Pierderea în greutate la orice vârstă este posibilă, deși devine mai dificilă cu cât îmbătrânești. Oasele devin mai puțin dense, țesutul muscular se estompează și modificările hormonale pot crește grăsimea corporală. Totuși, exercițiile fizice regulate și alimentația sănătoasă pot combate multe dintre cauzele comune ale creșterii în greutate.
Antrenamentul la fața locului nu există, potrivit ExRx.net, deci nu este posibil să țintești stomacul pentru pierderea în greutate, dar pierderea în greutate din toate părțile va determina, de asemenea, burta să se aplatizeze.
Bacsis
Pierderea în greutate peste tot, făcând exerciții fizice în mod regulat și consumând o dietă redusă în calorii, vă va ajuta să combateți grăsimea din burtă.
Cum să piardă în greutate
Pierderea în greutate necesită să arzi mai multe calorii decât consumi. Pentru 1 kilogram, trebuie să cheltuiți peste 3.500 de calorii. Pentru o pierdere sigură, de o jumătate de kilogram pe săptămână, reduceți-vă aportul caloric cu 250 și ardeți 250 de calorii prin exerciții fizice. Dacă nu poți să faci exerciții fizice în fiecare zi, acest număr trebuie totuși obținut prin ceea ce mănânci în fiecare zi și cât de mult faci în zilele de antrenament.
Hormoni și grăsime din burtă
Cu cât îmbătrânești, cu atât este mai probabil ca hormonii tăi să iasă din greșeală și să-ți afecteze greutatea. Un hormon principal care va fi afectat este estrogenul. Dezechilibrele estrogenului pot determina corpul să-și păstreze mai multe grăsimi și lichide și poate duce chiar la depresie.
Un alt hormon problematic este cortizolul spune Harvard Health Publishing, care este direct legat de retenția de grăsime în abdomen. Cortizolul este eliberat de stres, iar pe măsură ce îmbătrânești, el este eliberat și la niveluri superioare. Cu toate că exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea stresului și la punerea hormonilor în control, trebuie să consultați un profesionist medical pentru nevoile dvs. specifice.
Creați o rutină Cardio
Cardio va ajuta la arderea celor mai multe calorii, iar acest lucru poate fi orice, de la plimbarea prin cartier până la călăritul pe bicicletă până la jogging pe banda de alergare. Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă obținerea între 150 și 300 de minute de cardio moderat intens pe săptămână.
Orice ai alege pentru cardio, păstrează-l provocator prin creșterea duratei, distanței sau intensității, astfel încât să continui să arzi cât mai multe calorii. Redactarea unui plan vă poate ajuta să vă mențineți motivat și orientat către obiective și vă poate ajuta, de asemenea, să vă urmăriți progresul.
Ridicați greutățile pentru a pierde în greutate
Ridicarea greutăților nu este esențială numai pentru creșterea rezistenței, dar vă va ajuta și să pierdeți în greutate. Deoarece țesutul muscular este activ, necesită calorii pentru a funcționa, iar creșterea cantității pe care o aveți vă va permite să ardeți mai multe calorii în general. Creați o rutină de ridicare a greutății plină de exerciții care să încorporeze mai multe grupuri de mușchi simultan.
Încercați antrenamentul pe circuite
Un circuit este atunci când treceți de la un exercițiu la altul, fără întreruperi mici, fără întreruperi, spune ACE Fitness. Încercați să amestecați cardio în circuitul dvs. pentru a ajuta la pierderea în greutate. Un circuit de probă ar putea fi: exercițiul superior al corpului, salturile de sărituri, exercițiul inferior al corpului, alergarea pe loc. Încercați două-trei circuite și atingeți toate grupele musculare, odihnindu-vă timp de două-trei minute înainte de a începe un nou circuit.
Mănâncă curățenie pentru a obține lean
Trebuie să vă limitați aportul de grăsimi, carbohidrați simpli și zahăr, dar creșteți-vă consumul complex de proteine, de fructe, legume și proteine slabe. Dacă faceți exerciții fizice pentru a pierde în greutate, mâncați câteva proteine slabe și carbohidrați direct după ce ați terminat pentru a realimenta corect.
Alegeri potrivite sunt fasolea, fulgii de ovăz, pastele cu cereale integrale, somonul, ouăle și iaurtul grecesc. Unele alimente, cum ar fi cafeaua, provoacă eliberarea unor hormoni specifici, cum ar fi cortizolul, și ar putea fi inamicul tău în lupta cu burtica.
Sfaturi și siguranță
În timp ce pierderea în greutate este posibilă la sfârșitul anilor 40, trebuie să muncești din greu pentru a-ți atinge obiectivele. Respectați întotdeauna tehnica corespunzătoare când ridicați greutăți și consultați un profesionist dacă nu sunteți sigur despre modul în care este utilizat un exercițiu sau o mașină. Nu lucrați aceiași mușchi în zilele din spate și încălziți-vă înainte de orice activitate.
