Este una dintre cele mai grave coșmaruri ale fiecărui tip: omul se prăpădește. L-ai văzut în episodul de la Seinfeld „The Mansierre”, în care Kramer a dezvoltat un sutien pentru băieții care suferă de o dezvoltare prea mare a sânului.
Dar hai să-l înțelegem: Niciun bărbat nu vrea să poarte sutien. Deci, cum poți câștiga acest om de luptă? Se reduce pentru a câștiga controlul alimentației dvs. și pentru a vă angaja în programul de exerciții adecvate.
De ce obții bărbătești
Să începem cu motivul pentru care chiar primiți omul boabe în primul rând. Există două motive principale. Primul este dacă în general sunteți supraponderali, atunci probabil că veți avea exces de țesut gras care este depozitat pe mușchii pectorali. Un mit comun este că poți să-ți reduci bărbatul sânii, dar, din păcate, nu poți alege și alege unde corpul tău își va vărsa grăsimea, așa că va trebui doar să-l cobori în general.
Al doilea motiv pentru care băieții obțin boabe bărbatului se datorează unei afecțiuni medicale numite ginecomastie. Aceasta este o afecțiune hormonală în care organismul produce o cantitate crescută de estrogen și o cantitate scăzută de testosteron.
Ginecomastia se poate întâmpla adesea ca urmare a luării anumitor medicamente care influențează nivelul hormonal al organismului. Poate să apară și dacă cineva suferă de o tumoare testiculară, care determină creșterea semnificativă a producției de estrogen. Dacă acesta este cazul, va trebui să discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate reevalua medicația sau vă poate oferi un tratament anti-estrogen.
The Best Cardio for Man Boobs
Trebuie să creați un deficit caloric pentru a pierde în greutate. Acest lucru înseamnă fie creșterea numărului de calorii pe care le cheltuiți prin exerciții fizice, fie reducerea numărului de calorii pe care le luați prin schimbarea dietei. Dacă ești deștept, vei face ambele.
Odată ce dieta dvs. este în control, cardio vă va permite să ardeți o cantitate semnificativă de calorii într-o perioadă determinată de timp, ajutându-vă să atingeți deficitul caloric necesar pentru a scăpa de omul tău.
1. Antrenament cu intensitate mare (HIIT): Antrenamentul la intervale este cea mai bună opțiune pentru că vă va transforma metabolismul în viteză mare. Deoarece este atât de intens, corpul tău va cheltui o cantitate mare de calorii - chiar și după ce ai terminat de pregătit - pentru a repara și reconstrui țesuturile musculare care au fost deteriorate.
2. Alergare: În general, unul dintre cele mai ușoare și accesibile moduri de exerciții cardiovasculare pentru pierderea de grăsime este alergarea. Cu toate acestea, dacă aveți probleme comune sau pur și simplu urâți alergarea, există mai multe alte metode care pot fi înlocuite.
3. Riding: O opțiune bună este să folosiți o mașină de rem sau să mergeți efectiv la rândul ei. Aruncarea este o formă excelentă de exercițiu pentru a scăpa de piepturile omului, deoarece cuprinde toți mușchii corpului superior, permițându-vă să vă sculptați pieptul în timp ce vă ardeți grăsimea.
4. Mașină eliptică: În timp ce ciclismul este un antrenament cardiovascular bun, se concentrează mai precis asupra corpului tău inferior. Mulți oameni apelează la mașina eliptică pentru sesiunile lor de cardio. Această mașină este un arzător caloric excelent, deoarece folosește atât brațele cât și picioarele și este ușor pe articulații.
5. Jucați sport: Nu uitați de sport. Activități precum tenis, baschet, hochei și fotbal sunt antrenamente cardiovasculare grozave, deoarece implică de obicei explozii de mișcare însoțite de perioade mai scurte de odihnă.
Cele mai bune exerciții pentru bărbății
Bine, mănânci mai sănătos și primești un fel de cardio în majoritatea zilelor săptămânii. E timpul să adăugați ceva antrenament de forță. În timp ce ar trebui să efectuați antrenamente de forță a întregului corp, două-trei zile pe săptămână, veți dori, de asemenea, să încorporați exerciții care să vizeze în mod specific pieptul.
În felul acesta, după ce vei scăpa suficientă grăsime corporală, vei descoperi bucăți sculptate și cizelate dedesubt. Iată trei dintre cele mai bune pariuri:
1. Push-up-uri: Aceasta este cea mai bună opțiune pentru când nu puteți ajunge la sală sau nu aveți greutăți acasă. Tot ce ai nevoie este greutatea corporală. Începeți în scândură cu mâinile sub umeri. Păstrând o linie dreaptă a corpului de la cap până la picioare, aplecați coatele pentru a coborî pieptul la sol și apăsați înapoi.
2. Apăsați pe bancă: Dacă aveți acces la o sală de sport, apucați o barilă și pompați câteva prese de bancă. Întindeți-vă pe o bancă cu spatele plat pe bancă și picioarele plate pe podea. Prinde bara cu ambele mâini direct peste umeri. Încet și cu control, îndoaie coatele pentru a coborî bara până la piept. Apoi ridicați bara înapoi.
3. Flye toracică: Iată încă un exercițiu pe care îl poți face fie la sală, fie acasă cu greutăți. Întindeți-vă pe spate pe o bancă de greutate, cu picioarele pe podea și apucați o ganteră în fiecare mână. Extindeți-vă brațele în lateral, astfel încât ganterele să fie la nivel cu pieptul, coatele ușor îndoite și palmele orientate spre tine. Ridicați ganterele până când sunt direct peste piept, apoi coborâți înapoi spre început.
Tu ce crezi?
Lucrezi la pierderea grăsimii corporale? Este pieptul dvs. o zonă cu probleme? Ce faci pentru a lucra la asta? V-ați schimbat dieta? A adăugat mai mult HIIT cardio? A început să faci exerciții de întărire a pieptului? A fost util vreunul din aceste sfaturi? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!
