Marinarii RECON sunt o ramură de operațiuni speciale a US Marine Corps. RECON Marinarii se supun unor programe intense de antrenament, care sunt atât provocatoare fizic, cât și psihic, pentru a se pregăti pentru luptă. Pentru a fi invitat să vă alăturați marinelor RECON este nevoie de trei-patru ani de experiență în domeniu și cel puțin un scor mare la testul de fitness fizic marin sau PFT, potrivit Military.com. Pentru a fi RECON Marine necesită un nivel ridicat de atletism pentru a îndura încercările războiului. Efectuarea de antrenamente RECON vă va îmbunătăți rezistența musculară și rezistența.
Tracțiuni la bară
Trecerea testului de fitness RECON Marines presupune să efectuați 20 de extrageri într-o perioadă nelimitată de timp. Începeți să vă construiți forța musculară, făcând trageri de trei ori pe săptămână. Începeți cu trei seturi de cinci repetări. Pe măsură ce puterea ta crește, lucrează-ți până la trei seturi de 10 repetări. Încercați 20 de pullup-uri la începutul fiecărui antrenament pentru a vă evalua progresul. Continuați antrenamentul cu pullup-uri până când puteți completa 20 la rând.
Alergare
Alergarea îți îmbunătățește rezistența și rezistența cardiovasculară. Testul fizic RECON Marines include o rulare cronometrată; trebuie să efectuați o alergare de 3 mile în 18 minute. Începeți să vă construiți puterea cardiovasculară rulând 1 milă patru zile pe săptămână. Măriți distanțele cu 10 până la 15 la sută în fiecare săptămână. Timpul rulează și înregistrează rezultatele. Încercați să bateți cele mai bune performanțe cu fiecare alergare până când puteți parcurge 3 mile în mai puțin de 18 minute.
abdomene
Făcând situații îți crește puterea de bază și dezvoltă mușchii abdominali. Pentru a vă alătura marinelor RECON, trebuie să completați 80 de situații în două minute. Îmbunătățirea puterii de bază vă va ajuta cu performanțele de alergare și cu exerciții precum pullup-uri. Începeți prin efectuarea de situps trei zile pe săptămână pentru patru seturi de 25 de repetări. Pe măsură ce puterea de bază crește, efectuați cât mai multe situații posibile în două minute pentru a vă evalua puterea. Continuați antrenamentul cu situps până când puteți executa 80 în mai puțin de două minute.
