Loviturile foarfecelor sunt un exercițiu abdominal eficient. Este deosebit de util, deoarece poate fi modificat pentru a se potrivi cu un începător sau cu un antrenor expert și nu necesită echipament suplimentar. Înainte de a încerca orice exercițiu nou, este util să înțelegeți ce mușchi sunt folosiți și cum să efectuați exercițiul în mod corespunzător pentru a evita accidentarea.
Mușchii primari
Mușchii primari implicați în loviturile cu foarfecele sunt flexorii șoldului și abdominisii transversali, cel mai adânc mușchi din stomac. Flexorii de șold lucrează pentru a ridica și a ține picioarele ușor de podea în timpul exercițiului. Abdominisele transversale vă ajută să vă mențineți stabilitatea, postura și echilibrul. De asemenea, trage peretele abdominal spre interior și, cu ajutorul rectului abdominis și a oblicilor, ține abdomenul plat. Deoarece abdominisul transvers este implicat în atât de multe mișcări zilnice, este benefic să întăriți mușchiul prin exerciții fizice.
Alți mușchi
Alți mușchi implicați în loviturile cu foarfeca includ rectus abdominis și oblici. Mușchiul rectus abdominis se execută vertical în fața torsului și este mai superficial decât abdominisul transvers. Oblicii sunt doi mușchi diferiți cunoscuți drept oblici interni și oblici externi și sunt implicați în rotația și îndoirea laterală a coloanei vertebrale, precum și în mișcare și stabilitate.
Tehnică adecvată
Efectuarea loviturilor de foarfecă cu o tehnică necorespunzătoare poate pune eforturi pe partea inferioară a spatelui. Începeți să vă întindeți pe un covor cu fața în sus. Înainte de a ridica picioarele de pe podea, cuplați-vă miezul închipuindu-vă că vă trageți burtica spre coloana vertebrală și apăsând partea inferioară a spatelui plat pe covoraș. Țineți spatele apăsat pe covoraș pe toată durata exercițiului.
Sfaturi și considerații
Alte exerciții care îți vizează abdominele transversale includ zgârieturi invers, rotații ale trunchiului și scânduri. De asemenea, este important să luați în considerare echilibrul muscular - dacă vă lucrați abdominali, asigurați-vă că vă consolidați și mușchii spatelui. Ca în orice program de antrenament de forță, odihna este esențială. Colegiul American de Medicină Sportivă vă sfătuiește să așteptați 48 de ore între ședințele de antrenament al forței, pentru a oferi mușchilor dvs. timpul necesar pentru a se repara și a crește.
