Sindromul de coaste alunecare este cunoscut și sub numele de sindromul Tietze, după medicul care l-a descris pentru prima dată în 1921. Este o înmuiere a cartilajului care îți ține coastele la stern și permite mișcarea articulației coastei, astfel încât să alunece din poziția normală și sub coasta deasupra acesteia.
Considerații de exercițiu pentru sindromul de alunecare a coastei
Înainte de a începe orice exerciții pentru sindromul de alunecare a coastei, înțelegeți că problema este o slăbiciune a cartilajului și nu a mușchiului. Multe exerciții pot agrava problema și încetinesc procesul de vindecare. Unele cazuri vor progresa pentru a deveni probleme cronice care necesită injecții pentru durere sau chiar chirurgie pentru a stabiliza articulațiile afectate.
Exerciții de evitat
Din cauza instabilității inerente a articulațiilor, trebuie evitate exercițiile care pun presiune directă pe piept. Împingerile sau exercițiile care implică mișcări de aruncare sau aruncare crește riscul. Sporturile care implică un potențial de contact cu alți sportivi, cum ar fi fotbalul sau baschetul, trebuie evitate până la rezolvarea stării.
Exercițiu precoce
În etapa de început a recuperării, respirația segmentară este utilizată pentru a obține mai multă mobilitate la nivelul coastelor. Presiunea este aplicată, de regulă, de către un terapeut, acolo unde coastele se alătură sternului. Trebuie să respirați și să vă extindeți plămânii în timp ce se aplică presiunea. Presiunea este deplasată de la un segment la altul, în timp ce respirațiile lungi sunt atinse pentru a pune presiune împotriva mâinii terapeutului.
Exerciții de extindere
Pentru a crește mobilitatea în jurul articulațiilor coastei, se pot folosi exerciții de extensie toracică și flexie. În aceste exerciții, arcuiește-ți spatele și permite-ți extensia coliviei, apoi îndoiește-ți înainte și comprima pieptul și coastele. Acest lucru trebuie făcut numai în limita confortului. Exercițiile de rotație așezate se pot face prin așezarea și întoarcerea pieptului și a umerilor cât mai departe într-o parte, cum ar fi să vă întoarceți și să priviți peste umăr, apoi întoarceți spre cealaltă parte. Aveți precauție și mergeți încet pentru a evita rănirea.
