Alergarea este un exercițiu cardio excelent pentru a-ți obține corpul în formă, dar asta nu este tot ce ai nevoie. Corpul tău necesită trei aspecte pentru a deveni în formă: cardio, antrenament de forță și o dietă sănătoasă. În timp ce alergarea vă va ajuta la arderea caloriilor, nu vă va obține în formă dacă ardeți strict alimentele nesănătoase pe care le mâncați și nimic mai mult. Și, în timp ce cardio-ul și consumul sănătos vor ajuta la arderea caloriilor, antrenamentele de forță o vor termina, oferind stabilitatea și puterea de care aveți nevoie pentru a evita accidentarea și pentru a desfășura activități cotidiene.
Bacsis
Deși alergarea este un exercițiu foarte benefic, trebuie să încorporați alte antrenamente și să urmați o dietă sănătoasă pentru a atinge forma corpului dorit.
Alege-ți Cardio
Exercitiile Cardio, precum joggingul, înotul, dansul, saltul de frânghie și alergarea, toate oferă mișcare constantă pentru a-ți inima să pompeze și să te facă să transpire. Transpirația vă permite să arde calorii și grăsimi. Pentru a pierde în greutate și a-ți contura corpul, rutina ta cardio trebuie să fie suficient de lungă pentru a arde mai multe calorii decât consumi.
Cu o dietă sănătoasă, ar trebui să ardeți aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a pierde 3.500 de calorii pe săptămână sau 1 kilogram. Pentru a avansa în acest scop, executați sau efectuați orice alt tip de exercițiu cardio de trei până la patru ori pe săptămână.
Health.gov Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă să faceți aproximativ 150 de minute de intensitate moderată cardio pe săptămână sau 75 de minute pe săptămână de cardio intens - dar ar putea fi necesar să adăugați mai multe pentru pierderea în greutate.
Instruire pentru forță pentru sănătate
Antrenamentele de formare a forței pot tonifica orice grup muscular important din corpul tău: brațele, spatele, umerii, stomacul, fundul și picioarele. Diferitele antrenamente includ alpinisti, scânduri, împingători, scaune de perete, lungi, ghemuțe, urcări, ridicări de vițel, lovituri de măgar, scufundări de triceps și crăpături.
Efectuați antrenamente de formare a forței, de două până la trei zile pe săptămână în zilele necontrolate. Antrenamentele anaerobe care vizează o zonă specifică a corpului tău, cum ar fi brațele, nu trebuie făcute niciodată în zile consecutive pentru a evita încordarea sau tragerea unui mușchi.
Mănâncă pentru o viață lungă
Fără a mânca sănătos, toată energia pe care o exercitați în antrenamentele cardio și de forță nu va face la fel de multă diferență în formarea corpului. Pentru a începe să mănânci sănătos, tăiați din nou zahărul, carnea roșie, produsele lactate cu grăsimi complete și alimentele prăjite. Mâncați porții mai mici și nu mai mâncați noaptea.
Mâncarea micului dejun și a mâncărurilor mai mici vă vor menține metabolismul funcțional și va merge pe parcursul întregii zile. Includeți fructe, legume, cereale integrale, proteine, calciu, grăsimi neinsaturate - găsite în uleiurile vegetale, nuci și semințe - și grăsimile polinesaturate - care se găsesc în suplimentele de pește gras și ulei de pește - în dieta dvs.
Sfaturi pentru exerciții sigure, de succes
Efectuați întotdeauna o încălzire de cinci până la 10 minute și răciți-vă când efectuați exerciții de antrenament cardio și de antrenament. Pentru a-ți contura corpul, evită să alergi în același ritm pe toată durata alergării tale. Varierea intensității îți va crește mai mult metabolismul și te va ajuta să arzi mai rapid grăsimea.
Pentru a evita accidentarea, odihniți-vă cel puțin o zi între exerciții de antrenament. Dacă simțiți durere, acordați-vă corpului o zi sau două de odihnă. Nu vă împingeți niciodată limitele. Formarea corpului tău va dura timp.
