Alergarea, indiferent dacă este sprint, distanță lungă sau o combinație, te face să te încadrezi în diverse moduri. Construiește rezistența cardiovasculară, tonifică picioarele, ajută la ameliorarea stresului și arde până la 1.000 de calorii pe oră. Această din urmă calitate o face utilă în schemele de slăbit. Cu toate acestea, unii oameni se confruntă cu buturi mai mari, în ciuda alergării, în funcție de tendințele lor genetice, de tipurile de alergare pe care le efectuează și de dietele lor.
Alergarea pe deal
Când alergi în sus, coapsa se ridică mai sus decât o face când scoti pe un teren plat, creând un unghi neobișnuit de larg cu orizontalul. În plus, alergarea în sus necesită o rezistență mai mare a împingerii de pe sol decât alergarea pe apartamente. Drept urmare, invocați mușchii gluteali, un set de trei mușchi mari, împerecați în fund, într-un grad mult mai mare decât în mod normal, mai ales atunci când faceți repetări sprinturi pe un deal scurt și abrupt, spre deosebire de a face mai lent, mai lung aleargă pe terenuri deluroase. Rezultatul poate fi un spate mai pronunțat.
sprinting
Sprintul este similar cinetic cu alergarea pe deal, deoarece necesită o împingere foarte puternică, iar genunchii se ridică mai sus decât în timpul alergării sau chiar alergării rapide. Sportivii de sprint de elită au adesea buci de bule. Conform site-ului web Waist, Hips & Coighs, orientat către fizic, realizarea sprinturilor repetate folosind blocuri de pornire este cea mai bună modalitate de a construi mușchii gluteali.
Supracompensare calorică
Unele persoane care încep să alerge în mod special pentru a pierde în greutate, de fapt, se ridică în greutate, iar șoldurile și fundul sunt site-ul obișnuit al acestui câștig, în special la femei. Persoanele care încep să curgă în jos ar putea fi deja predispuse la supraîncărcare și unii cred că în mod greșit că pot mânca orice vor, deoarece acum fac efort fizic. Pentru majoritatea oamenilor, alergarea arde mai puțin de 100 de calorii pe kilometru, așa că chiar și alergarea a trei mile pe zi nu permite decât caloriile discreționare conținute într-un bagel în plus. Urmărește-ți cu grijă aportul alimentar după ce începi să alergi pentru a evita fenomenul bule.
alternative
Dacă sperați să evitați fundul balonului care apare paradoxal la unii oameni după ce încep să alerge, concentrați-vă pe un kilometraj lung, ușor, mai degrabă decât pe explozii scurte și intense de viteză. Alergarea pe distanțe lungi, cu o intensitate moderată de 60 până la 80 la sută din frecvența cardiacă maximă arde multă grăsime fără efectul anabolic sau pentru construirea mușchilor, cauzat de munca de intensitate mai mare. De asemenea, este util să vă asigurați că ardeți mai multe calorii decât mâncați; păstrarea unui jurnal alimentar poate ajuta în acest sens.
