Vitaminele sunt importante pentru o sănătate bună la orice vârstă. Combinate cu exerciții fizice regulate și un stil de viață sănătos general, vitaminele ajută corpul să funcționeze corect și previn problemele de sănătate. Vitaminele de care ai nevoie - și cantitățile lor - se schimbă de-a lungul vieții. Femeile de 30 de ani sunt adesea concentrate pe prevenirea îmbătrânirii, rămânând sănătoase în timpul sarcinii și menținerea nivelului energetic ridicat. Anumite vitamine, dobândite în principal prin dietă și uneori prin suplimente, vă pot ajuta să atingeți aceste obiective.
Antioxidanții
Multe femei de 30 de ani se uită în oglindă și observă brusc linii fine, subțiri ale pielii și alte semne ale îmbătrânirii. Vestea bună este că unele vitamine pot ajuta la încetinirea acestui proces. Un grup de vitamine și minerale cunoscute sub numele de anti-oxidanți combate radicalii liberi, care sunt molecule dăunătoare create de toxinele din mediu care pot contribui la îmbolnăvire și îmbătrânire. În general, femeile de 30 de ani ar trebui să urmărească cel puțin 15 miligrame de vitamina E în fiecare zi pentru a reduce semnele îmbătrânirii și pentru a stimula imunitatea. Vitamina C facilitează absorbția vitaminei E, stimulează imunitatea și reduce riscul de boli de inimă. Scopul de a obține cel puțin 75 de miligrame în fiecare zi. Cel puțin 2.310 unități internaționale de vitamina A ajută zilnic la protejarea ochilor și la prevenirea daunelor solare.
folat
Femeile în vârstă fertilă, în special cele care intenționează să rămână însărcinate, ar trebui să își crească aportul de folat de vitamina B, cunoscut sub numele de acid folic în forma sa sintetică. Acidul folic reduce probabilitatea de a avea defecte ale tubului neural la fături, precum și a bebelușilor prematur și cu greutate mică la naștere. Toate femeile de peste 19 ani ar trebui să obțină cel puțin 400 de micrograme de acid folic în fiecare zi; femeile însărcinate au nevoie de 600 micrograme.
Vitamina D și Calciu
Femeile din cei 30 de ani trebuie să înceapă să se gândească la prevenirea viitoarelor boli, cum ar fi osteoporoza, o subțiere a oaselor. Vă puteți ajuta să vă mențineți oasele puternice obținând calciu adecvat. În timp ce calciul este un mineral, nu o vitamină, este încă vital pentru o femeie la 30 de ani. Institutele Naționale de Sănătate recomandă ca toate femeile sub 50 de ani să obțină cel puțin 1.000 de miligrame de calciu în fiecare zi. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, această recomandare crește la 1.200 la 1.500 miligrame pe zi. Vitamina D vă ajută corpul să absoarbă calciul, așa că asigurați-vă că primiți 400 de unități internaționale în fiecare zi. Un studiu din „Cercetarea farmacologică” din decembrie 2004 explică faptul că administrarea vitaminei D și a calciului ajută la prevenirea pierderilor osoase asociate cu menopauză.
Fier
Un alt mineral deosebit de important pentru femeile de 30 de ani este fierul. Femeile prezintă un mare risc să dezvolte deficiență de fier. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care au perioade menstruale grele sau sunt însărcinate. O deficiență de fier vă poate face să vă simțiți obosit, să vă creșteți șansele de infecție și să vă împiedice să mențineți o temperatură confortabilă a corpului. Pentru a evita aceste probleme, vizați cel puțin 18 miligrame de fier pe zi sau 27 miligrame dacă sunteți gravidă. Dacă alăptați, recomandarea scade de fapt la 9 miligrame pe zi. Vitaminele C și A vă ajută corpul să absoarbă și să utilizeze fier, astfel încât să obțineți cantități adecvate de vitamine.
