Digestie și greutate
Digestia slabă poate duce la creșterea în greutate ca urmare a incapacității sistemului digestiv de a descompune alimentele în mod corespunzător. Acest lucru duce la absorbția inadecvată a nutrienților și la reducerea eliminării deșeurilor și toxinelor din organism, ceea ce duce la constipație și balonare. Incapacitatea de a absorbi în mod corespunzător nutrienți, vitamine și minerale esențiale afectează metabolismul organismului, scăzând rata la care arde caloriile și ducând la excesul de grăsimi corporale, precum și oboseală.
Eliminarea și creșterea în greutate
Incapacitatea de a elimina în mod corespunzător deșeurile alimentare duce la o acumulare de toxine în organism. Acumularea toxică intensifică constipația și balonarea, ceea ce duce la retenția de lichid și la umflături. Mâncarea regulată a alimentelor bogate în grăsimi în mod regulat încetinește procesele digestive, deoarece aceste alimente durează mai mult pentru a se descompune. De asemenea, alimentele grase tind să fie mai mari în calorii, așa că consumul prea mult va duce la creșterea în greutate. Nu toate grăsimile sunt rele pentru tine - cu toate acestea, ai nevoie de grăsimi sănătoase pentru o bună sănătate a creierului și a inimii. Înlocuiți grăsimile nesănătoase trans și saturate cu grăsimi monoasaturate și polinesaturate mai sănătoase găsite în avocado, nuci, semințe și ulei de măsline. Un studiu publicat în „Diabetes Care” în 2009 a descoperit că dietele cu restricții calorii ridicate în grăsimi monosaturate au beneficiat de pierderea în greutate și compoziția corporală la subiecții diabetici.
Fibre și digestie
Umpleți-vă dieta cu alimente prietenoase cu digestie, inclusiv legume bogate în fibre, fructe și cereale integrale. Fibra, partea indigestibilă a plantelor, îmbunătățește digestia contribuind la împingerea deșeurilor alimentare și a toxinelor din organism pentru eliminare, ceea ce la rândul său ajută la pierderea în greutate. Aportul dvs. zilnic de fibre va depinde de nevoile dvs. individuale; cu toate acestea, recomandările actuale pentru femei și bărbați cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani sunt, respectiv, 25 și 38 de grame. Includeți în dieta dvs. legume precum cartofi dulci, mazăre, morcovi și porumb, plus fructe fibroase precum curmale, pere și mere, precum și pâine din cereale integrale, fasole și linte.
Modificări ale stilului de viață
Digestia este afectată și de obiceiurile de viață. Stresul și obiceiurile slabe de exercițiu pot încetini procesele digestive, ceea ce duce la depozitarea grăsimilor. În perioadele de stres cronic, organismul eliberează cortizolul hormonului de stres, ceea ce poate duce la creșterea apetitului, tulburări digestive, modificarea ritmului metabolic și creșterea în greutate. Lipsa activității fizice încetinește, de asemenea, ritmul în care alimentele sunt digerate, ceea ce duce la constipație, arsuri mai puțin calorii și creșterea în greutate. Reduceți stresul în viața dvs., făcând timp pentru prieteni și familie, meditați, făcând yoga și exersând cu plimbări zilnice sau lovind sala de sport. Exercițiul fizic nu numai că reduce stresul, dar îmbunătățește procesele digestive și arde caloriile.
