Etanșitatea musculară este cauzată de contracții scurte, involuntare ale mușchilor, în mod obișnuit datorate exercițiilor fizice. Vitaminele lucrează împreună cu ceilalți nutrienți ai organismului pentru a îmbunătăți absorbția, circulația și funcția generală a mușchilor, organelor și țesuturilor. O deficiență în orice număr de vitamine din cauza aportului inadecvat de nutrienți sau a unei diete dezechilibrate poate face parte din cauza unei funcționări deficitare și a etanșității musculare.
Vitamina B
Online-ambulance.com explică faptul că, deși nu se cunoaște cauza directă, deficiențele în vitaminele B precum tiamina, acidul pantotenic și piroxidina au fost legate de crampe și de etanșeitate musculară. Vitaminele B sunt importante în organism, deoarece cresc eficiența consumului de oxigen în mușchi. Cerealele fortificate, păsările de curte, carnea roșie și peștele sunt surse alimentare bune pentru consumul de vitamine B.
Vitamina C
Vitamina C crește absorbția mineralelor din organism care sunt utilizate pentru contracția musculară, inclusiv calciu, fier și magneziu. Prin urmare, o deficiență de vitamina C poate inhiba funcția musculară corespunzătoare și poate cauza o strângere musculară sau crampe. Puteți obține vitamina C din citrice, broccoli, varză de bruselă, căpșuni, varză și spanac.
Vitamina D
O deficiență comună întâlnită la persoanele în vârstă, Vitamina D poate ajuta disconfortul și durerile musculare. Vitamina D ajută, de asemenea, la absorbția și utilizarea calciului în sânge, care este necesară pentru a înmuia și relaxa mușchii atunci când încep să se crampeze sau să strângă. Principala sursă pentru vitamina D provine din lumina directă a soarelui. Ar trebui să obțineți cel puțin 15 minute de lumina directă a soarelui în fiecare zi, deoarece vitamina D este sintetizată pe piele din razele ultraviolete B de la soare. Sursele alimentare bogate în vitamina D includ tonul și somonul.
Vitamina E
Vitamina E este cunoscută frecvent pentru valoarea sa antioxidantă. Vitamina E protejează țesuturile din organism de deteriorarea produsă de toxine. Vitamina E protejează, de asemenea, forța musculară, iar unul dintre simptomele deficienței de vitamina E este crampingul muscular. Vitamina E poate fi găsită în uleiuri vegetale precum uleiul de măsline, nuci și fructe uscate, fructe proaspete, legume și unele carne.
