Multe lucruri contribuie la puterea musculară și, chiar dacă dimensiunea musculară este cea mai evidentă, există și alți factori care sunt și mai importanți. Posibil cel mai critic este sistemul nervos central, care este responsabil pentru transmiterea impulsurilor către mușchii tăi. Stresul plasat pe SNC este direct proporțional cu sarcina pe care încercați să o ridicați, astfel încât cu cât vă antrenați mai greu, cu atât răspunsul CNS este mai mare. Înainte de a începe orice program de antrenament, consultați medicul.
Recrutarea unităților de motoare
O unitate motorie este o unitate specială din mușchii dvs. care innervează sau activează un număr de fibre musculare. Fibrele se contractă, generând forță ca răspuns la stres, astfel unitatea motoră semnalează fibrele să se contracte, de unde provine puterea musculară. Cercetările de la Institutul sovietic de cultură fizică au arătat că antrenamentul cu sarcini care depășesc 90% din maximul dvs. de repetare este cea mai bună modalitate de a crește numărul de unități motorizate activate, precum și de a declanșa un răspuns al hormonilor anabolici din sistemul dumneavoastră endocrin..
Evaluare codificare
Numărul de unități cu motor nu are doar un impact asupra capacității dvs. de a genera rezistență, dar și viteza cu care activați unitățile motorii joacă un rol important. Aceasta este denumită codare de viteză, iar cu cât activați mai rapid unitățile cu motor, cu atât generați mai rapid rezistența. Sportivii cu niveluri ridicate de codificare a ratelor sunt adesea denumiți ca explozivi, iar aceasta este o calitate cerută de multe sporturi, de la pista la artele marțiale mixte. Această calitate este pregătită cel mai bine printr-o combinație de ridicare a greutăților grele și mișcarea greutăților puțin mai ușoare extrem de rapid. Antrenează-te fie cu 90% sau mai mult din maximul tău de o repetare, sau cel puțin 80 la sută din maximul tău cu o repetare și încearcă să miști greutatea cât de repede poți, fără a te sacrifica.
Coordonare
La ridicare, există două tipuri de coordonare. Coordonarea inter-musculară, care este abilitatea dvs. de a coordona mai mulți mușchi într-o sarcină legată de abilități, cum ar fi orice ridicare și coordonare intra-musculară, sau capacitatea dvs. de a coordona tiparele de ardere ale fibrelor dvs. individuale în interiorul unui mușchi pentru a efectua într-un manieră optimă sau cel puțin gradul în care fibrele sunt activate la comanda ta. Cu cât un grad mare de amândouă îl dețineți, cu atât puteți ridica, cu cât nu numai că veți obține mai multă forță din fiecare mușchi, ci o putere mai mare de forță totală, deoarece mușchii dvs. lucrează împreună mai eficient. Acest lucru necesită, de asemenea, antrenament la mai mult de 90 la sută din maximul dvs. cu o repetare.
Sincronizare
În timp ce unitățile motorii se bazează pe sarcina de antrenament, iar fibrele sunt recrutate în funcție de necesități, elevii de elită arată nu numai o creștere mai mare a mărimii fibrelor musculare rapide, dar și o capacitate de a le recruta selectiv. Deoarece, în mod normal, fibrele sunt recrutate de la cea mai mică până la cea mai mare bază, capacitatea de a recruta selectiv fibrele cu twitch rapid este denumită sincronizare. Această abilitate permite unui sportiv de elită să genereze o putere mai mare mai eficient, sau cel puțin mai rapid. Această abilitate este, de asemenea, instruită cel mai eficient, cu sarcini de antrenament care depășesc 85%.
