Exercițiul nu trebuie să fie un drag; de fapt, cu câteva modificări la rutina dvs., puteți face exerciții ceva la care așteptați cu nerăbdare. În următoarele diapozitive, avem câteva sugestii grozave pentru a vă ajuta să activați distracția în rutina dvs. de exerciții. Fiți atenționat: dacă urmați sfaturile de pe următoarele diapozitive, este posibil să vă îndrăgostiți pur și simplu să lucrați.
Exercițiul nu trebuie să fie un drag; de fapt, cu câteva modificări la rutina dvs., puteți face exerciții ceva la care așteptați cu nerăbdare. În următoarele diapozitive, avem câteva sugestii grozave pentru a vă ajuta să activați distracția în rutina dvs. de exerciții. Fiți atenționat: dacă urmați sfaturile de pe următoarele diapozitive, este posibil să vă îndrăgostiți pur și simplu să lucrați.
1. Încercați o clasă de grup
Cu instructori optimisti, pomparea muzicii și un antrenament deja planificat pentru tine, orele de grup pot fi o modalitate distractivă de a-ți duce antrenamentul la bun sfârșit și de a te reveni pentru mai mult. "Cred că unii oameni prosperă într-adevăr în mediul de grup", spune antrenorul personal certificat Stephanie Duryea. "Găsiți unul în care vă plac instructorii, vă place clădirea în care sunt deținuți - orice este important pentru dvs., orice vă va ține să veniți, pentru că asta este cheia", spune Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, yoga - trebuie să existe o clasă care să te provoace și să te facă să uiți că faci exerciții fizice. Încercați cât mai multe clase diferite pentru a găsi unul pe care îl iubiți.
Cu instructori optimisti, pomparea muzicii și un antrenament deja planificat pentru tine, orele de grup pot fi o modalitate distractivă de a-ți duce antrenamentul la bun sfârșit și de a te reveni pentru mai mult. "Cred că unii oameni prosperă într-adevăr în mediul de grup", spune antrenorul personal certificat Stephanie Duryea. „Găsiți unul în care vă plac instructorii, vă place clădirea în care sunt deținuți - orice este important pentru dvs., orice vă va păstra să veniți, pentru că asta este cheia”, spune Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, yoga - trebuie să existe o clasă care să te provoace și să te facă să uiți că faci exerciții fizice. Încercați cât mai multe clase diferite pentru a găsi unul pe care îl iubiți.
2. Crește-ți intensitatea
Nu numai că puteți face antrenamentul dvs. să pară că merge mai repede, dar, de asemenea, îl puteți face să meargă mai repede când vă măriți intensitatea. Pregătirea cu intervale de înaltă intensitate (HIIT) implică perioade specifice de ieșire și recuperare. Asociația IDEA Health & Fitness raportează că folosind metoda HIIT, puteți observa îmbunătățiri mai rapide ale funcției cardiovasculare, metabolice și a mușchilor scheletici într-o perioadă mai scurtă de timp decât cu antrenamentele cardio în stare constantă. „Nu mai are niciun motiv să mai faci antrenamente de o oră dacă ai nevoie de intensitate ridicată cât poți”, spune antrenorul personal certificat Bridgett Swain. De fapt, puteți efectua un antrenament HIIT eficient în doar 20 de minute, spune Swain.
Nu numai că puteți face antrenamentul dvs. să pară că merge mai repede, dar, de asemenea, îl puteți face să meargă mai repede când vă măriți intensitatea. Pregătirea cu intervale de înaltă intensitate (HIIT) implică perioade specifice de ieșire și recuperare. Asociația IDEA Health & Fitness raportează că folosind metoda HIIT, puteți observa îmbunătățiri mai rapide ale funcției cardiovasculare, metabolice și a mușchilor scheletici într-o perioadă mai scurtă de timp decât cu antrenamentele cardio în stare constantă. „Nu mai are niciun motiv să mai faci antrenamente de o oră dacă ai nevoie de intensitate ridicată cât poți”, spune antrenorul personal certificat Bridgett Swain. De fapt, puteți efectua un antrenament HIIT eficient în doar 20 de minute, spune Swain.
