Aproximativ unu din 20 de americani vor experimenta hemoroizi la un moment dat în viața lor. Această stare dureroasă este adesea ignorată și nu este tratată ani de zile. De fapt, doar una din trei persoane beneficiază de tratament. Vestea bună este că puteți preveni hemoroizii și ameliorați simptomele modificându-vă dieta; anumite alimente pot ușura durerea și disconfortul asociate cu această problemă și pot menține flareup-urile la atingere.
Ce sunt hemoroizii?
Să fim sinceri: nimănui nu se bucură cu adevărat să vorbească despre hemoroizi. Milioane de oameni preferă să sufere în tăcere decât să caute îngrijiri medicale. La urma urmei, nu este ușor să-ți descrie simptomele și să supui examinărilor fizice necesare diagnosticării acestei afecțiuni. Din păcate, cu cât îl ignori mai mult, cu atât devine mai rău.
Hemoroizii sunt vene umflate în jurul anusului sau în canalul anal. Cunoscute și sub denumirea de grămezi, ele pot fi interne sau externe și pot provoca dureri în timpul mișcărilor intestinale, arsură, mâncărime, disconfort general și sângerare din rect. Unele dintre aceste simptome dispar în câteva zile, în timp ce altele pot dura săptămâni sau luni.
Nu se cunoaște cauza lor exactă. În general, hemoroizii rezultă din presiunea crescută datorată ședinței prelungite, încordarea în timpul defecării, ridicarea grea, sarcina, constipația cronică sau obezitatea. De exemplu, atunci când sunteți gravidă, uterul pune o presiune suplimentară asupra venelor în anus și rect, promovând formarea de hemoroizi. Constipația nu face decât să înrăutățească lucrurile.
Poți preveni hemoroizii?
Hemoroizii tind să fie mai frecvente la persoanele cu vârste cuprinse între 45 și 65 de ani. Aproximativ 35 la sută dintre femei dezvoltă această afecțiune în timpul sarcinii. Unii indivizi sunt predispuși genetic la aceasta. Cu toate acestea, există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a preveni hemoroizii și pentru a reduce apariția acestora.
Conform unui review din 2015 publicat în World Journal of Gastroenterology, modificările dietetice și ale stilului de viață pot ajuta la prevenirea și tratarea acestei afecțiuni. Suplimentele cu fibre, de exemplu, vă pot ameliora simptomele și pot reduce riscul de sângerare la jumătate. Experții în sănătate recomandă consumul de mai multe fibre, consumul de multă apă și limitarea timpului petrecut stând la toaletă.
Cercetările sugerează că modificările dietetice, cum ar fi trecerea la o dietă bogată în fibre pentru hemoroizi, ar putea fi cel mai bun tratament și măsură preventivă. Aceste modificări pot ajuta la ameliorarea constipației și la reducerea încordării în timpul mișcărilor intestinale. Chirurgia este recomandată numai în cazuri grave. Atenție că hemoroizii pot duce la tromboză perianală, sângerare grea și alte complicații dacă nu sunt tratate.
: 19 alimente bogate în fibre - unele pot să vă surprindă!
Includeți Psyllium în dieta dvs.
Husk psyllium este una dintre cele mai bune surse alimentare de fibre solubile. O singură lingură oferă 6, 9 grame de fibre, ceea ce reprezintă aproximativ 28 la sută din aportul zilnic recomandat. După ingestie, psyllium absoarbe apa în intestin și menține sistemul digestiv funcționează fără probleme.
: Doza de Husk Psyllium
Potrivit unui articol din 2019 publicat în Jurnalul Internațional de Științe Moleculare, această fibră solubilă poate provoca modificări pozitive ale florei intestinale și crește conținutul de apă din scaun. În plus, ar putea ajuta persoanele cu hemoroizi avansați să evite intervenția chirurgicală - mai ales atunci când sunt utilizate împreună cu alte modificări ale stilului de viață, cum ar fi să petreacă mai puțin timp la toaletă.
În funcție de preferințe, puteți lua suplimente de coajă de psyllium sau puteți cumpăra acest produs sub formă de pulbere. Se presară peste salate, se amestecă în smoothie-uri și sucuri de fructe sau se ia cu apă. Puteți adăuga chiar și pâine de casă, clătite, napolitane și alte produse coapte. Această fibră dietetică nu numai că vă menține regulat, dar crește și sațietatea și îmbunătățește controlul glicemic.
