Majoritatea programelor de antrenament și nutriție se învârt în jurul te ajută să slăbești, dar unii oameni au problema opusă. Dacă vă luptați să vă creșteți caloriile și să adăugați kilograme, scuturările de creștere în greutate pot fi harul vostru salvator. Mâncarea unor cantități mari de alimente poate fi dificilă, dar caloriile lichide vor ajuta.
Când ar trebui să crească în greutate
Șansele sunt, nu veți obține multă simpatie dacă vă plângeți altora despre cât de dificil este să câștigați în greutate. Dacă aveți un metabolism rapid și nu puteți câștiga în greutate, vă puteți bucura de mai multe alimente decât persoana obișnuită. Acest lucru poate fi plăcut decât dacă simțiți că sunteți prea slab.
Creșterea în greutate este importantă și în atletism. Unii sportivi concurează în sporturile de clasă de greutate, cum ar fi boxul sau artele marțiale mixte. Dacă vor să urce o clasă de greutate, sunt forțați să crească în greutate. În alte sporturi precum fotbalul, dimensiunea este importantă pentru unele poziții. Linemenii trebuie să fie mari în fotbal pentru a fi mai puternici și mai greu de mișcat.
Indiferent dacă aveți un metabolism rapid sau sunteți un sportiv care caută să crească în greutate, luptați într-o luptă urcată. Sportivii ard constant calorii din sportul lor, iar cei cu metabolizări rapide ard mai multe calorii în repaus decât persoana obișnuită. Oricum, veți avea nevoie de mai multe calorii pentru a câștiga în greutate.
Când decideți că este timpul să creșteți în greutate, există o serie de opțiuni. Primul și cel mai sănătos este să mănânci mai multe alimente întregi. Mâncarea mai multor carne slabă precum puiul și peștele îți crește aportul de proteine. Orezul, pâinea și pastele cresc numărul de carbohidrați. Avocado și îți elimină aportul de grăsimi și ar trebui să fie foarte ridicat pe lista de alimente pentru creșterea în greutate, deoarece grăsimea este densă calorică.
Aceste alimente sunt în general considerate sănătoase, deoarece sunt procesate minim și conțin vitamine, minerale și fibre. Singura problemă este că este greu să mănânci suficient din aceste alimente pentru a câștiga în greutate. Nu uitați că trebuie să mâncați mai multe calorii decât ardeți pentru a câștiga în greutate, așa că va trebui să creșteți cantitatea de mâncare pe care o mâncați în fiecare zi.
Cu toate acestea, consumul de alimente bogate în fibre și care conține alte vitamine și minerale, cum ar fi fructe și legume, poate face dificilă creșterea în greutate. Lucruri precum fibrele, grăsimile și proteinele găsite în alimente sunt destul de greu de digerat pentru corp. Poate dura un timp pentru a digera complet o masă sănătoasă care conține alimente fibroase, bogate în proteine și grase.
Îți bei caloriile
Mâncatul mai mult poate părea imposibil dacă ești constant și incomod. Atunci este nevoie de ajutor suplimentar.
Gândiți-vă la câteva sfaturi populare pentru dieta pentru cei care doresc să slăbească. Un sfat obișnuit este să evitați alimentele bogate în calorii. Un aliment dens în calorii este ceva care este relativ lipsit de substanțe nutritive precum vitaminele, mineralele și fibrele. Soda și bomboanele sunt bogate în calorii.
Există un mediu fericit care vă va ajuta să câștigați în greutate și să oferiți nutriție adecvată: băuturi pentru creșterea în greutate. Înlocuirile de masă lichidă pot veni cu adevărat la îndemână atunci când încercați să crească în greutate. Stomacul tău nu trebuie să lucreze la fel de greu să digere lichidele, precum alimentele solide.
Totuși, nu trebuie să vă lipească cina sănătoasă în blender pentru a obține o agitație hrănitoare. Există o serie de pulberi de creștere în greutate pe piață care conțin substanțe nutritive echilibrate și sunt bogate în calorii.
