Nu mai aveai niciun dubiu crampe musculare înainte. Este extrem de dureros, dar de obicei nu durează mult. Uneori le primești în timp ce faci exerciții fizice sau imediat după antrenament. Sau s-ar putea să-i iei în miez de noapte. Există mai multe cauze ale spasmelor musculare, inclusiv deshidratarea, dezechilibrele electrolitelor și mușchii suprasolicitați sau leziuni musculare. Puteți întreprinde mai multe acțiuni pentru a preveni spasmele musculare - dar de obicei nu implică vitamina B-12.
Deficiență de vitamina B-12
B-12 este o vitamină solubilă în apă pe care corpul tău o folosește pentru a face globule roșii. Este atașat în mod natural de proteine din alimente și este separat de proteine din stomacul tău. Vitamina poate fi găsită și în suplimente sub formă gratuită, care nu este legată de proteine. Deficitul de vitamina B-12 nu provoacă spasme la nivelul picioarelor, dar poate provoca anemie megaloblastică, ceea ce duce la oboseală și slăbiciune, precum și constipație, pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate. Depresia, confuzia și amorțirea sau furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor sunt, de asemenea, simptome ale deficienței. Dacă vi se pare că deficiența de vitamina B-12, vi se va administra o doză orală mare de vitamina, fie veți primi injecții cu vitamina B-12.
Spasme pentru picioare
Experimentează spasme musculare atunci când un mușchi se contractă fără controlul tău și fără să te relaxezi. Atunci când aceste spasme apar în picior, este adesea numit cal de charley. Deși deficiența de vitamina B-12 nu provoacă un spasm muscular, spasmul poate fi cauzat de deshidratare, epuizare de electroliți sau suprasolicitare sau rănirea mușchiului. Alte spasme - în special spasmele gâtului - pot fi un semn de stres.
Fluide si electroliti
Ca una dintre cauzele acestor spasme, deshidratarea va apărea adesea atunci când ați făcut exerciții fizice, transpirați sau vă confruntați cu vărsături sau diaree din cauza bolii. Potasiul este extrem de important în prevenirea spasmelor musculare. Când refaceți lichidul pierdut, obțineți și o mulțime de electroliți. Puteți face acest lucru consumând o băutură sport cu un conținut scăzut de calorii sau consumând o gustare, cum ar fi o portocală sau o banană. Dacă aveți probleme la rinichi, consultați furnizorul de servicii medicale. Creșterea aportului de lichide și potasiu poate fi stresantă pentru rinichi. Toxicitatea din prea mult potasiu este rară la persoanele sănătoase, deoarece potasiu suplimentar este excretat cu ușurință.
Opțiuni de tratament
Puteți trata spasmele musculare cu căldură pentru a relaxa mușchiul, precum și masarea ușoară a mușchiului. Întinderea corectă înainte de exercițiu poate ajuta la prevenirea spasmelor musculare. Când faceți exerciții fizice, asigurați-vă că vă exersați în interiorul abilităților dvs., deoarece excesul sau încordarea mușchilor vă poate provoca spasme. Obțineți o cantitate mare de potasiu în dieta dvs. consumând fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, leguminoase și carne slabă. Bea multe lichide pentru a preveni deshidratarea.
