Când duceți o viață aglomerată, gândul de a face exerciții fizice timp de 30 de minute pe zi poate părea imposibil. Dar ia-ți un moment pentru a evalua modul în care îți petreci timpul.
Bacsis
Câte calorii veți arde în timpul a 30 de minute de exercițiu depinde în totalitate de ce fel de activitate desfășurați - și de intensitatea pe care o exercitați în acele 30 de minute.
Faceți timp pentru sala de sport
Vizitarea unei săli de sport înainte de ziua de muncă sau seara vă oferă o serie de exerciții pentru a efectua pentru a arde calorii - chiar dacă vizitați sala de sport doar 30 de minute. Persoanele care se bucură de antrenamente solo pot folosi bicicleta staționară sau antrenorul eliptic, în timp ce cei care favorizează o dinamică de grup se pot înscrie la o clasă de aerobic.
O persoană de 185 de kilograme va arde 311 de calorii în 30 de minute de aerobic cu impact mare și 466 de calorii în 30 de minute de utilizare a unui antrenor eliptic sau a unei biciclete staționare într-un ritm viguros, potrivit publicației Harvard Health.
Simțiți arsul acasă
Dacă sunteți apăsat pentru timp, dedicați 30 de minute pentru a lucra acasă. Mențineți exercițiile în rutina de antrenament la domiciliu simplă pentru a evita costurile și înghesuirea excesului de echipament.
O persoană de 185 de kilograme va arde 200 de calorii în 30 de minute de calistenie moderată - care ar putea include salturi, burpee sau marș pe loc cu genunchii înalți - 266 calorii în 30 de minute de dans aerobic sau modern, 355 calorii în 30 de minute în sus- calistenica tempo și 444 calorii sfoară jumătate de oră.
În aer liber și arde de calorii
Activitățile individuale sunt de asemenea adecvate; aceeași persoană va arde 355 calorii cu ciclul cu o viteză de 12 până la 13, 9 mph, 266 calorii înot în ritm moderat și 488 calorii alpinism.
Exercițiu zilnic pentru o sănătate mai bună
Programarea a 30 de minute pe zi pentru exerciții fizice ar putea să vă forțeze să vă jucați programul, dar beneficiile pe care le veți obține din antrenament vă vor îmbunătăți mult calitatea vieții. Treizeci de minute de exerciții cardio te ajută să îndeplinești Orientările privind activitatea fizică pentru americanii, recomandarea ca adulții să obțină între 150 și 300 de minute de exerciții cardio cu intensitate moderată pe săptămână.
Exercitarea periodică, notează American Heart Association, vă ajută să vă gestionați greutatea, să vă consolidați oasele și mușchii, să vă îmbunătățiți bunăstarea emoțională și să trăiți o viață mai lungă.