Bauturi de crestere in greutate
Câteva companii de suplimente diferite creează câștiguri de greutate, care sunt toate ambalate cu calorii.
Optimum Nutrition, un cunoscut producător de praf de proteine, are o greutate de 1.250 de calorii. Folosind două linguri din acest supliment vă va oferi 50 de grame de proteine, 254 de grame de carbohidrați și doar 4 grame de grăsime. Există, de asemenea, 10 vitamine diferite și 15 minerale incluse.
Isopure face un supliment de masă care conține doar 600 de calorii pe porție. În aceste calorii sunt incluse 53 de grame de proteine și 86 de grame de carbohidrați. Cinci grame de grăsime ajută la completarea macronutrienților din acest supliment. Pentru micronutrienți, acest produs conține 10 vitamine și 14 minerale în total. Acest creștere în greutate este, de asemenea, fără lactoză și fără gluten, atât timp cât îl amestecați cu apă, ceea ce vă poate ajuta dacă alte câștiguri de greutate vă oferă probleme la stomac.
Un produs numit TRUE-MASS de la BSN, o altă companie suplimentară, vă oferă 700 de calorii pe porție. În acest produs există puțin mai multe grăsimi, la 17 grame pe porție. Există, de asemenea, 90 de grame de carbohidrați și 46 de grame de proteine. Acest supliment nu conține atât de multe vitamine și minerale ca alte mărci, dar are principalele ingrediente de care ai nevoie.
Există o mulțime de nutrienți în aceste scuturi, ceea ce este de obicei un lucru bun dacă încercați să creșteți în greutate. Cu toate acestea, unele dovezi sugerează că poți avea prea multe proteine. Trecerea a peste 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală poate fi periculoasă, potrivit unui articol din Harvard Health Publishing.
Alternative la suplimente
Dacă acele suplimente pentru creșterea în greutate păreau prea extreme, puteți să le utilizați, dar să vă limitați aportul la jumătate din dimensiunea porții. Acesta este aproximativ echivalentul consumului unei mese mici.
Puteți opta, de asemenea, pentru o băutură mai mică, precum Assure, care conține calorii și nutrienți, dar în cantități mult mai mici.
O sticlă de la Assure are 350 de calorii, 11 grame de grăsime, 50 de grame de carbohidrați și 13 grame de proteine. Este mai mic în proteine decât unele suplimente pentru creșterea în greutate, dar este și mai mic în calorii. Asigurați-vă că băuturile au și 13 vitamine și 12 minerale, ceea ce este suficient pentru un supliment pentru creșterea în greutate.
Laptele de ciocolată este o alternativă la suplimente și pulberi. O cană de 2% lapte de ciocolată are 199 de calorii, conform bazei de date USDA Branded Food Products. De asemenea, are 10 grame de proteine, 5 grame de grăsime și 29 de grame de carbohidrați. De asemenea, sunt incluse trei vitamine diferite și patru minerale.
Laptele de ciocolată nu este doar o băutură pentru copii. Poate fi folosit ca un câștig de greutate și chiar un supliment de recuperare. Un studiu din iulie 2018 publicat în Review Press a avut suplimente pentru jucătorii de tenis cu lapte de ciocolată după un meci. Ei au descoperit că laptele de ciocolată a îmbunătățit timpii de recuperare a sportivilor, ceea ce poate ajuta atunci când joacă meciuri înapoi.
Câștigurile de greutate și chiar laptele de ciocolată au nutrienți precum proteine și carbohidrați care îți alimentează corpul, în loc să furnizeze pur și simplu calorii goale. Puteți bea soluții zaharoase, bogate în calorii, pentru a câștiga în greutate, dar este mai bine să vă lipiți de băuturile care au o anumită valoare nutritivă. Construiți-vă pe alimentația dvs. deja sănătoasă, mai degrabă decât să creați obiceiuri de sănătate slabe în încercarea dvs. de a lua în greutate.
