Ciclismul ar trebui să ofere un răgaz de stresurile vieții de zi cu zi, nu să le adauge. Durerea de cot în timp ce ciclismul este o distragere nedorită, care poate fi un semn al unei afecțiuni mai grave, cum ar fi epicondilita laterală, mai cunoscută drept cotul de tenis. Afecțiunea apare atunci când tendoanele care conectează mușchii antebrațului la cot se inflamează din cauza stresului și a consumului excesiv. O bicicletă necorespunzătoare poate contribui, de asemenea, la durerea cotului.
Semne si simptome
Cotul de tenis nu se dezvoltă doar din balansarea unei rachete. Pe măsură ce acoperiți terenul pe bicicletă, șocurile sunt transmise de pe ghidon către tendoanele încheieturilor și coatelor. Conform Utah Mountain Biking, bicicliștii cu cotul de tenis vor experimenta dureri sau arsuri pe partea exterioară a cotului când ridică încheietura mâinii sau fac un pumn. Bomba osoasă din partea exterioară a cotului se poate simți fragedă la atingere, iar strânsoarea dvs. se poate simți slabă.
Probleme posturale
Postura necorespunzătoare sau o bicicletă necorespunzătoare pot contribui la dureri și dureri. Când stai deasupra bicicletei, ar trebui să ai aproximativ 1 centimetru de spațiu între corp și tubul superior, bara superioară a cadrului bicicletei tale. Ar trebui să fiți capabil să stați aproape pe deplin în picioare atunci când pedalați pe îndelete, cu o ușoară îndoire în coate. Coatele îndoite vor ușura absorbția șocului în timp ce mergeți, conform REI, provocând mai puțin stres asupra coatelor.
Sfaturi pentru tratament
Deși poate fi tentant să ignori durerea și să ții ciclul, trebuie să îți odihnești brațul rănit, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, chiar dacă asta înseamnă să iei o pauză de la ciclism și alte sporturi timp de câteva săptămâni. Gheața și medicația antiinflamatoare pot oferi o ușurare inițială. Pe măsură ce simptomele se îmbunătățesc, s-ar putea să vi se par liniștitor să obțineți un masaj cu țesuturi moi. Vizitați un medic dacă starea nu se îmbunătățește odată cu odihna sau dacă devine semnificativ umflată sau decolorată. Dacă vi se pare dificil să desfășurați activități cu brațul rănit, se poate justifica un tratament mai grav.
Stretch pentru succes
Întinderea tendoanelor și mușchilor încheieturii și a antebrațelor poate ajuta la ameliorarea durerilor de cot, dacă este făcută periodic pe parcursul zilei. Pentru a întinde încheieturile, pur și simplu îndreptați brațul drept în fața dvs. și rotiți-l astfel încât antebrațul să fie orientat spre tavan. Cu mâna stângă, împingeți ușor degetele drepte înapoi spre corp, astfel încât mâna dreaptă să înceapă să devină perpendiculară cu podeaua. Când simțiți o întindere la încheietura dreaptă, țineți timp de 15 secunde, apoi schimbați laturile. Repetați de două sau de trei ori. Această întindere este, de asemenea, excelentă ca parte a unei încălziri înainte de a merge cu bicicleta odată ce v-ați recuperat.
