Sprintul este un antrenament anaerob intens, care recrutează mai multe fibre musculare decât antrenamentele cardio aerobice ușoare sau moderate. Din această cauză, sprinterii prezintă adesea fizici mai musculoși, puternici decât alergătorii la distanță. Este imposibil să spui cât timp va dura pentru a te smulge făcând sprinturi, dar practica te poate ajuta să îți atingi obiectivele de fitness, construind mușchi și arzând calorii.
Intensitatea sprintului
Cel mai precis mod de a măsura intensitatea exercițiului este de a urmări ritmul cardiac în timpul unui antrenament. Când depășiți 80% din ritmul cardiac maxim, ați intrat în zona de energie anaerobă. Sprintul se încadrează în această categorie, deoarece necesită contracții musculare intense care nu pot fi alimentate decât prin descompunerea imediată a depozitelor de glicogen. Oxigenul pur și simplu nu este suficient pentru a vă continua să mergeți în timpul unui sprint.
Arsură de calorii extreme
Cu cât este mai mare ritmul cardiac în timpul exercițiului fizic, cu atât mai multe calorii vei arde în timpul antrenamentului. Dacă doriți să vă sfâșiați, trebuie să găsiți un echilibru între construirea mușchilor și arderea grăsimilor. Întrucât nu poți sprint pentru perioade lungi de timp, numărul de calorii pe care le arzi în timpul exercițiului este limitat. Din fericire, sprinturile și alte forme de antrenament de intensitate ridicată încep o perioadă îndelungată de arsură calorică post-exercițiu, denumită în mod colocvial ca un „efect după ardere”. De fapt, până la 95% din totalul caloriilor arse de la sprint pot apărea după ce părăsiți urmele, potrivit Dr. Christopher Scott, PHD, profesor de fiziologie a exercițiului la Universitatea din sudul Maine.
Efect asupra mușchilor
Sprinterii își contractă mușchii maxim pentru a atinge viteze maxime, rezultând o activare musculară care depășește majoritatea celorlalte forme de antrenament. Unul dintre procesele care declanșează un număr crescut de arsuri de calorii și creșterea mușchilor este cunoscut sub numele de hipertrofie. Acest proces de regenerare musculară apare atunci când există o deteriorare a celulelor satelite din țesutul muscular, ca urmare a contracțiilor musculare intense. În plus, antrenamentele anaerobe determină corpul dvs. să crească testosteronul și producția de hormoni de creștere, crescând șansele de a fi rupt în timp.
Precauții și considerații
Aceleași aspecte ale sprint-ului care îl fac atât de eficient pentru creșterea mușchilor, puterii și vitezei fac, de asemenea, un exercițiu dificil de făcut cu regularitatea. Deoarece mușchii necesită timp pentru odihnă și recuperare după un sprint, nu ar trebui să o faci în zile consecutive. În plus, trebuie să vă rotunjiți rutina de antrenament cu un program echilibrat de dietă și nutriție, dacă doriți să obțineți cât mai repede posibil. Dacă nu consumi suficiente calorii, corpul tău poate arde mușchiul atunci când rămâne fără rezerve de grăsime după un antrenament intens. Mâncați ceva ușor înainte să vă antrenați și să mâncați alimente bogate în proteine în urma unui antrenament pentru a oferi corpului dvs. blocurile necesare pentru noul mușchi.
