Ați luat decizia, înscriindu-vă în Marina SUA și trebuie să vă înscrieți în formă pentru lagărul de încărcare. Standardele pentru testul de pregătire fizică al Marinei sau PRT diferă în funcție de vârstă și sex, iar scorul de trecere minim se schimbă odată ce ai terminat pregătirea de bază și te muti în postul de serviciu post-antrenament. Pentru a trece tabăra de încărcare, respectați sau depășiți standardele de fitness și standardele de înălțime / greutate sau procent de grăsime corporală.
PRT În timpul Boot Camp
PRT lagărul de încărcare al Marinei SUA constă din trei evenimente: sit-up-uri, push-up-uri și o alergare de 1, 5 mile. Un stagiar câștigă un scor în funcție de câte ședințe corecte poate face în două minute, câte impulsuri corecte poate completa în două minute și cât de repede aleargă sau parcurge mile și jumătate. Fiecare eveniment finalizat câștigă marinarului un scor calculat dintr-un grafic bazat pe sex, interval de vârstă și dacă testul este realizat peste sau sub 5.000 de metri deasupra nivelului mării Scorurile sunt adăugate și împărțite la trei pentru a obține o medie. Rezultatul este scorul PRT. Rezultatele unui soldat se încadrează în intervalul „excepțional”, „excelent”, „bun”, „satisfăcător” sau „probatoriu”. Pentru a finaliza tabara de boot, marinarul trebuie să obțină un scor de 60 sau mai mare, ceea ce îl plasează la nivel „bun”.
PRT După Boot Camp
Odată ce un soldat finalizează tabăra de încărcare, el poate înlocui una dintre cele două opțiuni pentru alergarea de 1, 5 mile. El poate opta pentru a completa o înot de 450 m sau 500 de curte, care este cronometrată sau poate finaliza un test de antrenor eliptic de 12 minute. Opțiunea de antrenor eliptic a intrat în vigoare la 1 ianuarie 2011. După lagăr, scorul minim se schimbă de la 60 la 50 - nivelul „satisfăcător”.
Îndeplinirea standardelor
Military.com recomandă ca amenajările să îndeplinească cel puțin standardele minime înainte de a intra în pregătirea de bază și sugerează eforturile de a depăși minimul. Pentru a vă pregăti, Military.com vă recomandă o rutină de condiționare numită super-setul push-up / crunch. Menținerea formei corespunzătoare, completează cinci până la 10 cicluri dintre următoarele: 10 împingeri obișnuite, 10 declanșări obișnuite, 10 împingeri la scară largă, 10 declanșări în sens invers, 10 apăsări triceps și, în sfârșit, decupaje stânga / dreapta, câte 10 pe fiecare parte.
Evaluarea compoziției corpului
O a doua parte a testului PRT pentru Marina SUA este evaluarea compoziției corpului, care se efectuează atunci când ajungeți pentru prima dată la lagărul de încărcare și de două ori pe an după aceea, indiferent dacă sunteți activ sau rezervați. Dacă greutatea dvs. este la sau sub standard pentru înălțimea dvs., treceți. Dacă aveți un exces de greutate în conformitate cu standardele, Navy va măsura grăsimea corpului. Standardele de grăsime corporală pentru Marina sunt următoarele: bărbații de la 17 la 39 de ani pot avea până la 22 la sută grăsime corporală; bărbații de 40 și mai mari pot avea până la 23 la sută; femelele cu vârste cuprinse între 17 și 39 de ani pot avea până la 33 la sută grăsime corporală; femelele de 40 de ani și mai mari pot avea până la 34 la sută.
Avanced Naval Fitness Training
Programele marine SEAL și ale echipei de luptă speciale de război ale Marinei sau SWCC, necesită teste suplimentare de fitness. În plus față de push-up-urile, sit-up-urile și alergările standard, activitățile suplimentare includ înot, pull-up-uri, o alergare de 10 K cu cizme și pantaloni, o înotare sub apă la distanță și rezistență la înec și teste de salvare de salvare de bază.
