Pentru unii oameni, creșterea în greutate într-o anumită parte a corpului - cum ar fi șoldurile - poate fi o provocare. Încorporarea anumitor tipuri de exerciții de antrenare a rezistenței poate fi o modalitate eficientă de a crește masa musculară în șolduri și poate duce la apariția creșterii în greutate. Dacă mănânci mai multe calorii decât trebuie să funcționeze corpul tău, poți observa, de asemenea, creșteri ale depunerilor de grăsime pe șolduri - deși poate apărea și creșterea în greutate a întregului corp.
Începeți cu Squats
Squats-ul cu greutate corporală este un exercițiu de formare a rezistenței la nivel de începător care vizează mușchii din șolduri. De-a lungul timpului, antrenorii care efectuează în mod regulat greutate corporală pot începe să observe creșteri ale dimensiunii mușchilor de șold - și, ulterior, pot părea că au câștigat în această parte a corpului. Pentru a efectua ghemuit în mod corespunzător, stai cu picioarele sub șolduri, coborâți lent fesele spre podea până când coapsele sunt paralele cu pământul și apoi reveniți cu atenție la poziția de pornire.
Incorporează prânzurile
La fel ca în cazul ghemușilor cu greutate corporală, lunges înainte promovează creșterea masei musculare la nivelul șoldurilor și poate duce la apariția creșterii în greutate în acest local. Alunecările de siguranță înainte se realizează prin a sta înălțat cu ambele picioare împreună, luând cu atenție un pas mare înainte cu piciorul drept și coborând genunchiul drept spre podea până la coapsa dreaptă în paralel cu pământul. Pentru a termina exercițiul, folosiți mușchii din șolduri - și alte părți ale corpului inferior - pentru a vă împinge înapoi în poziția de plecare. Deși prânzurile înainte nu necesită echipament de exercițiu auxiliar, stând pe o suprafață instabilă, cum ar fi o rogojină, poate fi o modalitate eficientă de a promova activarea și mai mare a mușchilor șoldului.
Adăugați secțiunea șoldului
Răpirile laterale de șold sunt un exercițiu la nivel de începător care vizează șoldurile și poate fi făcut practic oriunde - chiar în pat sau pe canapea. Prin urmare, persoanele care au puțină rezistență pentru antrenamentele de rezistență, pot fi în continuare capabile să crească dimensiunea șoldurilor - și să-l facă să pară ca și cum ar fi câștigat în această parte a corpului - cu un efort fizic minim. Pentru a efectua răpiri laterale de șold, întindeți-vă pe partea dreaptă cu picioarele întinse din corp. Ridicați încet piciorul stâng de pe dreapta, până când șoldurile încep să se înclineze și reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul pe ambele părți ale corpului pentru rezultate optime.
Luați în considerare caloriile
Persoanele care nu pot face eforturi - sau preferă să nu facă eforturi fizice pot fi în continuare capabile să crească în greutate în jurul șoldurilor, făcând modificări în dieta lor. De fapt, consumul de calorii mai mult decât are nevoie corpul tău este o modalitate sigură de a câștiga în greutate. Dictarea în care aceste calorii vor fi distribuite pe corp este destul de dificilă, dacă nu chiar complet imposibilă. În timp ce cei care își măresc aportul caloric pot observa creșteri în greutate în jurul șoldurilor, vor observa probabil și creșterea generală în greutate pe întregul corp.
