Hemoroizii sunt vene din anus și rect care au devenit inflamate și umflate. Potrivit MayoClinic.com, hemoroizii sunt o afecțiune comună care afectează cel puțin jumătate dintre adulți până la vârsta de 50 de ani. Modificările dietetice, cum ar fi creșterea aportului de fibre prin consumul de fructe, pot ajuta la reducerea riscului de a dezvolta hemoroizi. Consultați medicul înainte de a începe o dietă bogată în fibre pentru hemoroizi.
Fiziologie
Anusul și rectul tău sunt căptușite cu membrane de mucus care acoperă ciorchine de vene. Când vă strângeți în timpul unei mișcări intestinale, cantitatea de presiune în aceste vene crește. Dacă suferiți de constipație cronică, cea mai mare parte a mișcărilor intestinale poate necesita încordare. Constipația vă poate duce, de asemenea, să vă așezați pe toaletă o perioadă îndelungată de timp, în efortul de a finaliza o mișcare a intestinului. În timp, această încordare și ședința prelungită poate produce suficientă presiune pentru a provoca umflarea și inflamația venelor caracteristice hemoroizilor.
Prevenirea fibrelor și a hemoroizilor
Multe cazuri de constipație sunt rezultatul lipsei de fibre în dietă. Fibra, care se găsește în multe fructe, ajută la tragerea apei în tractul digestiv, înmuindu-ți scaunul și ușor să treacă. Aceasta duce la o mai mică încordare și, astfel, la o presiune mai mică, în timpul unei mișcări intestinale. Din această cauză, consumul regulat de suficientă fibră ajută la reducerea riscului de a dezvolta hemoroizi.
Recomandări cu fibre
Americanul mediu consumă în jur de 15 g de fibre în fiecare zi, conform National Clearinghouse Information Clearinghouse. Acest lucru este insuficient, deoarece recomandarea generală pentru fibre este de 25 g pe zi pentru femei și 38 g pe zi pentru bărbați. Respectarea recomandărilor de fibre este importantă dacă sunteți predispus la dezvoltarea hemoroizilor.
Conținutul de fibre din fructe
Fructele care conțin cel puțin 5 g de fibre, ceea ce reprezintă aproximativ 20 la sută din valoarea zilnică, pe porție au voie să poarte eticheta „bogată în fibre”, potrivit Fundației Produce for Better Health. Aceste fructe includ mere, mure, zmeură și pere.
Fructele care conțin între 2, 5 g și 5 g de fibre pe porție sau 10 până la 19 la sută din valoarea zilnică sunt descrise drept „o bună sursă de fibre”. Aceste fructe includ afine, banane, curmale, smochine, kiwi, guavă și portocale.
consideraţii
În timp ce consumul de fructe vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile de fibre, nu ar trebui să vă bazați doar pe fructe pentru fibre. Alte alimente bogate în fibre, precum fasolea, cerealele integrale, legumele și nucile, sunt alte componente ale unei diete sănătoase.
Crește-ți treptat aportul de fructe și alte alimente bogate în fibre. Dacă îți crești prea repede consumul zilnic de fibre, nu-ți oferă corpului timp să se adapteze și poate provoca simptome digestive incomode, cum ar fi gaz, diaree, balonare și crampe abdominale.