3. Puneți melodiile potrivite pe lista dvs. de redare
Dacă aveți coloana sonoră potrivită pe playerul MP3 vă poate ajuta să vă eliminați mintea. Un studiu de cercetare din 2012, realizat la Universitatea Keele din Anglia, a constatat că exerciții fizice experimentau un efort perceput mai scăzut și un sentiment crescut de a fi „în zonă” atunci când ascultau muzica lor preferată. Ambii factori permit un antrenament plăcut, care trece mai repede. Alcătuiește-ți o listă de redare a pieselor de gimnastică care să-ți pompeze sângele. Indiferent dacă gustul tău este de tip pop, electronic, clasic sau metal greu, tot ce contează este că te motivează și îți oferă ceva pe care să te concentrezi, în afară de mersul fără minte al mașinii eliptice.
Dacă aveți coloana sonoră potrivită pe playerul MP3 vă poate ajuta să vă eliminați mintea. Un studiu de cercetare din 2012, realizat la Universitatea Keele din Anglia, a constatat că exerciții fizice experimentau un efort perceput mai scăzut și un sentiment crescut de a fi „în zonă” când ascultau muzica lor preferată. Ambii factori permit un antrenament plăcut, care trece mai repede. Alcătuiește-ți o listă de redare a pieselor de gimnastică care să-ți pompeze sângele. Indiferent dacă gustul tău este de tip pop, electronic, clasic sau metal greu, tot ce contează este că te motivează și îți oferă ceva pe care să te concentrezi, în afară de mersul fără minte al mașinii eliptice.
4. Luați-vă antrenamentul în aer liber
Dacă chiar și simpla menționare a sălii de gimnastică te face să urli cu plictiseala anticipată, folosește în aer liber minunat ca sală de sport. Dacă locuiești într-o zonă cu trasee de drumeție, profită de ele. Urcați în sus cât de repede puteți. Când găsiți o curățare ierboasă, luați câteva minute pentru a face câteva seturi de pushup-uri, ghemuțe și sit-up-uri. Dacă locuiești în apropierea unui lac, mergi să înoți sau să închiriezi o paletă pentru un antrenament distractiv și eficient pentru tot corpul. "Le spun mereu clienților să se asigure că fac ceva distractiv care nu simte exerciții fizice în weekend", spune Duryea. "Orice ar fi - o drumeție, o plimbare cu bicicleta cu familia - pur și simplu ieșiți și faceți ceva. Fiecare lucru contează."
Credit: ThinkStockDacă chiar și simpla menționare a sălii de gimnastică te face să urli cu plictiseala anticipată, folosește în aer liber minunat ca sală de sport. Dacă locuiești într-o zonă cu trasee de drumeție, profită de ele. Urcați în sus cât de repede puteți. Când găsiți o curățare ierboasă, luați câteva minute pentru a face câteva seturi de pushup-uri, ghemuțe și sit-up-uri. Dacă locuiești în apropierea unui lac, mergi să înoți sau să închiriezi o paletă pentru un antrenament distractiv și eficient pentru tot corpul. "Le spun mereu clienților să se asigure că fac ceva distractiv care nu simte exerciții fizice în weekend", spune Duryea. "Orice ar fi - o drumeție, o plimbare cu bicicleta cu familia - pur și simplu ieșiți și faceți ceva. Fiecare lucru contează."
5. Setați obiective mici
Să ai un obiectiv în care să lucrezi te poate ajuta să te motivezi să ajungi la sală în fiecare zi, făcându-te să simți că ai un scop puternic și să îți păstrezi antrenamentele interesante. De exemplu, poate doriți să rulați un 10K sau să participați la o competiție de cifre. Aveți un plan pentru cum veți realiza asta în timp și vă veți simți mai angajat. Duryea recomandă să obțineți acel obiectiv mai mare în direcția unor repere mai mici pentru a ajuta la creșterea motivației și provocarea antrenamentelor dvs. săptămânale. „Săptămâna în săptămână, este bine să stabiliți obiective pe termen scurt, astfel încât să vă puteți măsura progresul”, spune Duryea. "Cred că asta vă ajută să vă mențineți concentrat în timpul antrenamentului." Iar când ești concentrat pe o sarcină, de obicei nu te uiți la ceas.
