Antrenor personal. Femeie de afaceri. Autor. Mamă. Jillian Michaels este o doamnă ocupată. Adăugați la acea fondatoare a aplicației (aplicația My Fitness de Jillian Michaels a lansat recent un program de fitness prenatal) și trebuie să vă întrebați: Cum face totul și să țină seama de obiectivele sale de fitness?
LIVESTRONG.COM a luat cunoștință de Michaels - care ne va ajuta să încercăm să rupem titlul Guinness World Records pentru majoritatea persoanelor care dețin o scândură abdominală la evenimentul nostru mai puternic de weekend din august - pentru a discuta despre toate acestea. De la schimbarea perspectivei de fitness post-bebeluș la antrenamentul popular, ea numește o „idee groaznică” și dieta care a furat inimile din toată țara (dar are antrenorul popular care suspină tare), Michaels a vărsat toate boabele. Iată ce trebuie să știți.
La Fitness Post-Baby
Mama până la Phoenix, în vârstă de 6 ani și Lukensia, în vârstă de 8 ani, Michaels infuzează o doză de realism în regimul ei de fitness și dietă, numind-o „dieta autorizației”. „Trebuie să dai drumul la orice scenariu ideal, orice speranță a ceea ce este perfecțiunea”, spune ea. "Este vorba despre progres și este vorba despre ceva în loc de nimic și este vorba de a vă permite să vă ocupați de timp cu lucrurile. Trebuie să fiți mai puțin stricte, mai puțin intense și mult mai permisive și amabile cu voi înșivă ca mamă."
Sigur, Michaels ar putea fi un antrenor de renume mondial, dar abordarea ei nu pare prea departe. Mama ei stăpânește? Efectuarea a 12 ore pe săptămână special pentru bunăstarea ei. Acest lucru poate cuprinde orice, începând cu noaptea de la data și programările medicului până la programările de înfrumusețare sau un antrenament rapid.
În ceea ce privește alimentația, Michaels recomandă consumul mai puțin și luarea unor alegeri alimentare în sens. (Nu Cheetos? Verificați. Fără sodă? Verificare dublă!) „Controlul a ceea ce mănânci și cât mănânci este gratuit și nu consumă timp”, spune ea. Destul de usor.
Și dacă încercați să urcați kiddos-urile în trenul de sănătate, un loc ușor de început pentru a începe să le creeze versiuni mai sănătoase ale preferatelor lor. „Dacă îi fac copiilor mei un burger hrănit cu iarbă pe un bob de cereale integrale, cu brânză organică și ketchup organic, asta câștigă pentru mine”, spune Michaels. Un alt mare schimb: duceți-i pe cei mici la un smoothie bar, mai degrabă decât la un magazin de înghețată. Deși caloriile și zaharurile sunt încă acolo, Michaels subliniază că copiii evită ingredientele icky precum colorarea artificială a alimentelor și siropul de porumb cu fructoză ridicată.
Începătorii cu o singură regulă ar trebui să respecte
În ceea ce privește fitness-ul pentru începători, ideile lui Michaels sunt la fel de realiste - începând cu obținerea informațiilor adecvate. „Fitness este foarte subestimat în ceea ce privește cât de mult există de știut”, spune ea. Și, în timp ce recunoaște că nu toată lumea are acces la traineri scumpi, ea subliniază multitudinea de cursuri de începători disponibile în majoritatea orașelor (fără să mai vorbim de numeroasele programe de antrenament disponibile online).
Un singur lucru de reținut când îți începi călătoria de fitness? Încet și sigur se câștigă cursa. „Dacă ești concentrat să așezi acel picior în fața celuilalt, în loc să te uiți la Kilimanjaro, gândindu-te„ Cum o să mă urc ”, devine mult mai ușor de gestionat.
