Nimic nu declanșează cel mai tare costum de baie al sezonului, ca o burtă plată. În timp ce nu puteți viza doar absențele mai mici pentru pierderea de grăsime, puteți reduce minime, pierzând grăsimea totală a corpului. Să mănânci corect, să faci exerciții fizice și să faci exerciții ab ca parte dintr-o rutină de antrenament de forță totală a corpului te va ajuta să tonifiezi și să îți strângi aspectul suplu și sexy care este mereu în stil.
Mănâncă corect
Pierdeți excesul de greutate care ar putea rotunji abdomenul inferior și secțiunea intermediară consumând mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi. Acest lucru creează un deficit de calorii în care corpul tău folosește depozitele de grăsimi pentru energie. Prima linie de foc este de a tăia alimentele procesate; cereale rafinate; gustări și mâncăruri de gunoi; mâncarea brută, grasă și prăjită; și sodă și alte băuturi zaharoase.
Mâncați alimente sănătoase, inclusiv legume proaspete și aburite, fructe, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Urmăriți dimensiunile porțiunii dvs. și evitați sosurile și pansamentele grele. Mănâncă trei mese mici pe zi, împreună cu două-trei gustări sănătoase.
Atâta timp cât vei arde mai multe calorii decât consumi, această dietă va ajuta încet la arderea grăsimilor din tot corpul, inclusiv a grăsimii colectate în burtica ta inferioară.
Evitați balonarea
Dacă sunteți deja la o greutate sănătoasă, dar gazul sau balonarea sunt probleme de burtă, ajustarea dietei dvs. vă poate ajuta. Bea multă apă în fiecare zi. A bea suficientă apă îți împiedică organismul să-l păstreze. Atunci când apa este rară, corpul tău se ține de ea, deoarece este îngrijorat de secetă, ceea ce te determină să crești greutate în apă.
Reduceți aportul de sare. Prea multă sare determină, de asemenea, organismul să rețină apa. Reducerea alimentelor procesate va reduce în mod natural aportul de sare. De asemenea, ar trebui să reduceți sare pe care o adăugați la alimente, aromatizându-le cu ierburi și condimente cu conținut redus de sodiu.
Unele alimente sănătoase pot provoca balonare - balonare semnificativă pentru unele persoane. Vinovații cunoscuți de burtă includ fasole, broccoli și alte legume crucifere, mere și unele boabe. S-ar putea să fiți sensibil la aceste alimente sau poate nu. Dacă sunteți, mâncați-le cu moderație. Clătirea bine a boabelor și consumul de legume bine gătite pot ajuta la reducerea balonării și încă vă pot oferi beneficiile nutriționale.
Exercițiu și ton
Exercițiile fizice regulate ajută, de asemenea, la reducerea balonării, deoarece îmbunătățește digestia. Vrei să te umfli? Fii activ!
În plus, arderea caloriilor prin exerciții fizice regulate va ajuta la crearea unui deficit caloric mai mare pentru pierderea de grăsime. Alergarea, ciclismul, drumețiile, canotajul, aerobicul, power yoga și dansul sunt toate modalitățile bune de a activa. Activitatea trebuie să fie moderată până la viguroasă, ceea ce vă determină să spargeți transpirația și să respirați mai greu. Aveți scopul de a obține cel puțin 30 de minute de cardio în majoritatea zilelor săptămânii.
Antrenamentul de forță totală a corpului vă va ajuta, de asemenea, să ardeți grăsimea construind o masă musculară slabă. Mușchii necesită mai multe calorii pentru a menține decât grăsimea, deci cu cât mușchiul are mai multe calorii veți arde - chiar și în repaus. Faceți exerciții de antrenament pentru toate grupele musculare majore de două până la trei ori pe săptămână.
Poți să îți lucrezi abdomenul ca parte a rutinei tale de antrenament al forței totale. Efectuați seturi de sit-up-uri, crunch-uri pentru biciclete, scânduri și V-up-uri. Efectuați fiecare exercițiu timp de 15 până la 25 de repetări, apoi repetați. Faceți exerciții ab-două-patru zile pe săptămână.
