În timpul sarcinii, corpul tău suferă o serie de modificări fiziologice, inclusiv modificări ale nivelului hormonal și o creștere a volumului sanguin. De asemenea, rata ta metabolică crește lent de-a lungul celor 40 de săptămâni de sarcină, crescându-ți nevoile de calorii. Discutați cu medicul pentru recomandări de dietă personalizate.
Sarcina și Metabolismul
Metabolismul se referă la cantitatea de energie - calorii - necesară pentru a efectua procesele fizice și chimice din corpul dvs., inclusiv respirația, digestia și activitatea fizică. În general, metabolismul unei femei crește cu 15% până la 20% în timpul sarcinii, potrivit Patient.co.uk. Cu toate acestea, nu orice femeie experimentează o creștere a metabolismului. Modificările metabolismului depind de alimentația dinaintea sarcinii și de greutatea copilului. Dacă sunteți subponderal atunci când rămâneți gravidă, metabolismul dvs. poate încetini pentru a economisi energie, potrivit unui articol din 2000 publicat în The American Journal of Clinical Nutrition. Dacă copilul tău este mare, metabolismul tău poate crește pentru a satisface cerințele copilului.
Nevoile de calorii
Numărul de calorii pe care trebuie să le consumi în timpul sarcinii reflectă nevoile metabolice și variază de la trimestru la trimestru. Nevoile de calorii în timpul sarcinii variază, în general, de la 2.200 de calorii la 2.900 de calorii pe zi, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Dacă aveți o greutate sănătoasă la începutul sarcinii, nu trebuie să mâncați calorii suplimentare în primul trimestru. Pentru a satisface nevoile de calorii ale copilului tău în creștere, nevoile tale în al doilea trimestru cresc cu 340 de calorii pe zi, iar în al treilea trimestru cu 450 de calorii pe zi, spune AND.
Creștere în greutate
Indiferent de greutatea dvs. inițială, vă puteți aștepta să crească în greutate în timpul sarcinii. Cantitatea de greutate pe care trebuie să o câștigi depinde de indicele de masă corporală sau de IMC. O femeie cu un IMC de 18, 5 sau mai puțin este de așteptat să câștige 28 de kilograme până la 40 de kilograme, o femeie cu un IMC de 18, 5 până la 24, 9 este de așteptat să câștige de 25 de kilograme până la 35 de kilograme, în timp ce o femeie cu un IMC de 25 sau mai mare este de așteptat câștiga 11 kilograme până la 25 de kilograme. Monitorizarea atentă a greutății și a aportului alimentar vă poate ajuta să vedeți cum se schimbă metabolismul dvs. pe parcursul sarcinii.
Intalneste-ti caloriile cu alimente bogate in nutrienti
Deși este posibil să ajungeți să mâncați mai multe calorii când sunteți gravidă, nu înseamnă că veți ajunge să mâncați mai multe torturi și pizza. În plus față de aceste calorii în plus, nevoile dvs. de nutrienți cresc și în timpul sarcinii, așa că trebuie să mâncați mai multe alimente bogate în nutrienți. O dietă sănătoasă pentru tine și bebelușul tău în creștere ar trebui să includă cereale integrale, fructe, legume, surse slabe de proteine, cum ar fi păsările de curte și fasolea, și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi sau nonfat.