Credit: fatchoi / iStock / Getty ImagesSă ai un obiectiv în care să lucrezi te poate ajuta să te motivezi să ajungi la sală în fiecare zi, făcându-te să simți că ai un scop puternic și să îți păstrezi antrenamentele interesante. De exemplu, poate doriți să rulați un 10K sau să participați la o competiție de cifre. Aveți un plan pentru cum veți realiza asta în timp și vă veți simți mai angajat. Duryea recomandă să obțineți acel obiectiv mai mare în direcția unor repere mai mici pentru a ajuta la creșterea motivației și provocarea antrenamentelor dvs. săptămânale. „Săptămâna în săptămână, este bine să stabiliți obiective pe termen scurt, astfel încât să vă puteți măsura progresul”, spune Duryea. "Cred că asta vă ajută să vă mențineți concentrat în timpul antrenamentului." Iar când ești concentrat pe o sarcină, de obicei nu te uiți la ceas.
6. Angajați un formator
Poate că antrenamentele tale se simt ca durează pentru totdeauna, deoarece le lipsește structura și varietatea. Un antrenor personal cu experiență poate oferi atât elementele respective, cât și tovărășia de pornire. „Unii oameni au nevoie de unu la unu”, spune Duryea. Un antrenor personal bun va afla ce îți place și nu îți place și va dezvolta antrenamente care sunt distractive și provocatoare pentru tine. Dacă angajați-vă propriul antrenor nu este în bugetul dvs., puteți obține un grup de prieteni împreună pentru formarea în grupuri mici, ceea ce îl face mai puțin costisitor. "Acesta este un mod foarte distractiv de a te antrena. Există acel aspect competitiv și este ușor în cartea de buzunar", spune Duryea. Cel mai important este să găsiți un antrenor cu care faceți clic și să vă distrați bine, apoi urmăriți acele antrenamente zburând.
Credit: Minerva Studio / iStock / Getty ImagesPoate că antrenamentele tale se simt ca durează pentru totdeauna, deoarece le lipsește structura și varietatea. Un antrenor personal cu experiență poate oferi atât elementele respective, cât și tovărășia de pornire. „Unii oameni au nevoie de unu la unu”, spune Duryea. Un antrenor personal bun va afla ce îți place și nu îți place și va dezvolta antrenamente care sunt distractive și provocatoare pentru tine. Dacă angajați-vă propriul antrenor nu este în bugetul dvs., puteți obține un grup de prieteni împreună pentru formarea în grupuri mici, ceea ce îl face mai puțin costisitor. "Acesta este un mod foarte distractiv de a te antrena. Există acel aspect competitiv și este ușor în cartea de buzunar", spune Duryea. Cel mai important este să găsiți un antrenor cu care faceți clic și să vă distrați bine, apoi urmăriți acele antrenamente zburând.
7. Îndepărtați-vă antrenamentul
8. Adăugați soi la rutina dvs. de zi cu zi
Făcând ceva nou în fiecare zi a săptămânii nu numai că îți vei încuraja mușchii și vă va încuraja câștigurile mai mari în condiții de fitness, dar veți constata, de asemenea, că vă distrați mai mult, iar antrenamentele merg mai repede. Luni, mergeți la o plimbare cu bicicleta; Marți mergeți la o clasă de lagăr, la sală; Miercuri a ajuns la un studio local de yoga pentru o clasă de yoga; ia jog jog; luati vineri o clasa Zumba; și o drumeție cu câinele tău sâmbătă. Pune-ți picioarele duminică pentru odihnă bine meritată și planifică-ți activitățile distractive săptămâna viitoare.
