Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor pledează pentru exerciții fizice regulate pentru a vă menține în formă, pentru a reduce incidența bolilor și pentru a vă stimula starea de spirit. Cu toate acestea, exercițiile fizice îți pot stresa corpul, inclusiv abdomenul, ceea ce poate duce la durere. În multe cazuri, durerea abdominală superioară poate fi prevenită prin luarea unor măsuri de precauție adecvate, dar durerea care apare constant ar putea fi semnul a ceva mai grav. Consultați un medic dacă durerea persistă în ciuda măsurilor preventive.
cusaturi
O cauză obișnuită a durerii abdominale superioare atunci când se exercită este durerea abdominală tranzitorie legată de exerciții, mai des denumită cusături. Durerea de la cusături apare de obicei în partea dreaptă superioară a regiunii abdominale, chiar sub cusca nervoasă, deși se poate întâmpla și în partea stângă sau în ambele părți simultan. Durerea de la cusături este resimțită ca o durere plictisitoare sau senzație de tragere sau ca o înjunghiere, durere ascuțită în cazuri mai severe. Cauza exactă a cusăturilor nu este clară, dar consumul sau băutul prea mult înainte de exercițiu, deshidratarea, tiparele de respirație neregulate și lipsa de condiționare sunt toți factori care contribuie.
profilaxie
Pentru a preveni cusăturile, mâncați o masă completă cu cel puțin 2 ore înainte de a face efort; mănâncă o gustare mică cu cel puțin 30 de minute înainte. Bea cantități mici de apă înainte de exercițiu și ia înghițituri mici în timp ce te ocupi de activitate. Așteptați până când terminați exercitarea pentru a vă hidrata complet. Consumul unei băuturi sportive este un înlocuitor acceptabil pentru apă, mai ales dacă transpirați foarte mult, dar evitați pachetele cu gel sau alte băuturi sport care au peste 8 la sută zahăr, deoarece pot contribui la cusături. Concentrați-vă asupra respirației în timp ce faceți exerciții fizice și inspirați lin și uniform. Instructorul certificat Stew Smith de la Military.com recomandă să faceți trei pași pentru fiecare inhalare și doi pași pentru fiecare expirație.
Tratament
Cusăturile pot fi tratate prin încetinirea ritmului sau oprirea oricărei activități și apucarea zonei afectate. Masează sau pune presiune pe abdomenul superior până când senzația dureroasă dispare. Încovoierea înaintată la talie și respirația completă, adâncă, poate ajuta. În timp ce respirați, împingeți abdomenul afară în timp ce inhalați și relaxați-l pe expirație. Durerea ar trebui să se disipeze rapid; dacă nu, odihniți-vă și beți mici înghițituri de apă până când durerea va dispărea. Solicitați asistență medicală dacă durerea persistă în ciuda măsurilor de auto-îngrijire.
consideraţii
Deși cusăturile sunt o cauză comună a durerii abdominale superioare legate de exerciții fizice, este posibil să fie de vină o problemă digestivă sau o altă tulburare medicală. Exercițiul fizic ar putea înrăutăți lucrurile. Problemele gastrointestinale comune includ intoleranța alimentară, sindromul de colon iritabil și gastrita. În multe cazuri, problemele gastro-intestinale sunt însoțite de simptome suplimentare, inclusiv gaze, eructe, greață, arsuri la stomac, balonare și diaree. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome sau dacă luați măsuri preventive nu împiedică apariția durerii abdominale superioare în timpul exercițiului fizic, consultați un medic.
