Vrei să scapi câteva kilograme, dar urăști senzația asta de foame? Încercarea unui program de dietă de încredere precum Weight Watchers este o modalitate, mai ales dacă te apleci asupra alimentelor cu punct zero. Ați citit așa: Există tone de alimente gratuite în plan, care vor menține aceste sentimente de foame.
Fructele sunt alimente gratuite
La sfârșitul anului 2015, Weight Watchers (care a rebranșat recent ca WW) și-a lansat noul plan SmartPoints, care a înlocuit vechiul sistem Points Plus. Rezultatul? Toate fructele au obținut zero puncte într-un efort de a încuraja dieterii să mănânce multe fructe și legume. Și practic, cerul este limita. Fiecare fel de fructe proaspete, fructe congelate și fructe conserve în suc neindulcit sunt gratuite.
Cu toate acestea, dacă un fruct a fost uscat, îndulcit sau conserve în sirop, atunci va trebui să numeri punctele (scuze!). Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a găsi fructe distractive pentru a încerca, consultați pagina de fructe ChooseMyPlate din USDA.
Dar îndepărtați-vă de suc și de miere de smoothie. Nu numai că va trebui să numărați punctele pe care le consumați în aceste băuturi, dar puteți ajunge și să consumați mai mult. După cum se dovedește, consumul de mâncare nu este la fel de satisfăcător ca mestecatul - iar știința susține acest lucru. Un studiu din 2015 în Fiziologie și Comportament a descoperit că cei care au mestecat mâncarea au mâncat mai puțin și au raportat mai puțină foame.
Majoritatea legumelor sunt puncte zero
Dacă sunteți un iubitor de legume și aveți în vedere un plan de pierdere în greutate, continuați să citiți. Legumele fără amidon - cum ar fi legumele verzi, morcovii, roșiile, fasolea verde, sparanghelul, ceapa, broccoli și ridichile - sunt toate alimentele cu punct zero în planul SmartPoints, iar cercetările demonstrează că sunt cheia pierderii în greutate. Conform Centrelor de control și prevenire a bolilor, o dietă axată pe fructe și legume (plus cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă) vă poate ajuta să reduceți caloriile.
Legumele vă oferă o bătaie nutrițională mare pentru buck, ceea ce înseamnă că veți obține o mulțime de nutrienți dintr-un număr mic de calorii. De asemenea, au un conținut ridicat de apă și fibre, ceea ce te poate ajuta să te simți mai plin pentru mai mult timp. Încercați să adăugați legume suplimentare în omleta de dimineață sau supa preferată pentru a face mai mult umplutură (pentru zero puncte!).
Dar știți că legumele amidonice - cum ar fi cartofii, dovleceii de iarnă, mazărea și porumbul - sunt mai mari în calorii și nu sunt incluși pe lista cu puncte zero. Cu toate acestea, aceste legume cu conținut mai mare de calorii sunt bogate în anumiți nutrienți, deci nu le tăiați complet.
Unele condimente și gustări sunt gratuite
Dacă mâncarea ta are un gust delicios, ești mai probabil să te respecți de planul tău de mâncare, nu? Ei bine, vești bune: vă puteți bucura de o mulțime de arome pe WW - denumite boostere de aromă - și le puteți adăuga pentru zero puncte. Ierburi proaspete și uscate, sarmale, oțet, sos fierbinte, muștar, sos de soia cu sodiu redus, capere, suc de citrice sau coajă, jalapeños murate și muraturi neindulcite sunt toate stimulatoare de aromă „gratuite”. Câteva sugestii gustoase: Splash legumele prăjite cu oțet balsamic, adăugați salsa într-un cartof copt în loc de unt și smântână și înlocuiți mayo cu oțet pentru o salată de ton zesty.
Câteva gustări, cum ar fi gelatina fără zahăr și pop-urile congelate fără zahăr, sunt de asemenea considerate alimente cu punct zero. Și băuturile fără zahăr sunt, de asemenea, fără puncte. Amintiți-vă doar că aceste tratamente v-ar putea ajuta să vă satisfaceți dintele dulce, dar nu au nicio valoare nutritivă.
: 7 trucuri pentru a ajusta la porții mai mici de produse alimentare
Dimensiunile porțiunilor contează pentru observatorii de greutate
În timp ce alimentele gratuite nu contribuie la totalul punctelor dvs., nu uitați că multe dintre ele conțin încă calorii. De exemplu, o banană medie conține 105 calorii, iar o ceașcă de struguri are 104 calorii. Dacă exagerați cu fructe, deoarece este un aliment gratuit, aceste calorii s-ar putea adăuga și vă puteți sabota pierderea în greutate. USDA recomandă adulților să consume între 1 1/2 și 2 căni de fructe zilnic. În ceea ce privește legumele, urmărește să mănânci 2 1/2 - 3 căni pe zi.
Veți obține calorii minime din gusturile și băuturile fără zahăr de pe lista punctelor zero, dar supraconștientizarea acestora vă poate împiedica eforturile de slăbit. De fapt, cercetările de la Școala Harvard TH Chan of Health Health remarcă faptul că băuturile îndulcite artificial contribuie, de fapt, la creșterea în greutate, mai degrabă decât la pierderea în greutate, posibil pentru că afectează centrul de recompensare din creier diferit de îndulcitorii naturali, ceea ce duce la pofte.
Pentru cele mai bune rezultate din programul WW, bucurați-vă de alimentele cu puncte gratuite pentru a vă ajuta să rămâneți mulțumiți - dar practicați moderația și concentrați-vă pe consumul alimentar numai atunci când vă este cu adevărat foame.
