Corpul tău are nevoie de proteine: acesta este un fapt. Și dacă sunteți activ fizic în majoritatea zilelor săptămânii, s-ar putea să vă întrebați dacă antrenamentul fără proteine, cel puțin cantități adecvate, va limita cantitatea de mușchi pe care îl puteți câștiga.
În timp ce răspunsul la această întrebare poate varia în funcție de cine vorbești, există un lucru pe care majoritatea experților îl convin: Cantitatea de proteine de care ai nevoie în fiecare zi depinde de o varietate de factori, inclusiv vârsta, greutatea, sexul și nivelul activității tale.
Bacsis
Pentru a construi mușchi, trebuie să efectuați antrenament de rezistență cel puțin trei zile în fiecare săptămână și să respectați cantitatea minimă recomandată de proteine.
Câtă proteină este suficientă?
Conform recomandărilor dietetice pentru americani, 2015-2020, un bărbat cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani are nevoie de aproximativ 56 de grame de proteine, presupunând că mănâncă 2.400 de calorii pe zi. Și o femeie cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani, care mănâncă 1.800 de calorii pe zi are nevoie de aproximativ 46 de grame de proteine.
Pentru a vă face o idee mai bună despre cum să vă calculați nevoile de proteine, Academia de Nutriție și Dietetică spune că proteinele ar trebui să constituie 10 până la 35 la sută din caloriile totale pe zi. Și mai precis, indemnizația dietetică recomandată pentru un adult mediu este de 0, 37 grame pe kilogram de greutate corporală.
Dacă sunteți activ și încercați să construiți mușchi, folosiți 0, 37 grame pe kilogram de ecuație de greutate corporală ca bază de referință vă poate ajuta să vă determinați nevoile, mai ales dacă consumați multe calorii. Cu toate acestea, după ce vă stabiliți valoarea de bază și factorul în nivelul activității dvs., puteți constata că aveți nevoie de mai mult decât valoarea minimă recomandată pentru proteine în fiecare zi.
Activitate fizică și nevoi proteice
Ghidurile alimentare sunt scrise pentru persoana obișnuită. Atunci când începi să faci factoring la exerciții și, mai precis, la antrenamentul de rezistență pentru a construi mușchi, unii experți spun că scufundarea sub cerința minimă de proteine nu este o idee bună.
De fapt, Colegiul American de Medicină Sportivă spune că persoanele care fac efort fizic în mod regulat trebuie să mănânce mai mult decât aportul alimentar recomandat. În plus, aceștia afirmă că dacă ridicați greutățile în mod regulat și doriți să creșteți masa musculară în combinație cu activitatea fizică, ar trebui să mâncați o gamă de 0, 5 până la 0, 8 grame de proteine pe greutatea corpului.
În timp ce nivelurile de activitate fizică moderate până la intense necesită cantități adecvate de proteine, mersul la extreme nu are beneficii suplimentare pentru sănătate. Cu alte cuvinte, nu trebuie să mănânci sânii de pui la fiecare masă și proteina guzzle se agită toată ziua pentru a câștiga mușchi. În general, nivelul recomandat de proteine, chiar și la capătul superior, poate fi atins doar prin dietă, fără suplimente suplimentare.
Antrenament fără proteine
Este, de asemenea, un element de construcție pentru oase, piele, sânge, cartilaj, hormoni, enzime și vitamine. În plus, proteina alcătuiește hemoglobina care transportă oxigenul în sângele tău, care este o componentă critică în cantitatea de energie pe care o ai la dispoziție atunci când vine timpul să faci exerciții fizice.
