Bacsis
Exercitarea fizică provoacă inflamații și umflare temporară, deoarece fibrele musculare sunt descompuse și reconstruite pentru a crește rezistența.
Cauza umflarea după antrenament
Când un mușchi ridică încărcături de care este neobișnuit, stresul provoacă lacrimi minuscule în fibrele sale. Aceste lacrimi sunt o parte naturală a construirii mușchilor mai puternici, deoarece atunci când deteriorarea este reparată, fibrele musculare sunt reconstruite mai puternic decât înainte. Aproape imediat după exercițiu, celulele albe din sânge se grăbesc în mușchi pentru a elimina resturile de leziunile musculare, producând prostaglandine ca un produs secundar.
Prostaglandinele sunt o substanță asemănătoare hormonilor care provoacă durere și umflare. Alături de globulele albe, fluidele care transportă alți nutrienți și enzime se grăbesc în mușchi pentru a sprijini procesul de reconstruire. Lichidele suplimentare ambalate în mușchi provoacă, de asemenea, umflarea după un antrenament.
Contractii musculare excentrice
O contracție musculară are două părți: faza concentrică sau „pozitivă” (adică faza „sus” a unui bucl biceps) și faza excentrică sau „negativă” (adică faza „în jos” a unui bucl biceps). Studii multiple au demonstrat că contracțiile excentrice provoacă cea mai mare afectare musculară, durere și umflare; mușchiul trebuie să se lungească pe măsură ce se contractă.
Deși antrenamentul în greutate provoacă, de obicei, durere musculară, stresul cumulat al contracțiilor excentrice în activitățile de rezistență purtătoare de greutate, cum ar fi alergarea unui maraton, poate provoca leziuni și umflături musculare.
Durerea musculară cu debut întârziat
Umflarea după exercițiu este o componentă a unei afecțiuni numită durere musculară cu debut întârziat sau DOMS. Pe lângă umflarea și durerile, DOMS poate provoca rigiditate articulară și slăbiciune temporară în mușchii afectați. Simptomele DOMS sunt de obicei cuprinse între 24 și 72 de ore de la antrenament și reduceți după câteva zile.
Tratament pentru umflarea musculaturii
Unii sportivi folosesc medicamente antiinflamatorii, masaj sau recuperare activă pentru a ameliora umflarea și durerile musculare post-exercițiu. Antiinflamatoarele pot reduce umflarea după un antrenament, dar consultați medicul înainte de a lua medicamente.
Un studiu publicat în 2018 de Frontiers in Physiology a constatat că masajul a ajutat la reducerea umflăturii cauzate de DOMS, chiar dacă nu a fost efectuată decât după câteva zile de la antrenament. Îmbrăcămintea de compresie, imersia în apă rece și băile de contrast alternând între apa caldă și rece au avut, de asemenea, un efect pozitiv asupra DOMS.
Utilizați precauție și evitați vătămarea
Nu toate durerile provoacă câștig. Sportivii trebuie să învețe să spună diferența dintre umflarea asociată cu recuperarea și umflarea cauzată de vătămare. Leziunea acută provoacă dureri ascuțite în timpul exercițiilor fizice și umflarea imediată. Umflarea din cauza vătămării este de obicei localizată în jurul unui os sau articulație.
Leziunile cronice nu pot cauza umflarea apreciabilă, dar durerea va fi mai mare în timpul exercițiului fizic decât în zilele următoare. Dacă bănuiești vătămare, solicită sfaturi medicale și folosește odihnă, gheață, compresie și ridicare (RICE) pentru a calma umflarea.
