Mâncarea iaurtului, inclusiv mărcile cumpărate din magazin cum ar fi Dannon's Activia, ajută la ameliorarea simptomelor sindromului intestinului iritabil (IBS), cum ar fi durerea și balonarea? Poate. Sau poate nu.
Studiile asupra beneficiilor iaurtului și a altor probiotice (inclusiv anumite alimente și suplimente) în tratamentul SII au dat rezultate mixte și, ca urmare, atât Institutul Național al Diabetului, cât și Boli Digestive și Rinichilor (NIDDK) și Societatea canadiană a Cercetările intestinale spun că este nevoie de mai multe cercetări.
IBS este considerată o afecțiune funcțională a intestinului, ceea ce înseamnă că provoacă probleme cu modul în care funcționează stomacul și intestinele. 45 de milioane de persoane din SUA trăiesc cu IBS și afectează de două ori mai multe femei decât bărbați, potrivit Fundației Internaționale pentru Tulburările Gastrointestinale. Exact ceea ce provoacă IBS nu este pe deplin înțeles, dar un corp din ce în ce mai mare de dovezi sugerează că un dezechilibru între bacteriile bune și cele rele din intestinul tău poate pune în scenă simptomele IBS.
: Cele 10 mai proaste alimente pentru balonare
Activia ajută IBS-ul?
Activitatea Dannon conține o cultură probiotică numită Bifidobacterium animalis lactis DN 173 010 / CNCM I-2494. Compania afirmă că consumul de iaurt Activia de două ori pe zi, timp de două săptămâni, ca parte a unei diete echilibrate și a unui stil de viață sănătos "poate ajuta la reducerea frecvenței disconfortului digestiv minor", cum ar fi balonarea, gazele, disconfortul abdominal și burtica. Consumatorii sunt încurajați să „ia provocarea activității pentru sănătatea gut-ului de 14 zile” pentru a sprijini sănătatea intestinelor.
"Există unele dovezi care sugerează că Activia poate ajuta simptome ușoare, cum ar fi gazul, balonarea și tulburarea digestivă", spune William J. Bulsiewicz, MD, gastroenterolog din Mount Pleasant, SC, și autor al viitoarei cărți Fiber Fueled. Testul de două săptămâni poate merita încercat, spune el, adăugând că, dacă o faceți, „țineți un jurnal pentru a vedea cum afectează - sau dacă - afectează simptomele IBS”.
Ce spune știința despre probiotice și IBS
Riscurile de a lua probiotice pentru SII sunt minime pentru persoanele cu sisteme imunitare normale, sănătoase, spune Societatea canadiană de cercetare intestinală. Cu toate acestea, rămân întrebări cu privire la eficacitatea administrării probioticelor pentru IBS și se poate datora faptului că „probioticele diferite sunt ca medicamente diferite”, care oferă rezultate diferite ale studiului, subliniază societatea. Mai mult, diferite persoane experimentează IBS în moduri diferite.
Asociația Dietetică Britanică a examinat 35 de studii clinice de probiotice pentru a determina care tulpini și doze ar putea fi recomandate adulților pentru gestionarea SII. Revizuirea asociației, publicată în octombrie 2016 în Journal of Human Nutrition and Dietetics , a constatat că nicio tulpină sau doză nu a fost eficientă eficient în îmbunătățirea simptomelor IBS sau a calității vieții. Echipa de cercetare a spus că sunt necesare mai multe studii de înaltă calitate pentru a determina eficacitatea terapiei probiotice în SII.
Acestea fiind spuse, nu există niciun dezavantaj serios pentru a vedea dacă iaurtul îți poate ajuta intestinul. NIDDK sfătuiește persoanele care doresc să încerce probiotice pentru ameliorarea simptomelor să vorbească cu medicul lor.
: Cât de mult iaurt ai nevoie pentru probiotice?
Alte lucruri de luat în considerare
Deși produsele lactate pot fi un declanșator pentru unele persoane cu IBS, Johns Hopkins Medicine spune că iaurtul poate fi mai puțin supărător. Asta pentru că bacteriile descompun lactoza, zahărul care te poate face gazos. De asemenea, puteți căuta opțiuni fără lactoză.
Dar trebuie să luați în considerare altceva. „Dacă consumați în mod regulat iaurt de-a lungul timpului, este posibil să faceți mai mult rău decât bine”, spune dr. Bulsiewicz, remarcând conținutul de zahăr. "Știm că adaosul de zahăr alimentează bacteriile rele și, deși este posibil să nu vă simțiți mai rău pe termen scurt, pe termen lung, tot acest zahăr poate modifica echilibrul bacteriilor din intestinul dvs. într-un mod care nu mai este benefic."
O porție de 4 uncii de Activia Vanilla Probiotic iaurt are 13 grame de zahăr, potrivit Dannon. Versiunea de vanilie „Light” conține 6 grame pe porție de 4 uncii, notează producătorul.
: Cum funcționează Dieta cu conținut scăzut de FODMAP pentru IBS și cum să începeți
Alte etape pentru ameliorarea simptomelor IBS
Înainte de a apela la probiotice, dr. Bulsiewicz sugerează să încercați prebiotice - tipuri de fibre dietetice care alimentează bacteriile bune din intestin și fac scaunul mai moale și mai ușor de trecut, explică el. Altfel spus, acest lucru vizează cauza de bază și simptomele IBS.
Când creșteți aportul de fibre, începeți lent și jos, avertizează el. Dacă consumați prea multă fibră prea curând, poate provoca gaze și poate declanșa simptome IBS. Adulții ar trebui să vizeze 22 - 34 de grame de fibre pe zi, în conformitate cu Ghidul dietetic 2015-2020 pentru americani.
Pentru a evita orice efecte negative ale fibrelor suplimentare, NIDDK sugerează creșterea aportului dvs. în pași de doar 2 până la 3 grame suplimentare pe zi. De asemenea, beți suficientă apă, adaugă dr. Bulsiewicz. Rămâi hidratat ajută fibra să treacă mai eficient prin corp.
O dietă cu conținut scăzut de FODMAP poate ușura, de asemenea, simptomele IBS, explică el. FODMAP înseamnă oligozaharide fermentabile, dizaharide, monosacharide și polioli. Un tip de carbohidrați, ei hrănesc microbii din intestin, dar nu într-un mod bun. Alimentele care conțin o mulțime de FODMAP includ mere, anghinare, sparanghel, fasole, varză, ceapă, produse lactate, pepene verde, alimente cu sirop de porumb cu fructoză ridicată și produse de grâu și secară. Întrebați-vă medicul dacă o dietă cu FODMAP scăzută ar putea fi potrivită pentru dumneavoastră.
