Prunele sau prunele uscate sunt cunoscute pentru faptul că au un conținut ridicat de fibre dietetice și capacitatea de a preveni sau de a atenua constipația. Beneficiile acestor fructe includ o ofertă bogată de vitamina C și potasiu, ele putând fi componente regulate ale unei diete de slăbit. Mâncați-le în orice moment al zilei și mențineți sănătos restul dietei pentru a vedea rezultatele la pierderea în greutate.
Urmați Principiile pierderii în greutate
Trebuie să consumi mai puține calorii decât ai cheltui dacă vrei să slăbești. Fiecare ceașcă de prune gătite conține 265 de calorii și, pur și simplu, adăugarea de prune în dieta dvs. obișnuită, fără a compensa caloriile suplimentare nu va cauza pierderea în greutate. Pentru a reduce aportul de calorii, mâncați prune în loc de alimente cu calorii mai mari. De exemplu, adăugați două sau trei felii de prune feliate pentru a îndulci făina de ovăz în loc de zahăr brun și unt.
Adăugați Fibre treptat la dieta dvs.
Prunele te pot ajuta să slăbești din cauza conținutului ridicat de fibre. Fiecare ceașcă de prune fierte conține 7, 7 grame de fibre dietetice, sau 29% din valoarea zilnică, bazată pe o dietă de 2.000 de calorii. Mâncarea alimentelor bogate în fibre, precum prunele, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece fibra ajută la satisfacerea foamei înainte de a mânca cât mai multe calorii, potrivit Universității Clemson. Pentru a preveni balonarea și constipația, creșteți-vă consumul de fibre doar treptat.
Diferați-vă utilizarea prunelor
Cel mai simplu mod de a pregăti prunele uscate este să le tocăniți în apă și să le mâncați simplu. Experimentați cu alte utilizări ale prunelor pentru a vă împiedica să vă obosiți să mâncați prune să le pregătiți la fel în fiecare zi. Pentru micul dejun, adăugați prune fierte în fulgi de ovăz sau feliați-le peste clătitele cu cereale integrale. Adăugați prune feliate într-o salată de spanac cu fasole neagră pentru prânz sau, pentru cină, folosiți prune pentru a da chiliului de curcan o aromă ușor mai dulce. Când coaceți, folosiți piure de prune, care are 47 de calorii pe o lingură, în loc de unt, care are 102 calorii pe o lingură.
Alte considerente
Fructele uscate, cum ar fi prunele, sunt mai mari în calorii decât omologii lor proaspeți. O ceașcă de prune crude are doar 76 de calorii, sau mai puțin de o treime din calorii ca într-o ceașcă de prune. Acordați o atenție deosebită dimensiunilor dvs. de servire atunci când mâncați prune pentru a pierde în greutate, deoarece porții mari vă pot conduce să consumați mai multe calorii decât aveți nevoie. Limitați în continuare caloriile prin alegerea pachetelor necontestate de prune.
