Întindere statică
Întinderea statică, genul pe care un instructor de fitness îl conduce la sfârșitul clasei, implică întinderea unei părți a corpului până la cea mai îndepărtată poziție și apoi menținerea acesteia timp de 30 de secunde sau mai mult. Nu implică sărituri sau mișcări rapide, ci doar o senzație de tragere ușoară, nedureroasă. Simțiți întinderea pe toată lungimea și centrul mușchiului și nu în articulații.
Întindere pasivă
Întinderea pasivă este similară cu întinderea statică, cu excepția faptului că un aparat sau un partener oferă forța de a întinde mușchiul. De exemplu, este posibil să stați cu spatele la un perete în timp ce partenerul de exercițiu ridică piciorul pentru a întinde coaja. Întinderea pasivă ameliorează spasmele musculare și ajută la reducerea oboselii și durerilor musculare după un antrenament.
Întindere dinamică
Întinderea dinamică implică balansarea controlată a brațelor și picioarelor care le duce ușor la limitele intervalului lor de mișcare. Aici, părți ale corpului sunt mutate cu viteză, atingere sau ambele creșterea treptat.
Întindere balistică
Întinderea balistică obligă o parte a corpului să depășească raza sa normală de mișcare, făcând-o să sară într-o poziție întinsă. Crește raza de mișcare și declanșează reflexul de întindere a mușchiului. Efectuarea de întinderi balistice vă poate face mai susceptibil la vătămare. Numai sportivii cu o înaltă condiție și competență care se pregătesc pentru o activitate intensă ar trebui să o angajeze.
Întindere izolată activă
Întinderea izolată activă este cea mai frecvent utilizată de profesioniști: sportivi, antrenori, terapeuți și alții. Pentru a finaliza la o întindere izolată activă, atingeți o anumită poziție și o mențineți constantă fără altă asistență decât puterea propriilor mușchi. Loviti un picior sus, de exemplu, si mentineti-l in aceasta postura extinsa. Întinderea izolată activă funcționează cu procese fiziologice naturale pentru a crește elasticitatea mușchilor și fascii și a îmbunătăți circulația.
Întindere izometrică
În întinderea izometrică, deoarece un mușchi este întins în poziție, rezistați la întindere. De exemplu, solicitați unui partener să țineți piciorul sus în timp ce încercați să forțați piciorul în direcția opusă. Întinderea izometrică este cea mai sigură și eficientă metodă pentru creșterea gamei de mișcare a articulațiilor și întărește tendoanele și ligamentele păstrându-și flexibilitatea.
Facilitarea neuromusculară prioceptivă
Facilitarea neuromusculară proprioceptivă combină întinderea izometrică, statică și pasivă pentru a favoriza un nivel ridicat de flexibilitate. Efectuați-l întinzând pasiv un mușchi; contractându-l izometric împotriva rezistenței în poziția întinsă; și întinzându-l pasiv prin intervalul crescut de mișcare rezultat. Este o formă avansată de formare a flexibilității care ajută, de asemenea, la îmbunătățirea rezistenței.
