O dietă de 1.200 de calorii este considerată un aport scăzut care ar trebui să promoveze pierderea în greutate la majoritatea oamenilor. Dacă o combinați cu exerciții fizice obișnuite, dar nu observați modificări la scara, s-ar putea să vă întrebați de ce lucrați din greu pentru a pierde în greutate fără rezultate. Pierderea în greutate apare atunci când mâncați mai puțin și vă deplasați mai mult, dar sub-alimentarea, subestimarea aportului caloric și chiar a unor afecțiuni medicale poate cauza pierderea în greutate.
Vrei să slăbești sau să fii mai sănătos? Alăturați-vă contorului de calorii MyPlate și beneficiați de acces la planuri gratuite de masă, rețete sănătoase și antrenamente la domiciliu. Veți obține, de asemenea, zilnic calorii și obiective macro pentru călătoria dvs. de fitness. Nu ratați șansa dvs. pentru rezultate uimitoare. Înscrie-te astăzi!
Numărul dvs. de calorii este exact?
S-ar putea să credeți că mâncați 1.200 de calorii pe zi, dar dacă nu cântăriți și măsurați fiecare mușchi pe care îl puneți în gură, nu puteți fi 100% sigur că acesta este aportul dvs. Un studiu publicat într-un număr din 2006 al Analelor de Medicină Internă a descoperit că oamenii subestimează aportul caloric la mesele mari cu o medie de 40%. Marion Nestle, profesor de nutriție la Universitatea New York și coautor la „De ce contează caloriile: de la știință la politică”, a scris în The Atlantic în 2012 că subestimarea medie a aportului caloric este de 30 la sută, pentru toate mărimile de masă.
Acest lucru înseamnă că, dacă credeți că mâncați 1.200 de calorii pe zi, dar o parte a globului ocular, de fapt, puteți consuma mai mult de 1.560 până la 1.680 de calorii zilnic. Aceasta înseamnă că deficitul de calorii pe care îl creați este mult mai mic decât credeți și nu produce o pierdere săptămânală măsurabilă.
Ți-ai împiedicat metabolismul?
În mod ironic, faptul că ești prea sârguincios în regimul tău de alimentație și exerciții fizice poate provoca o încetinire a metabolismului tău și poate inhiba pierderea în greutate. Dacă o dietă de 1.200 de calorii creează mai mult de un deficit de 1.000 de calorii pe zi și exerciți pe deasupra, corpul tău poate încetini procesul de ardere a caloriilor, deoarece simte înfometarea. Corpul tău începe să folosească masa musculară slabă ca combustibil pentru a păstra grăsimea de care crede că are nevoie în caz de urgență. Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, astfel încât metabolismul tău scade și este mai greu să slăbești.
Psihologic, corpul tău poate fi afectat negativ de standardele stricte de calorii, prevenind pierderea în greutate pe care o aștepți. Numărarea strictă a caloriilor și exercitarea puterii de voință crește stresul asupra corpului tău, ceea ce stimulează eliberarea cortizolului hormonal, potrivit unui studiu publicat într-un număr din 2010 al Medicinii psihosomatice. Nivelurile excesive de cortizol pot determina corpul să se țină de grăsime.
Mâncarea dvs. într-adevăr este sănătoasă tot timpul?
Dacă nu țineți un jurnal cu alimente, este posibil să blocați în mod inconștient orice trucuri și să supraestimați cât de sănătos mâncați. O băutură de cafea fantezistă, un pahar de vin, probe de mâncare în depozit, o mușcătură de prăjituri de casă la birou sau un pansament suplimentar la prânz pot să nu vă înregistreze ca o încălcare a dietei dvs., dar aceste calorii se adaugă.
Un jurnal alimentar în care scrii tot ceea ce mănânci poate dezvălui mai mult decât ai crezut. De asemenea, vă poate ajuta să vă identificați atunci când utilizați mâncarea ca mecanism de combatere a anxietății, stresului sau singurătății. Înregistrați câtă apă beți și câte ore dormiți. Prea puțin din oricare dintre acestea poate bloca și pierderea în greutate.
Faceți exercițiul corect?
Rutinele de exercițiu care arată exact în aceeași zi după zi te pot determina să lovești un platou. Corpul tău se obișnuiește cu stimulul și nu mai vezi rezultate. Amestecă-ți puțin rutina încercând o activitate nouă - jog în loc să mergi pe ciclul interior, de exemplu. Reorganizați exercițiile de formare a forței și adăugați mai multe seturi sau creșteți greutatea ca alte alternative. De asemenea, întreabă-te dacă faci exerciții la fel de mult cum crezi. Să mergi la sală este admirabil, dar dacă petreci mai mult timp în camera de aburi decât pe podeaua de sală, este puțin probabil să vezi rezultate.
Când săriți greutățile în favoarea antrenorului eliptic, faceți și corpului dvs. un diserviciu. Antrenamentul de forță creează masa musculară slabă pentru a vă stimula metabolismul.
Dacă lucrați într-un ritm constant pentru întreaga sesiune de cardio, este posibil să lipsiți și de rezultate. Un document publicat în Journal of Obesity în 2011 a ajuns la concluzia că antrenamentul la intervale de înaltă intensitate, în care alternați scurte jocuri de lucru cu intensitate ridicată - cum ar fi sprintul - cu muncă de intensitate redusă - cum ar fi mersul pe jos - vă ajută arde grăsimile mai eficient decât exercițiile fizice.
Țineți cont de alte activități?
Un deficit mare de calorii te poate face să încetinești în mod subconștient toată ziua. Ședințele periodice de gimnastică vă pot face să simțiți că aveți o scuză pentru a lua liftul în locul scărilor. Și, atunci când ați lovit de sală - este posibil să nu lucrați atât de mult pe cât credeți, deoarece pur și simplu nu aveți combustibil.
Puteți împiedica prea mult activitățile de zi cu zi, cum ar fi treburile gospodărești sau mersul pe jos, pot preveni pierderea în greutate. De asemenea, antrenamentele mai puțin intense îți pot diminua arsurile zilnice de calorii. Dacă aportul ușor de calorii te face să te simți lipsit, obosit și slab, ia în considerare creșterea cât de mult mănânci zilnic cu 100 până la 250 de calorii, astfel încât să ai energia să arzi mai multe calorii în general.
Te-ai consultat cu medicul tău?
Dacă sunteți pozitiv, aportul de calorii și rutina de exerciții fizice sunt pe măsură, poate fi necesar să vă faceți o programare cu medicul dvs. doar pentru a vă asigura că totul este în regulă. Anumite afecțiuni, cum ar fi hipotiroidismul, pot face pierderea în greutate mult mai dificilă. Unele medicamente eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi steroizii și antidepresivele, inhibă, de asemenea, pierderea în greutate și chiar pot cauza creșterea în greutate. Dacă incapacitatea dvs. de a pierde în greutate are o cauză medicală, medicul vă poate ajuta apoi să veniți cu soluții.