Credit: dulezidar / iStock / Getty ImagesFăcând ceva nou în fiecare zi a săptămânii nu numai că îți vei provoca mușchii și va încuraja câștigurile mai mari în condiții de fitness, dar veți constata, de asemenea, că vă distrați mai mult și antrenamentele merg mai repede. Luni, mergeți la o plimbare cu bicicleta; Marți mergeți la o clasă de lagăr, la sală; Miercuri a ajuns la un studio local de yoga pentru o clasă de yoga; ia jog jog; luati vineri o clasa Zumba; și o drumeție cu câinele tău sâmbătă. Pune-ți picioarele duminică pentru odihnă bine meritată și planifică-ți activitățile distractive săptămâna viitoare.
9. Atingeți Into Tabata
10. Ziua de zi
Dacă sunteți de tipul căruia îi place să facă somnul de zi, îl puteți folosi în avantajul dvs. în timpul antrenamentului, spune Duryea. Dacă de multe ori v-ați fantasat să fiți un sportiv profesionist, imaginați-vă ca o vedetă pro track atunci când sunteți pe banda de alergare. Stabilește-ți un obiectiv la distanță și imaginează-ți că concurezi împotriva altor alergători. Vizualizați piesa din fața dvs., ascultați pistolul de pornire și alergați cât de tare puteți. Sau pretindeți că sunteți într-un show de joc și vi se oferă 1.000 de dolari pentru a vă desfășura activitatea curentă - un antrenament de circuit, de exemplu. Imaginați-vă publicul care vă înveselește în timp ce finalizați circuitul și vizualizați gazda care vă încasează bani reci și greu. "Chiar face timpul să treacă pentru că nu te gândești la ceea ce faci la fel de mult", spune Duryea.
Credit: diaojianqing / iStock / Getty ImagesDacă sunteți de tipul căruia îi place să facă somnul de zi, îl puteți folosi în avantajul dvs. în timpul antrenamentului, spune Duryea. Dacă de multe ori v-ați fantasat să fiți un sportiv profesionist, imaginați-vă ca o vedetă pro track atunci când sunteți pe banda de alergare. Stabilește-ți un obiectiv la distanță și imaginează-ți că concurezi împotriva altor alergători. Vizualizați piesa din fața dvs., ascultați pistolul de pornire și alergați cât de tare puteți. Sau pretindeți că sunteți într-un show de joc și vi se oferă 1.000 de dolari pentru a vă desfășura activitatea curentă - un antrenament de circuit, de exemplu. Imaginați-vă publicul care vă înveselește în timp ce finalizați circuitul și vizualizați gazda care vă încasează bani reci și greu. "Chiar face timpul să treacă pentru că nu te gândești la ceea ce faci la fel de mult", spune Duryea.
11. Ia sus dansul
Dansul nu este un antrenament tradițional, dar este totuși exercițiu. Este, de asemenea, distractiv și un mod minunat de a cunoaște oamenii. Indiferent dacă îți place salsa, sala de bal sau break dance, ia o clasă de dans o dată sau de două ori pe săptămână pentru a obține un antrenament minunat care, cel mai probabil, te va lăsa să-ți dorești mai mult odată ce se va termina. Conform site-ului Better Health Channel, dansul îți îmbunătățește starea inimii și a plămânilor, forța musculară, echilibrul, coordonarea și agilitatea. De asemenea, vă întărește oasele și reduce riscul de osteoporoză.
Credit: Ekaterina Krasnikova / Hemera / Getty ImagesDansul nu este un antrenament tradițional, dar este totuși exercițiu. Este, de asemenea, distractiv și un mod minunat de a cunoaște oamenii. Indiferent dacă îți place salsa, sala de bal sau break dance, ia o clasă de dans o dată sau de două ori pe săptămână pentru a obține un antrenament minunat care, cel mai probabil, te va lăsa să-ți dorești mai mult odată ce se va termina. Conform site-ului Better Health Channel, dansul îți îmbunătățește starea inimii și a plămânilor, forța musculară, echilibrul, coordonarea și agilitatea. De asemenea, vă întărește oasele și reduce riscul de osteoporoză.