Mănâncă o mulțime de cereale integrale
Bogate în fibre, cerealele integrale pot ajuta la prevenirea și ameliorarea constipației, ceea ce contribuie major la hemoroizi. Un studiu clinic din 2015 publicat în Journal of Cancer Prevention a descoperit că subiecții constipați care au consumat pulbere integrală și legume zilnic timp de patru săptămâni au avut mai multe mișcări intestinale în comparație cu grupul de control. Simptomele lor, care includeau încordarea la defecare, evacuarea incompletă și scaunele dure, s-au îmbunătățit în cel puțin două săptămâni.
: 13 semințe și semințe puternice
Fibrele dietetice promovează sănătatea digestivă prin alimentarea bacteriilor din intestin și acționând ca agent aglomerator. Este mai sigur decât laxative și apare în mod natural în alimentele pe bază de plante. Cerealele integrale conțin atât fibre solubile cât și insolubile, ceea ce le face ideale pentru cei care se luptă cu constipația, digestia lentă și hemoroizii.
O cană de tărâțe de ovăz, de exemplu, furnizează 14, 4 grame de fibre și are doar 231 de calorii. Tărâța de grâu are 125 de calorii și 24, 8 grame de fibră pe cană. Micul dejun ar putea include, de asemenea, secară, care are 571 de calorii și 25, 5 grame de fibră pe cană.
Completează Fasole
Fasolea și alte leguminoase sunt o sursă excelentă de fibre. O cană de boabe de mung oferă 33, 7 grame de fibre. Asta este mai mult decât aportul zilnic recomandat de fibre, care este de 25 până la 30 de grame pe zi.
Boabele de rinichi sunt și ele o alegere bună. Cu 45, 8 grame de fibră pe cană, te umplu rapid și stimulează intestinele. Puteți opta întotdeauna pentru fasolea neagră, care este încărcată cu fibre și antioxidanți. Aceste alimente delicioase, sănătoase, nu numai că ajută la digestie, dar îmbunătățesc și răspunsul la insulină și susțin sănătatea metabolică.
Adăugați murături în mesele voastre
Când a fost ultima dată când ai mâncat castraveți murați, usturoi sau alte alimente fermentate? Dacă nu vă puteți aminti, este timpul să o faceți mai des. Murele acru este bogat în fibre și probiotice, ceea ce duce la o mai bună digestie și ameliorare a constipației. Pe termen lung, acestea pot ajuta la prevenirea hemoroizilor și la menținerea regulată.
Varza murată, de exemplu, este bogată în mod natural în bacterii cu acid lactic care ajută la refacerea microbiotei intestinale și susțin sănătatea digestivă. S-a demonstrat că aceste specii de bacterii ameliorează balonarea, dispepsia și constipația, printre alte simptome gastrointestinale. În plus, acestea pot îmbunătăți funcția imunitară și pot spori capacitatea corpului de a lupta împotriva bolilor.
Pentru a profita de beneficii, servește murăturile ca farfurie sau adaugă-le la salatele tale preferate. Puteți gusta chiar și pe castraveți murați între mese. O cană are doar 17, 1 calorii și furnizează 91% din valoarea zilnică pentru vitamina K, 7% din valoarea zilnică pentru cupru și 6% din valoarea zilnică pentru vitamina A.
Bucurați-vă de o varietate de alte alimente pentru hemoroizi
Asigurați-vă că, de asemenea, mâncați o mulțime de fructe proaspete, kefir, iaurt, tempeh, miso și morcovi pentru hemoroizi. Aceste alimente sunt încărcate cu fibre, pre și probiotice și alți compuși care promovează sănătatea digestivă. O cană de morcovi tocați, de exemplu, are 3, 6 grame de fibre și doar 52 de calorii.
Alimente de evitat cu hemoroizi
Aveți grijă că anumite alimente vă pot agrava simptomele. Orez alb, pâine albă, cereale pentru micul dejun, produse de patiserie, carne, brânză, biscuiti și baghete sunt doar câteva de menționat. Aceste alimente au un conținut scăzut de fibre și promovează constipația. Cerealele pentru micul dejun și orezul alb, de exemplu, au eliminat fibra în timpul procesării; cerealele integrale și orezul brun, pe de altă parte, au germenul și tărâțele intacte.
De asemenea, poate doriți să evitați alimentele picante, cum ar fi ardeii iute și fulgii de chili. În ciuda beneficiilor lor pentru sănătate, acestea pot agrava durerea de hemoroizi și vă irită stomacul. Luați în considerare limitarea cărnii roșii, deoarece durează mai mult timp pentru a digera și poate agrava constipația.