Cum să vă mențineți în formă în timpul sarcinii
Ascultați-vă, mamele care vor fi în curând: când vine vorba de fitness, este important să faceți cunoștință cu informațiile disponibile și să aruncați falimente vechi. „Atâtea femei sunt intimidate și înspăimântate de informațiile pe care le citesc”, spune Michaels. Este o credință puternică că exercițiile fizice în timpul sarcinii este unul dintre cele mai bune lucruri pe care femeile le pot face pentru ei înșiși și pentru bebelușul lor, dar nu este momentul să începi un regim de care nu ești familiar. "Regula de aur cu fitness-ul sarcinii este să se potrivească cu ceea ce ai făcut", spune ea. O altă regulă generală? Nu supraîncălziți.
Unul antrenament Jillian într-adevăr nu vrea să faci
Un antrenament care poate provoca supraîncălzirea pe care Michaels nu-ți dorește să o faci este yoga fierbinte. „Nu înțeleg cine a crezut că este o idee bună”, spune ea, rostind câteva alte cuvinte de alegere. Motivul? Oferă oamenilor un fals sentiment de detoxifiere și poate duce la pericole precum hipermobilitatea (fiind mobil în moduri în care nu ar trebui să fiți) și deshidratare. Nu numai asta, ci „puteți să vă apucați de căldură”, spune Michaels.
Când transpirați prin fitness, obiectivul este de a genera căldură din intensitatea antrenamentului (sau din interior în exterior, nu din exterior în interior). Transpirația adusă de yoga fierbinte? Deshidratare pură. „Singurul mod în care vă puteți detoxifica este prin organele, rinichii, plămânii dvs., iar deshidratarea nu susține acest proces”.
De ce ar trebui să tai Keto-ul
De la yoga fierbinte la dieta ketogenă, Michaels nu este una care să se ferească de a-și vorbi mintea. (I-ai văzut blogul?) În timp ce dieta keto a acumulat o bază masivă de fani (celebrități precum Halle Berry și Kourtney Kardashian sunt fani) și continuă să obțină o presă bună când vine vorba de beneficiile sale, Michaels nu este convins.
„Iată că keto a scăpat de crimă”, spune ea. "Problema este că ai oameni care mănâncă o tonă de mâncare prostică. Mâncă mult prea mult și toate lucrurile greșite." Potrivit Michaels, acest lucru duce la probleme de sănătate legate de insulină, cum ar fi sindromul ovarului polichistic (PCOS), infertilitatea și diabetul de tip 2. Având în vedere lipsa de carbohidrați, ceto-ul va scădea nivelul insulinei, dar costă: „Îți tai atât de mulți antioxidanți și micronutrienți. Tu tai fructe. E ridicol”, spune ea. Recomandarea ei? O dietă echilibrată, controlată de calorii și fitness. „Cea mai sănătoasă dietă pentru longevitate și bunăstare generală este o dietă în stil mediteranean, cu un raport de echilibru micronutrienți mai echilibrat”, spune ea despre dieta bazată pe plante care este grea pe proteine slabe.
Tu ce crezi?
Sunteți fan al yoga caldă și al dietei keto? Sfatul Michaels îți schimbă părerea cu privire la oricare dintre tendințe? Cum a avut impact maternitatea sau paternitatea rutinei tale de fitness? Ce sfaturi aveți pentru viitorii părinți care doresc să rămână în formă? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii.
LIVESTRONG.COM împlinește 10 ani în această vară și vrem să sărbătorim ziua de naștere alături de tine! Sâmbătă, 4 august, la Rose Bowl din Pasadena, California, întreaga echipă LIVESTRONG și antrenorul celebrităților Jillian Michaels - alături de influenții noștri preferați în social media, experți în alimentație, celebrități, antrenori de top de fitness și cei mai mari fani ai noștri - vor rupe Titlul GUINNESS WORLD RECORDS ™ pentru majoritatea persoanelor care dețin o scândură. Esti in? Obțineți bilete acum înainte să se vândă.
