Este tentant să vrem să facem schimbări drastice în corpurile noastre într-un timp scurt, mai ales atunci când se întâmplă un eveniment important sau o vacanță. O dietă sănătoasă, controlată de calorii și un regim regulat de exerciții de antrenament cardio și de formare a forței vor îndepărta mânerele de grăsime și dragostea, iar în două săptămâni, puteți începe să vedeți o diferență.
Dar nu puteți viza anumite zone ale corpului dvs. pentru pierderea în greutate și niciun fel de exerciții specifice pentru partea inferioară a spatelui și mânerele de dragoste nu le va face să dispară. Pastreaza-ti asteptarile realiste si stabileste-ti punctele de vedere pe pierderea in greutate pe termen lung, in loc de remedieri rapide de grasime.
Cât de mult poți pierde în două săptămâni
La determinarea potențialului de pierdere a grăsimii trebuie luate în considerare o varietate de factori. Cea mai mare este siguranța. Pierderea prea rapidă în greutate este nesănătoasă și o rată sigură de pierdere în greutate este de aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână.
Pierderea mai mult decât asta vine cu riscuri pentru sănătate, cum ar fi încetinirea metabolismului, deficiențe nutriționale, pierderi musculare și probleme digestive. Și dacă obiectivul tău este să pierzi grăsime nu numai pe termen scurt, ci și pe cursul lung, pierderea în greutate încet și prezice constant succes pe termen lung la menținerea greutății, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor.
De asemenea, trebuie să țineți cont de faptul că acolo unde pierdeți din greutate nu poate fi în mod necesar determinat. Deși unele cercetări au arătat că anumite diete și planuri de exerciții fizice sunt mai eficiente pentru țintirea grăsimilor intermediare decât altele, nu este o știință exactă. În două săptămâni, s-ar putea să observați că fața dvs. este mai subțire, dar mânerele de jos ale grăsimii și dragostea nu s-au înfipt.
Skinny on Loss Fat
Corpul tău arde grăsimi sub formă de energie sau calorii. Energia cheltuită este egală cu caloriile arse. Corpul tău arde calorii în fiecare zi doar menținându-se și îndeplinind funcții precum respirația și digestia.
Orice activitate pe care o faci pe deasupra, de la curățarea casei până la sprinturi rulante, arde calorii în plus. De obicei, cu cât este mai intensă activitatea, cu atât mai multe calorii veți arde. Energia consumată din alimente și băuturi trebuie să rămână sub caloriile cheltuite pentru a avea loc pierderea de grăsime. Păstrați caloriile consumate sub caloriile dvs. arse în fiecare zi timp de două săptămâni și veți arde grăsimi.
Regimul de dietă și plan de exerciții
Dacă v-ați angajat să pierdeți între 2 și 4 kilograme în două săptămâni, iată ce trebuie să faceți:
Reduceți-vă aportul de calorii cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi - Determinați-vă nevoile zilnice de calorii, apoi monitorizați cu atenție caloriile consumate pentru a vă asigura că nu depășiți limita.
Angajează-te în exerciții cardio în majoritatea zilelor - alergare, înot, ciclism, dans sau orice activitate care îți crește ritmul cardiac te ajută să arzi mai multe calorii și să-ți crești deficitul de calorii. Exercițiile fizice zilnice sunt ideale, dar potriviți-vă cât puteți.
Faceți exerciții cardio cu intensitate ridicată - Creșteți intensitatea unora dintre toate sesiunile dvs. de cardio pentru a arde mai multă grăsime în jurul secțiunii dvs. Un studiu publicat în 2009 în sindromul metabolic și afecțiunile conexe a descoperit că exercițiul de înaltă intensitate ardea mai multă grăsime abdominală decât exercițiul cu intensitate moderată, chiar și atunci când arsurile calorii totale erau aceleași.
Antrenamentul cu intensitate mare, sau HIIT, este un tip de cardio cu intensitate ridicată care vă poate ajuta să torceți și mai multe calorii într-un timp mai scurt. Alte perioade de exercițiu intens, cum ar fi sprintul, cu perioade egale de recuperare, cum ar fi mersul pe jos sau jogging.
Începeți un regim de formare a forței sau creșteți frecvența sau intensitatea programului dvs. actual - Antrenamentul de forță creează masa musculară slabă, care ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea, oferind un aspect mai subțire în jurul secțiunii dumneavoastră. Îți crește, de asemenea, rata metabolică. Implicați-vă în antrenamentul de forță totală a corpului două sau trei zile pe săptămână. Dacă v-ați antrenat o perioadă, amintiți-vă că corpul dvs. răspunde la un nou stimul; schimbarea rutinei, creșterea rezistenței sau adăugarea într-o altă zi de antrenament poate obține rezultate crescute în cel puțin două săptămâni.
Mâncați o dietă curată, alimente întregi - pășește-te de la cupcakes. Dacă doriți cu adevărat să pierdeți grăsime în jurul secțiunii dvs. în două săptămâni, tăiați toate dulciurile. Cu ei, alungați alimentele rafinate și procesate și băuturile zaharoase (inclusiv sucul). Într-adevăr, toate. Mănâncă fructe și legume proaspete, cereale integrale, carne slabă și pește, uleiuri vegetale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Dormiți mult și reduceți stresul - Lipsa de somn și nivelurile ridicate de stres determină corpul dvs. să producă mai mult cortizol, un hormon legat de obezitate și, mai exact, de obezitate abdominală. Ia 7 - 9 ore de somn pe noapte și exersează tehnici de reducere a stresului, cum ar fi yoga, meditația și respirația profundă. Chiar și două săptămâni este suficient timp pentru a schimba obiceiurile sărace ale stilului de viață, care ar putea să-ți saboteze obiectivele de pierdere a grăsimii.
