Creatina este un acid produs în interiorul corpului tău, în timp ce proteina din zer este o proteină care furnizează aminoacizi pentru ca organismul tău să-l folosească la nevoie. Ambele sunt utile pentru recuperarea de la antrenamente și ambele oferă beneficii vizibile. Creatina se găsește în mod obișnuit în cărnile roșii, spune Clinica Mayo. Proteina din zer face parte din procesul de preparare a brânzei și este comercializată acum ca supliment, spune Healthline. Consultați medicul înainte de a începe orice dietă, exerciții fizice sau program de antrenament.
Bacsis
Creatina și proteina din zer au roluri diferite în corpul vostru, astfel încât luarea celor două împreună poate să nu fie una sau situație. Când înțelegeți cum pot acționa împreună, puteți beneficia de luarea ambelor în același timp pentru a alimenta creșterea musculară și performanța.
Fii puternic cu Creatina
Creatina monohidrat este cea mai vândută formă de creatină și cea mai ieftină. S-a demonstrat că creatina monohidrat îmbunătățește rezistența musculară pe termen scurt. Îmbunătățirile includ puterea și puterea maximă, munca efectuată în timpul seturilor de contracții musculare cu efort maxim, performanța la sprint cu un singur efort și munca efectuată în timpul performanței repetate de sprint, conform WebMD. Nu aveți nevoie de doze mari de creatină. Pentru a preveni supărarea stomacului, 5 g pe zi sunt suficiente pentru a maximiza nivelul de creatină al corpului dvs. după ce o lună recomandă Maxin Nutrition. Există și alte tipuri de creatină, cum ar fi esterul etilic al creatinei, dar nu s-au dovedit a fi mai eficiente decât creatina monohidrat, în ciuda costurilor crescute.
Întâlnește-ți nevoile de proteine cu zerul
Proteina din zer este o sursă de aminoacizi, care sunt blocurile de construcție ale proteinelor. Aminoacizii sunt folosiți pentru multe funcții din corp și pot susține chiar și funcții neuronale. Aminoacizii sunt, de asemenea, descompuse și consumate pentru repararea și remodelarea țesuturilor atunci când apare tulpina musculară, cum ar fi în timpul antrenamentului de rezistență, potrivit BodyBuilding.com. Pe măsură ce intensitatea și volumul de formare cresc, nevoile dvs. de proteine vor crește, iar utilizarea unui supliment proteic din zer este o metodă de a satisface aceste nevoi.
Creatină și proteine din zer împreună
Creatina și proteina din zer pot fi completate împreună, spune Maxin Nutrition. Ambele sunt absorbite și utilizate în funcție de necesități. În timpul exercițiului, suplimentele de creatină restabilesc rezervele epuizate și susțin producția imediată de energie pentru a vă stimula performanța atletică generală. După un antrenament, când țesuturile musculare sunt defalcate, proteina din zer poate ajuta la recuperare, prin repararea și refacerea mușchiului. Combinând ambele suplimente obțineți beneficiile celor doi pentru a vă atinge obiectivele.
Obținerea la maximum a fiecăruia
În timpul fiecărui antrenament intens, corpul tău folosește glicogen ca combustibil. Luând un zahăr simplu, cum ar fi dextroza sau maltodextrina, vă poate reface corpul și vă poate crește recuperarea, presupunând că îl combinați cu proteine. Momentul ideal pentru ca acest lucru să apară este post-antrenament, când nivelul de insulină este ridicat și nivelul glicogenului muscular scăzut, recomandă STACK. Acest lucru va face ca zaharurile și aminoacizii să fie atrași în mușchi pentru a înlocui ceea ce ați ars. O modalitate ușoară de a lua dextroză este să o adăugați la o agitare, dublând cantitatea de proteine din zer. Aruncați o scorțișoară de scorțișoară și veți fi pe drum spre o recuperare rapidă și gata pentru următorul antrenament.
