Durerea la nivelul coloanei vertebrale lombare este adesea cauzată de compresia nervului sciatic, care curge din spatele șoldurilor și în josul picioarelor. Această afecțiune este cunoscută sub numele de sciatică și simptomele includ dureri ascuțite în partea inferioară a spatelui care pot trage în jos unul sau ambele picioare. Dacă nervul este comprimat în jurul vertebrei L4, este posibil să simțiți durere și slăbiciune la nivelul piciorului inferior și al piciorului, scrie Steven G. Yeomans, DC, pe site-ul Spine-Health. Dacă afecțiunea provine din vertebrele L5 - unul dintre cele mai frecvente puncte de compresie - simptomele tale ar putea include slăbiciune în degetul mare și gleznă și amorțeală în jurul vârfului piciorului. Exercițiile de alunecare nervoasă pot fi utilizate pentru a ajuta la ușurarea stării.
Alunecare nervoasă
Când nervul sciatic este prins de mușchii și oasele din jur, acesta se inflamează și se oprește să se miște lin prin spațiile dintre oasele tale în ceea ce este cunoscut drept tunel nervos, scrie Dr. Rob Green pe site-ul Kitchener Waterloo Chiropractor. Exercițiile de alunecare sau de ars ajută la atragerea nervului prin acest tunel și, prin urmare, ameliorează durerea și amorțirea. Este important să efectuați lent și ușor exercițiile de alunecare pentru a evita agravarea nervului sciatic în continuare - nu forțați niciodată mișcările și opriți-vă întotdeauna dacă simțiți vreo durere, recomandă Marc Heller, DC de la Heller Chiropractic Clinic. Dacă durerea dvs. persistă sau se agravează după efectuarea acestor exerciții, încetați să le faceți și consultați medicul pentru un diagnostic corect și un plan de tratament.
Intindere de picioare ridicata
Întindeți-vă pe spate, ridicați un picior și apucați-l în spatele genunchiului, sfătuiește Heller. Începeți cu genunchiul ridicat îndreptat apoi îndreptați-l încet, oprindu-vă când simțiți o întindere în partea din spate a coapsei și a genunchiului. Celălalt picior ar trebui să stea drept de-a lungul podelei. Nu îndreptați vârful picioarelor ridicate; ține-le trase înapoi spre cap, astfel încât talpa piciorului tău este orientată până în tavan. Pentru a mări întinderea, trageți ușor piciorul ridicat spre piciorul de odihnă. Țineți întinderea timp de câteva secunde, relaxați-vă și repetați de 10 până la 20 de ori, de trei ori pe zi pe ambele picioare.
Picioarele așezate ridică
Stai drept pe un scaun, cu genunchii aplecați la 90 de grade și picioarele plane pe podea, sfătuiește Heller. Îndreptați treptat și ridicați piciorul care este afectat de sciatica, aplecându-vă înapoi în timp ce faceți acest lucru. Ar trebui să simțiți o întindere pe partea din spate a coapsei și în spatele genunchiului, dar opriți-vă dacă simțiți vreo durere. Înclinați-vă înainte cu spatele drept, deoarece coborâți încet piciorul înapoi în poziția de plecare. Scopul de a face 15 repetări de până la cinci ori pe zi.
Loviturile picioarelor așezate
Stați pe un scaun cu spatele drept și ambele picioare plane pe podea, sfătuiește Green. Lovăți ușor piciorul rănit înapoi sub scaun și, așa cum faceți, lăsați-vă capul înainte. Aduceți încet piciorul înainte, îndrepându-l în fața dvs. și aduceți capul în același timp. S-ar putea să vă ajutați să vă imaginați că există un șir atașat la frunte și la sfârșitul degetului de la picior. Scopul acestui exercițiu - ca și în cazul tuturor exercițiilor de alunecare nervoasă - este de a relaxa un capăt al nervului rănit în timp ce trageți ușor pe celălalt capăt.
