Nume: Cindy S.
LIVESTRONG.COM Nume de utilizator: cindysantaana (membru din 2015)
Vârsta: 46 Înălțime: 5'5"
Înainte de greutate: 181 de kilograme Dimensiune rochie / pantalon: 16
După greutate: 128 kilograme Dimensiune rochie / pantalon: 6
LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața voastră înainte de a vă alătura LIVESTRONG.COM?
Înainte de a mă alătura LIVESTRONG.COM, aveam peste 50 de kilograme în greutate și, mai mult decât orice, nu mă simțeam bine. Am avut oboseală, colesterol ridicat, migrene frecvente, alergii și o tiroidă în afara controlului. Am așteptat cu nerăbdare să fac somn în fiecare zi cu copiii mei.
Nu mă simțeam încrezător și îmi acopeream deseori corpul. Am mâncat mai ales dieta standard americană din carne, cartofi, orez, mâncarea ocazională cu fast-food, alimente ambalate când fuga - și mi-au plăcut mult cerealele și Pop-Tarts.
Am făcut exerciții când eram mai tânăr și eram chiar antrenor personal la facultate, dar când am început cariera a devenit mai puțin important. Și a fost pur și simplu inexistent după ce a avut copii.
LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?
După ce mi-am dat seama că nu o pot face pe zi fără un pui de somn și că sunt la patru medicamente la 40 de ani, am știut că trebuie să fac o schimbare. Vecinul meu a fost antrenor de sănătate, așa că am început să lucrez cu ea. Am făcut schimbări de stil de viață durabile, începând cu modul în care am cumpărat mâncare. Am procurat mâncare cultivată local când am putut și am cumpărat și pe piețele fermierilor.
LIVESTRONG.COM: Cum te-a ajutat LIVESTRONG.COM să slăbești?
În cele din urmă am terminat de antrenor pentru sănătatea mea, am folosit instrumentele de pe LIVESTRONG.COM pentru a menține și chiar a continua pierderea în greutate. Ador plăcile de mesaje comunitare interesante pe LIVESTRONG.COM și citesc constant articolele de sănătate și fitness. Site-ul web este plin de resurse, informații utile, idei pentru mese sănătoase și multe altele! De asemenea, am folosit uneori antrenamentele mai puternice în timpul călătoriei mele. Mi-a luat un an întreg să pierd 50 de kilograme și să îmi vindec problemele de sănătate. Nu mai trebuie să iau medicamente rețetate!
LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de asistență?
Am avut sprijin din partea familiei mele imediate și sprijinul membrilor comunității LIVESTRONG.COM, dar am păstrat călătoria mea generală un secret până când mi-am atins obiectivul. M-am înscris la școala de nutriție pentru a învăța cât am putut despre mâncare și vindecare, iar colegii mei de acolo au devenit și ei parte din sistemul meu de sprijin. Îmi place să fiu sistemul de asistență pentru alții într-o călătorie similară acum.
LIVESTRONG.COM: Care este modul tău preferat de a lucra?
Mi-am transformat subsolul într-o sală de gimnastică mică, cu o bicicletă second-hand, greutăți și un rebomb. Îmi place să ridic greutăți ușoare și să folosesc și kettlebells-urile mele. Când afară este plăcut, merg la o plimbare de două mile și fac 25 până la 40 de mers pe jos pe o porțiune deluroasă a traseului meu. Este întotdeauna mai amuzant când un prieten poate să mă alăture și mie.
LIVESTRONG.COM: Care este programul dvs. de exerciții săptămânale?
Încerc să lucrez cel puțin cinci zile pe săptămână. Exerc primul lucru dimineața pe stomacul gol. Îmi modific rutina de greutate. Câteva zile voi face un videoclip Pilates. Alte zile merg pe jos 30 de minute. O păstrez foarte simplu.
LIVESTRONG.COM: Care este o zi obișnuită de mese și gustări?
