Potrivit HealthScout.com, o leziune a manșetei rotatorilor este una dintre cele mai frecvente leziuni la umăr. De multe ori este dureros și dificil să mișcați brațul sau umărul rănit până când mușchii s-au întărit și vătămarea s-a vindecat. Dar, deoarece majoritatea leziunilor cu manșeta rotatorilor se vindecă singure, în majoritatea cazurilor, aceste leziuni pot fi tratate acasă, potrivit specialiștilor medicali din Clinica Mayo.
Pasul 1
Aplicați gheață și căldură. Aplicați un pachet de gheață timp de 15 până la 20 de minute la fiecare 2 ore în primele două zile, care va ajuta la reducerea inflamației și ameliorarea durerii. Pentru următoarele cinci zile, aplicați un tampon de încălzire timp de 20 de minute. Făcând acest lucru de două-trei ori pe zi, vă va ajuta să relaxați mușchii care s-au rigidizat.
Pasul 2
Folosiți calmante contra-counter. Cele mai bune medicamente contra-counter sunt antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, aspirina sau naproxenul. Medicii de la Clinica Mayo afirmă că acetaminofenul poate ajuta și la reducerea durerii; cu toate acestea, nu va reduce umflarea.
Pasul 3
Odihnați umărul rănit. Potrivit Clinicii Mayo, repausul umărului rănit pentru o perioadă de patru până la șapte zile poate fi suficient pentru a vindeca vătămarea. În acest timp, evitați ridicarea grea și orice activitate care vă poate cere să ridicați brațul deasupra capului. Dacă vătămarea s-a produs din cauza profesiei tale (de exemplu, joacă baseball, înot, pictează sau tâmplăria), fă o pauză până la vindecarea vătămării tale.
Pasul 4
Efectuați exerciții de întărire musculară. Exercițiile orientate în mod special la leziunile cu manșeta rotatorilor nu numai că ajută la vindecarea rănii tale, ci îți păstrează și mușchii limber și mușchii din jur întăriți, prevenind astfel umărul înghețat. Aceasta este o afecțiune care îți afectează capacitatea de a mișca brațul.
Un exercițiu excelent pentru leziunile cu manșeta rotatorilor este următorul: întindeți-vă pe o masă sau pat, pe stomac și puneți o greutate în mâna umărului afectat. Menținând cotul îndoit la un unghi de 90 de grade, ridicați brațul în fața dvs. până când este la nivel cu umărul. Coborâți încet brațul până când este orientat în jos, apoi ridicați-l din nou. Repetați acest exercițiu de 20 până la 30 de ori sau până când brațul dvs. este ușor obosit. Începeți cu o greutate de două uncii inițial și încercați să efectuați aceste exerciții de trei până la cinci ori pe săptămână. Pentru mai multe exerciții, consultați linkul FamilyDoctor.org din Resurse.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Pachet cu gheata
Pad de incalzire
Medicamente contra durerii fără contrasensibilitate
Bacsis
Alegeți o greutate pentru exercițiile dvs. care este suficient de grea pentru a provoca oboseala brațelor, dar nu una care vă va provoca durere.
Nu trebuie să simțiți durere atunci când faceți exerciții fizice; dacă o faceți, treceți la o greutate mai ușoară sau odihniți-vă brațul o zi suplimentară înainte de a încerca din nou.
Crește treptat cantitatea de greutate folosită în fiecare săptămână; când ați terminat, așezați un pachet de gheață pe umăr timp de 20 de minute.
