Urcarea scărilor este deseori recomandată ca strategie de slăbit. Urcarea scărilor a devenit, de asemenea, un sport de competiție. Numărul de curse pe scările din unele dintre cele mai înalte clădiri din America de Nord s-a dublat din 1999 până în 2007, potrivit unui raport al Columbia News Service. Urcarea scărilor oferă avantaje concurenților și antrenorilor casual.
Arsură de calorii
Urcarea scărilor arde calorii, ceea ce vă poate ajuta să vă gestionați mai bine greutatea. Luând scările în locul liftului vă ajută să vă măriți activitatea generală, contribuind la o arsură zilnică mai mare de calorii. De exemplu, un 150-lb. persoana va arde aproximativ 544 de calorii doar urcând pe scări timp de o oră, potrivit CaloriesPerHour.com. Sportul urcării scărilor, care implică rularea scărilor, arde aproape de două ori mai multe calorii decât sporturile precum volei și baseball, potrivit StairClimbingSport.com. Numărul de calorii pe care îl arzi va depinde de greutatea ta, panta scărilor, numărul de scări și ritmul tău.
Fitness general
Urcarea scărilor îți îmbunătățește fitnessul cardiovascular. Conform unui studiu efectuat în 2000 asupra femeilor tinere sedentare din revista Preventative Medicine, un antrenament de urcare pe scară pe termen scurt oferă beneficii considerabile pentru sănătate cardiovasculară. Urcarea scărilor necesită, de asemenea, mai mult efort decât mersul pe jos sau alergarea pe pământ plat, potrivit NYTimes.com.
comoditate
Urcarea scărilor necesită energie semnificativă și arde multe calorii într-o perioadă scurtă de timp. Din această cauză, puteți obține beneficiile unui antrenament mai lung, mai moderat într-un timp mai scurt. Urcarea scărilor nu necesită echipament special și poate fi efectuată de majoritatea antrenorilor, indiferent de nivelul lor de fitness.
Dezvolta Forța
În timpul urcării scărilor, trebuie să folosiți mușchii picioarelor pentru a vă ridica. Îți vei lucra cvadricepsul, gluturile, hamstringsul, vițeii, flexorii de șold și corpul de bază. Pentru a face antrenamentul mai greu și pentru a-ți antrena picioarele, nu leagănați brațele sau nu folosiți balta.
Instruire încrucișată
Deoarece urcarea scărilor îți provoacă sistemele aerobice și anaerobe, acesta poate ajuta alergătorii, înotătorii, bicicliștii și alți sportivi competitivi să-și îmbunătățească rezistența și sprintul. Antrenamentele încrucișate cu urcarea scărilor ajută la combaterea plictiselii prin variația rutinei. Dacă utilizați urcarea scărilor ca antrenament primar cardio și picioare, trageți-vă cu exerciții de antrenament pentru corpul superior. Urcarea scărilor nu funcționează mușchii brațului, cum ar fi bicepsul, tricepsul și deltoizii. Între seturile de scări, faceți exerciții de forță, cum ar fi împingeri și tricep. Adăugați exerciții abdominale suplimentare, după cum este necesar.