12. Nu te rezolva - Joacă
Când te gândești la antrenamentul tău ca la ceva ce trebuie să faci, adică „trebuie să fac 5 mile pe banda de alergare și atunci pot merge să mă distrez” - este obligat să mă simt greoi și plictisitor. Dar nu trebuie să pășești niciodată pe o banda de alergare pentru a obține un antrenament bun. Duryea vă recomandă să vă modificați antrenamentul ca joacă, genul pe care l-ați folosit ca copil pe locul de joacă. Du-te în parcul din apropierea casei tale și provocează-te pe barurile maimuțelor sau stabilește un curs de obstacole în curtea ta cu preferatele copilăriei tale. „Orice lucru care te aduce înapoi la zilele de joacă, cum ar fi funia de sărituri, patru pătrate sau hopscotch”, sugerează Duryea. Dacă aveți copii, aceasta este o modalitate excelentă de a vă combina antrenamentul cu timpul de familie de calitate.
Credit: ThinkStockCând te gândești la antrenamentul tău ca la ceva ce trebuie să faci, adică „trebuie să fac 5 mile pe banda de alergare și atunci pot merge să mă distrez” - este obligat să mă simt greoi și plictisitor. Dar nu trebuie să pășești niciodată pe o banda de alergare pentru a obține un antrenament bun. Duryea vă recomandă să vă modificați antrenamentul ca joacă, genul pe care l-ați folosit ca copil pe locul de joacă. Du-te în parcul din apropierea casei tale și provocează-te pe barurile maimuțelor sau stabilește un curs de obstacole în curtea ta cu preferatele copilăriei tale. „Orice lucru care te aduce înapoi la zilele de joacă, cum ar fi funia de sărituri, patru pătrate sau hopscotch”, sugerează Duryea. Dacă aveți copii, aceasta este o modalitate excelentă de a vă combina antrenamentul cu timpul de familie de calitate.
13. Transpirați cu un prieten
Exercitarea cu cineva a cărui companie vă bucură vă poate face timpul să treacă mai repede și să vă motiveze să lucrați mai mult. Transpirați-o pe banda de alergare în paralel în timp ce vă apucați de ultimele bârfe sau vă contestați reciproc la un concurs de pushup. Duryea sugerează să crești coeficientul distractiv al antrenamentului tău, făcând exerciții de amic. "S-ar putea să faceți roabe - o persoană ține picioarele celeilalte persoane, iar acestea merg pe jos, iar atunci când ajungeți la final trebuie să faceți 10 salturi ghemuite, atunci cealaltă persoană merge. Este mai mult ca jocuri", Duryea spune.
Credit: ThinkStockExercitarea cu cineva a cărui companie vă bucură vă poate face timpul să treacă mai repede și să vă motiveze să lucrați mai mult. Transpirați-o pe banda de alergare în paralel în timp ce vă apucați de ultimele bârfe sau vă contestați reciproc la un concurs de pushup. Duryea sugerează creșterea coeficientului distractiv al antrenamentului tău, făcând exerciții de amic. "S-ar putea să faceți roabe - o persoană ține picioarele celeilalte persoane, iar acestea merg pe jos, iar atunci când ajungeți la final trebuie să faceți 10 salturi ghemuite, atunci cealaltă persoană merge. Este mai mult ca jocuri", Duryea spune.
Tu ce crezi?
Vi se pare rutină plictisitoare? Ce ai făcut pentru a încerca să-l păstrezi interesant? Aveți o melodie preferată pe lista de redare pe care să o recomandați? Există o clasă bună pe care ai încercat-o? Lasă-ne un comentariu de mai jos pentru a-ți împărtăși sfaturile și trucurile, sau doar pentru a citi comentariile pentru a afla câteva strategii noi.
Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesVi se pare rutină plictisitoare? Ce ai făcut pentru a încerca să-l păstrezi interesant? Aveți o melodie preferată pe lista de redare pentru a recomanda? Există o clasă bună pe care ai încercat-o? Lasă-ne un comentariu de mai jos pentru a-ți împărtăși sfaturile și trucurile, sau doar pentru a citi comentariile pentru a afla câteva strategii noi.
