Amețelile cervicale, cunoscute și sub denumirea de vertij cervical, sunt de obicei afectate de leziuni la nivelul gâtului sau la nivelul capului, cum ar fi biciul sau compresia arterelor din gât. Cele mai frecvente simptome sunt amețelile atunci când îți miști durerile de gât și ureche. Exercițiile de mobilizare blândă a gâtului sunt adesea recomandate ca parte a tratamentului, dar trebuie să solicitați sfaturi medicale înainte de a le efectua.
Mișcarea capului
Faceți acest exercițiu așezat și cu ochii deschiși. Mută-ți capul în sus și în jos de 20 de ori, apoi întoarce-ți capul dintr-o parte în alta de 20 de ori. Începeți încet dar accelerați-vă pe măsură ce vă obișnuiți cu exercițiul. Pe măsură ce amețelile tale se îmbunătățesc, încearcă să faci aceste exerciții cu ochii închiși.
Exerciții de umăr
În timp ce stai jos, ridică din umeri în sus și în jos de 20 de ori, apoi întoarce-ți umerii de la stânga la dreapta de 20 de ori. Stai așezat și apleacă-te ca și cum ai alege ceva de pe podea și apoi îndreaptă-te. Repetați această mișcare de 20 de ori.
Exerciții în picioare
După ce ați stăpânit exercițiile așezate, sunteți gata pentru cei mai avansați. Stai jos și ridică-te de 20 de ori cu ochii deschiși și, când te simți pregătit, încearcă exercițiul cu ochii închiși. Ridicați-vă și întoarceți-vă într-un cerc pe loc, mai întâi cu ochii deschiși apoi cu ochii închiși. Accelerează-te pe măsură ce amețelile tale scad. Când vă simțiți gata, încercați să mergeți prin cameră cu ochii deschiși și apoi cu ei închiși. Pentru acest exercițiu, în special, trebuie să vă asigurați că vă aflați într-un spațiu sigur și să aveți pe cineva în cameră să vă îndrume.
Măsuri de precauție
Petreceți o oră pe zi făcând aceste exerciții, dar întrerupeți timpul în ședințe de cinci minute. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a efectua aceste exerciții și că zona este liberă de resturi sau elemente care pot cauza vătămări dacă vă pierdeți echilibrul. S-ar putea să vă ajute să aveți un prieten cu dvs. atunci când începeți să faceți exercițiile pentru a oferi asistență, dacă este nevoie. Aceste exerciții pot provoca un anumit disconfort sau amețeli, ceea ce este normal. Opriți-vă dacă simțiți durere sau dacă vă fac să vă simțiți rău.
