Exercițiile de ridicare a greutății, cum ar fi presa de bancă și buclele bicep, pot pune eforturi pe încheieturile mâinilor, mai ales dacă utilizați greutăți mari sau faceți repetări ridicate. Unele cauze frecvente ale durerilor de la încheietura mâinii includ tulpinile musculare, tendinita și sindromul de tunel carpian.
Leziune la încheietura mâinii de la ridicare
Unele tehnici de ridicare a greutății pot pune prea multă presiune pe încheietura mâinii sau o pot determina să se îndoaie într-un mod nefiresc. De exemplu, dacă faceți un buclă de bicep cu o bară dreaptă, acesta poate provoca răsucirea încheieturii. Puteți simți durere, furnicături sau umflături pe partea roz de la încheietura mâinii.
Acestea pot fi tulpini musculare sau o încheietura mâinii, care este o vătămare a ligamentelor. Leziunile ușoare pot fi tratate la domiciliu folosind RICE: odihnă, gheață, compresie și ridicare, recomandă Societatea Americană de Ortopedie pentru Medicina Sportivă.
Leziunile mai grave pot necesita asistență medicală și, eventual, chiar o intervenție chirurgicală dacă ligamentul sau tendonul este rupt. Dacă încheieturile vă doare la ridicare și simțiți dureri sau umflături severe, amorțeală sau răceală la nivelul mâinii sau încheieturii, opriți imediat ridicarea și consultați medicul.
Tendinită Durere la încheietura mâinii
Încheieturile dureroase de la antrenament pot fi cauzate de tendinită. Tendinita este inflamația tendonului și poate fi cauzată de mișcarea repetitivă de haltere.
De asemenea, ar trebui să limitezi sau să oprești mișcarea repetitivă de ridicare până când se vindecă. Consultați medicul sau kinetoterapeutul pentru a vă modifica rutina pentru a permite încheieturilor să se vindece complet.
Alte cauze ale durerii
Dacă durerea de la încheietura mâinii se înrăutățește sau continuă mai mult de câteva zile, consultați medicul, deoarece poate fi cauzată de o altă afecțiune mai gravă, cum ar fi tunelul carpian sau artroza.
Tunelul carpian este cauzat de compresia nervului la încheietura mâinii. Printre simptome se numără slăbiciunea în strânsoarea, durerea de la încheietură, amorțeală și furnicături.
Prevenirea durerilor de la încheietura mâinii de la ridicare
Dacă încheieturile vă doare la ridicare, asigurați-vă că utilizați o formă adecvată atunci când ridicați și că greutatea pe care o încercați nu este prea mare pentru nivelul dvs. de fitness. Luați în considerare să purtați o protecție sau o brățară pentru a ajuta la sprijinirea articulației în timpul exercițiului.
Întinderea încheieturilor și a antebrațului poate ajuta, de asemenea, la rezolvarea și prevenirea durerilor la încheietura mâinii. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a adăuga aceste exerciții la rutina dumneavoastră. Aceste întinderi nu ar trebui să doară, așa că dacă întâmpinați durere, opriți mișcarea.
O întindere de bază a încheieturii recomandată de Phisioebook.com este flexia la extensia încheieturii. Așezați-vă antebrațul pe o masă sau pe o altă suprafață plană, cu încheieturile și mâinile atârnate peste margine. Apoi flexează-ți încheietura înainte și înapoi până când simți o întindere.
O altă întindere este rotația antebrațului. Cu brațele în lateral și coatele îndoite la un unghi de 90 de grade, rotiți mâna astfel încât palma să fie orientată în sus. Apoi rotiți-vă antebrațul până când palma este orientată în jos.
Phisioebook.com recomandă efectuarea acestor întinderi de 10 ori fiecare, de trei ori pe zi.
