Leziunile la genunchi, oricât de mici pot provoca dureri și disconfort care vă împiedică să vă implicați în activitățile dvs. zilnice normale. Să știi când să folosești gheață și când este în regulă să folosești căldură pe un genunchi care este în durere sau rănit poate face o diferență mare între ușurarea durerii și încurajarea genunchiului să înceapă să se vindece sau să împiedice genunchiul să înceapă procesul de vindecare, ceea ce poate cauza mai multă durere.
Când să folosiți gheață
Când genunchiul te doare de la drumeții, grădinărit sau chiar joacă un joc de cercuri de curte, dar nu garantează o vizită la medic, atunci nu uita de acronimul RICE, care înseamnă odihnă, gheață, compresie și cota. Aplicarea gheții este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a reduce inflamația. Atunci când țesuturile din jurul și în genunchi sunt inflamate, nu numai că este dureros, dar, de asemenea, face dificilă vindecarea. Lăsați pachetul de gheață timp de 15 până la 20 de minute și gheața la fiecare câteva ore în prima zi și de mai multe ori în următoarele zile. Pachetele din argilă sau gel pot fi achiziționate din magazin, dar uneori o pungă cu mazăre congelată funcționează cel mai bine.
Când să folosiți căldura
Căldura este folosită mult mai rar pe genunchi decât gheața. Căldura poate fi utilizată sub formă de tampoane de încălzire uscate sau umede, precum și baie sau duș fierbinte sau un pachet de căldură Thermacare contra-counter. Căldura este folosită pentru a crește fluxul de sânge și a mușchilor adânci, dar nu trebuie folosită decât după o accidentare, deoarece a început vindecarea și inflamația nu mai este o problemă. Pachetele de căldură pot ajuta la călătorii lungi cu mașina, înainte de activitățile atletice pentru a reduce rigiditatea, înainte de exerciții fizice sau chiar în timpul somnului. Conform „Cartea genunchilor sănătoși”, uneori puteți alterna opțiunile de căldură și gheață cu instrucțiunea medicului dumneavoastră.
