Trei săptămâni nu reprezintă foarte mult timp pentru a slăbi și cu siguranță nu este suficient timp pentru a dezvolta noi obiceiuri alimentare sănătoase, care să dureze o viață. Dar dacă aveți nevoie să vărsati kilogramele în 21 de zile - poate pentru un eveniment special o dată în viață - aveți câteva strategii pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să slăbiți în timp. Cantitatea de greutate pe care o pierdeți în cele din urmă va depinde de strategia pe care o alegeți.
Diete supravegheate medical
Diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează bine inițial pentru a vă ajuta să slăbiți rapid - de fapt, aveți tendința de a scădea kilogramele mai repede pe un program alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați decât în cazul unui regim alimentar cu conținut scăzut de grăsimi, potrivit Universității din Maryland Centru medical. În prima fază a programului popular de dieta Atkins, de exemplu, participanții pot mânca nu mai mult de 20 g de carbohidrați în fiecare zi - și este destul de comun să vezi pierderea în greutate de 5 kg. o săptămână la persoanele care urmează dieta cu atenție. Prin urmare, dacă urmați acest tip de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați timp de 21 de zile, puteți pierde până la 15 kg. Fii atent, însă, deoarece cercetătorii nu au terminat de evaluat efectele pe termen lung ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dieta și exercițiile fizice
Schimbările simple de dietă - înlocuirea bețișoarelor de morcov pentru chipsuri de cartofi - poate avea un efect surprinzător de rapid asupra greutății tale, așa cum poate institui un nou program de exerciții, potrivit Universității Columbia. Deși este puțin probabil să vezi rezultate de pierdere în greutate în stil Atkins de 15 lbs. în 21 de zile dacă începi doar să mănânci mai sănătos și să faci exerciții fizice, vei vedea câteva rezultate - și vei putea susține aceste rezultate mai ușor. Dacă scoți 400 de calorii pe zi din dieta ta normală și arzi alte 400 de calorii în fiecare zi prin noua ta rutină de fitness, vei pierde aproximativ 5 kg. în trei săptămâni.
consideraţii
De fapt, ești mai bine să începi un program de dietă și fitness, încet și cu atenție, decât să sari cu ambele picioare, potrivit Universității Columbia. În acest fel, riscați mai puține răni și vă reduceți șansele de a arde în program înainte de a vedea rezultate reale. Este posibil să pierzi până la 15 kg. în 21 de zile, dar este mai probabil să mențineți greutatea dacă pierdeți doar aproximativ 5 kg. Indiferent de metoda de pierdere în greutate pe care o alegeți, discutați cu medicul dumneavoastră planurile și starea dvs. actuală de sănătate înainte de a începe orice program.
