Dacă ești alergător, probabil că nu vei lăsa ca o vreme rece să te împiedice să alergi. Rularea la temperaturi reci necesită o planificare de bun-simț. De asemenea, trebuie să fiți atenți la semne de vătămare potențială cauzată de temperaturile reci. Gradul în care frigul îți afectează timpul de funcționare depinde de cât de rece este. Cu cât temperatura este mai scăzută, cu atât mai mult timp vă puteți aștepta să adăugați alergarea dvs., explică antrenorul Tom Schwarz.
Efecte generale
Atât căldura cât și frigul îți pot afecta timpul de rulare, temperatura de 50 de grade Fahrenheit fiind optimă, afirmă Schwarz. Cu cât temperatura este mai mică, cu atât efectul este mai mare. Conform unei formule concepute de Schwarz, vă puteți aștepta la o creștere a timpului de 1, 66 la sută atunci când temperatura scade la 30, la 3% la 20, la 5, 33 la sută la 10 grade Fahrenheit și la 8, 33 la sută în timp când temperatura atinge zero..
Condiții de funcționare
Condițiile de rulare pe vreme rece pot afecta, de asemenea, viteza ta. Alergarea pe gheață sau zăpadă te va încetini; purtarea de încălțăminte cu știfturi poate ajuta la îmbunătățirea tracțiunii și vă poate ajuta să vă mențineți viteza. Alergarea la vânt rece îți poate afecta și viteza, iar hipotermia îți poate afecta coordonarea, ceea ce va afecta cu siguranță timpul de rulare general.
Măsuri de precauție
Luați măsuri de precauție pentru a vă feri de hipotermie atunci când alergați la frig. Deși este un mit că pierzi un procent uriaș de căldură corporală prin vârful capului, pierzi o parte, așa că poartă o pălărie. O pălărie sau eșarfă care îți acoperă nasul și gura încălzește aerul înainte de a-l respira. Îmbrăcați-vă hainele în loc să purtați un singur strat greu, care vă poate încetini. Stratarea vă menține, de asemenea, mai cald prin captarea aerului cald între straturi. Evitați bumbacul, care nu se usucă ușor. Materialele care respiră, precum Goretex, sunt atât ușoare, cât și calde.
consideraţii
Puteți alerga chiar și când este frig, dar veți alerga mai confortabil, în siguranță și probabil mai repede când luați măsuri de precauție. Încălzirea mușchilor pentru a evita rănirea înainte de a începe o alergare este și mai esențială atunci când temperatura scade. Dacă dezvoltați semne de hipotermie, cum ar fi gândirea încetinită, coordonarea scăzută sau vorbirea lentă, este timpul să vă întoarceți în interior și să vă încălziți până când vremea se întâmplă.
