Corpul tău poate obține vitamina D din alimentele fortificate cu vitamina D, suplimente sau din producerea ei cu ajutorul luminii solare. Doar câteva alimente au vitamina D și este posibil să nu puteți satisface propriile dvs. nevoi și pe cele ale sugarului care alăptează doar prin dietă. Studiile au arătat că suplimentele alimentare cu vitamina D cresc cantitatea de vitamina D disponibilă sugarului, ajutând la satisfacerea nevoilor atât ale mamei, cât și ale bebelușului. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați medicul înainte de a adăuga orice supliment la dieta dvs.
Indemnizație dietetică recomandată
Bebelusii cu varste cuprinse intre zero si 12 luni au nevoie de 400 UI de vitamina D zilnic. Un bebeluș care este hrănit exclusiv la sân și nu li se administrează suplimente va trebui să obțină acest lucru de la mamă. Femeile cu vârsta cuprinsă între 14 și 50 de ani au nevoie de 600 UI pe zi, potrivit Biroului de suplimente alimentare a Institutelor Naționale de Sănătate. Aceeași recomandare este făcută și pentru femeile care sunt însărcinate sau alăptează.
Dovada stiintifica
Un studiu din 2004 publicat în „American Journal of Clinical Nutrition” a indicat că nivelul de vitamina D al unui sugar care alăpta a fost direct corelat cu aportul mamei. Mamele care alăptează au primit 2000 sau 4000 UI de vitamina D pe zi timp de trei luni. S-a constatat că concentrațiile de vitamina D la mame și sugari au crescut substanțial în ambele grupuri, cu o creștere mai semnificativă cu doza mai mare. Cantitatea de vitamina D găsită la sugari a fost o reflectare a nivelului de vitamina D din laptele matern. Cercetătorii au susținut că 2000 UI de vitamina D pe zi pentru mamele care alăptează nu ar avea decât un succes limitat în furnizarea de vitamine D adecvate pentru sugari, sugerând că 4000 UI ar merge mai departe pentru a răspunde atât nevoilor mamei cât și bebelușului.
Surse de Vitamina D
Puteți încerca să obțineți zilnic alocația de vitamina D din alimente, acordând o atenție deosebită dietei. Aproximativ 3 oz. somon fiert vă va oferi 447 UI de vitamina D, în timp ce aceeași cantitate de macrou va oferi 388 UI, iar un ou mare are 41 UI. Puteți găsi lapte fortificat cu vitamina D, iaurt, suc de portocale, margarină și cereale pe rafturile alimentare. Formulele pentru bebeluși din Statele Unite sunt toate fortificate cu vitamina D. Uleiurile de pește sunt surse excelente de vitamina D, cu 1 linguriță. ulei de ficat de cod care are 1.360 UI de vitamina D.
Considerare
Vitamina D poate fi toxică pentru corpul dvs. atunci când este utilizată în cantități excesive. Cantitatea maximă zilnică sau nivelul admisibil de tolerare superior este de 4000 UI pe zi pentru femei, chiar în perioada în care alăptează. Limita superioară pentru sugari este de 1000 UI până la șase luni și 1500 UI de la șapte până la 12 luni. Aveți grijă atunci când luați suplimente pentru a evita toxicitatea pentru dvs. și copilul care alăptează. Academia Americană de Pediatrie sugerează ca bebelușilor alăptați la sân să li se administreze 400 UI de vitamina D în suplimente până când sunt înțărcați și să bea formula fortificată. Lăsați-vă medicul să vă ajute să vă definiți și să răspundeți nevoilor de vitamina D și ale copilului dumneavoastră.
