grame în total, inclusiv 7, 3 grame din fibre și nimic din zahăr. Există 28 de grame de proteine și 150 de calorii. în această băutură. Conține 90% mai puține grăsimi și 53% mai puține calorii în comparație cu versiunea obișnuită.
Faimos pentru barele sale proteice, Quest Nutrition oferă un shake gata de carbohidrați gata de băut. Are doar 11 ingrediente și este aromat în mod natural. O sticlă oferă 30 de grame de proteine și 4 grame de carbohidrați, inclusiv 1 gram de zahăr. Există și 1 gram de fibre.
O altă opțiune gata de băut, numită Premier Protein, oferă doar 1 gram de zahăr pe porție. Băutura conține 30 de grame de proteine, 3 grame de grăsimi și 5 grame de carbohidrați, inclusiv 2 grame de fibre. Numărul total de calorii este de 160.
Shake-ul Protein Premier este cel mai cunoscut pentru aroma sa bogată. A câștigat Medalia American Gold of Taste Gold pentru băuturi proteice gata de băut în 2015, 2016 și 2017, potrivit site-ului web al producătorului.
Încercați pudra cu proteine cu conținut scăzut de carbohidrați
Dacă sunteți în căutarea ingredientelor pentru a vă agita scăzut de carbohidrați, luați în considerare utilizarea proteinei sub formă de pulbere. Isopure, de exemplu, are o serie de produse cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv pulbere de proteine din zer.
Acestea oferă diverse arome cu conținut scăzut de carbohidrați. Unele nu conțin carbohidrați, în timp ce altele au 1 - 2 grame de carbohidrați pe porție. O lingură de proteină Isopure oferă 110 calorii și 25 de grame de proteine. Numărul de calorii este scăzut, deoarece aproape că nu există carbohidrați sau grăsimi.
Idealfit, o companie suplimentară, prezintă o pulbere proteică cu conținut scăzut de carbohidrați care conține zer. Are doar 100 de calorii și 3 grame de carbohidrați, inclusiv 1 gram de zahăr și 1 gram de fibre. Veți obține, de asemenea, 20 de grame de proteine pe porție.
Laptele, sucul de portocale și iaurtul sunt lichide tipice pentru a adăuga la agități. Cu toate acestea, conțin carbohidrați. Puteți opta pentru lapte de nucă de cocos sau lapte de migdale neindulcit pentru o opțiune mai carbogazoasă.
Alți aditivi pe care îi puteți folosi pentru a consolida aroma shake-ului dvs. sunt cacao, pulbere de cacao, unt de arahide neindulcit și chiar smântână grea. De asemenea, puteți adăuga cuburi de gheață pentru a vă îngroșa scuturarea. Stai departe de fructe și legume, deoarece acestea adaugă carbohidrați pe care poate nu ai dori.
Dacă îți dorești zahăr, poți adăuga îndulcitori artificiali la scutura. Stevia, care este fabricată din planta stevia, este de 100 până la 300 de ori mai dulce decât zahărul obișnuit de masă. Rețineți că majoritatea pudrelor proteice au deja îndulcitori artificiali, astfel încât este posibil să nu fie necesar să adăugați suplimentar.