Mănânc trei mese pe zi și o gustare după-amiază. De obicei îmi fac gustarea cu copiii când ajung acasă de la școală. Ador ouăle, carnea hrănită cu iarbă, toate legumele, avocado și ciocolata neagră. Îmi place conceptul de a găti o dată și să mănânc de două sau trei ori din acea masă. Acesta este unul dintre sfaturile mele preferate de mâncare sănătoasă!
LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care o consumi pe zi?
Nu număr calorii, dar mănânc, de obicei, în intervalul de la 1.200 la 1.400 de calorii pe zi. Acord mai multă atenție macronutrienților mei, în special câtă proteină și carbohidrați consum, precum și aportul meu de zahăr.
LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt întotdeauna în bucătăria ta?
Am mereu legume proaspete ca kale, galbeni și salată pentru salate și ambalaje în frigiderul meu. Deoarece nu mănânc pâine și nu fac sandvișuri, folosesc salată elvețiană sau salată de romaine pentru ambalajele mele. Am mereu în bucătăria mea unturi de nuci, fructe proaspete (cu un nivel scăzut de glicemie) și nuci pentru gustare. Și am mereu avocado pe mână. Uneori o să feliez și o voi mânca cu o stoarcere de suc de lămâie și sare de mare pentru o gustare!
LIVESTRONG.COM: Cum te strategii pentru mese?
Țin mereu aceleași capse de carne pe mână, așa că sunt capabil să gătesc aproape orice dorim de-a lungul săptămânii. Aceasta înseamnă să cumpărați un pui întreg, două kilograme de vită măcinată, o jumătate de kilogram de cârnați, cotlet de porc sau coajă de porc și somon sălbatic congelat. În plus, cumpăr o varietate de legume diferite pentru a ne schimba repertoriul.
Când o să fiu afară în timpul prânzului, pregătesc o salată ambalată cu proteine înainte de timp și iau alături nucile pentru gustările mele. Cumpăr alimente o dată în fiecare weekend.
LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat?
Cea mai mare provocare a fost să găsim rețete sănătoase care le-au plăcut și copiilor noștri. A durat ceva timp ca micuțul meu să mănânce kale, dar - cu puțin timp și efort - acum îi place!
Ca antrenor de sănătate acum, întotdeauna împărtășesc cu alții sfaturile care au funcționat cel mai bine pentru mine. Mă stresează întotdeauna să încep prin a face pașii bebelușului și, probabil, să mă uit la o masă pentru a îmbunătăți, cum ar fi micul dejun. Subliniez întotdeauna că, dacă pot să o fac (o „regină Pop-Tart”), poți să o faci și tu!
LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al tău de succes pe care vrei să-l împărtășești cu alții?
Începeți mic și construiți-vă pe obiceiurile sănătoase. Abordează un lucru la un moment dat - cum ar fi să înveți cum să citești etichetele alimentare și să stai departe de alimentele puternic procesate. Sănătatea ta este averea ta și, atunci când nu o ai, toți banii din lume nu o pot remedia. Când mama mea a avut cancer pulmonar, a fost tot ce am gândit: Cum putem face schimbări care să ne îmbunătățească sănătatea? Așa îmi trăiesc viața acum. Faceți timp pentru a fi prezent, a respira și a savura fiecare moment împreună.
LIVESTRONG.COM: Cum e viața ta acum?
După ce am pierdut 50 de kilograme și mi-am vindecat colesterolul ridicat, prediabetul, migrenele, oboseala și alergiile prin schimbări ale stilului de viață, mă simt energic, viu, fericit, încrezător și plin de scopuri. Nu trebuie să-mi fac griji pentru a ascunde bombele sub haine grele. Pot merge toată ziua fără un pui de somn și acum sunt în general o persoană mai fericită.
Încă folosesc LIVESTRONG.COM ca instrument de ghidare pentru a mă ajuta să găsesc informații despre sănătate. Este ca Google meu pentru întrebări sănătoase! Sunt mult mai încrezător și mai mândru de corpul meu, chiar și cu puțina pradă în plus pe care o mai port!
