Smoothie-urile cu banane de căpșuni sunt o băutură rece, dulce, obișnuită, obișnuită prin amestecarea căpșunilor, a bananelor, a iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi și a cuburilor de gheață cu aromă simplă sau vanilie.
Totuși, rețetele pentru acest tratament variază și includ uneori lapte sau smântână grea și alte ingrediente. Utilizarea altor ingrediente poate crește grăsimile și caloriile, precum și impactul asupra gradului de cremositate și grosime. Iată însă o imagine de ansamblu asupra faptelor privind nutriția smoothie-ului cu banane de căpșuni:
- 188 - 210 calorii
- ~ 1 gram de grăsime
- 2 până la 44 de grame de carbohidrați
- 2 - 16 grame de proteine
Căptușeală cu banane de căpșuni Calorii
O porție de 12 uncii de smoothie de banane cu căpșuni conține 188 - 210 calorii, plasând-o în gama unei gustări ideale. Limitați caloriile pentru gustări la 100 până la 200 - această sumă vă oferă suficient de mult pentru a reduce marginea foamei până la următoarea masă, dar nu folosiți prea multe calorii în cele alocate pentru planul dvs. de masă.
Această porție de smoothie are un conținut scăzut de grăsimi, care nu conține mai mult de 1 gram de grăsime, deși acest lucru poate varia în funcție de felul în care este făcut smoothie-ul. Ingredientele influențează, de asemenea, numărul de carbohidrați și proteine. O porție de smoothie de 12 uncii poate furniza 2 până la 44 de grame de carbohidrați și 2 - 16 grame de proteine.
Acești macronutrienți servesc ca surse de energie pentru organismul tău, de aceea este vital să mănânci suficient din ele pentru a-ți îndeplini obiectivele nutritive - Institutul de Medicină recomandă 130 de grame de carbohidrați și 46 - 56 de grame de proteine în fiecare zi. Monitorizează totuși consumul de carbohidrați; inclusiv prea mulți carbohidrați în planul dvs. de masă pot contribui la creșterea în greutate în exces.
Potențial pentru conținut ridicat de zahăr
Conținutul de zahăr al unui smoothie de banane cu căpșuni poate varia, în funcție de faptul că rețeta dvs. solicită adăugare de zaharuri, cum ar fi zahăr granulat, miere sau îndulcitori artificiali. Bananele și căpșunile au un nivel ridicat de zaharuri naturale; cu toate acestea, alimentele cu zaharuri naturale, în general, îți îmbunătățesc dieta din cauza valorii lor nutritive.
O porție de 12 uncii de smoothie de banane cu căpșuni poate conține până la 44 de grame de zahăr. Asociația American Heart recomandă limitarea consumului zilnic de zahăr la 6 până la 9 lingurițe pe zi, echivalentul a 25, 2 până la 37, 8 grame. O dietă bogată în zaharuri îți poate crește riscul de obezitate și de cariță a dinților.
Vitamine si minerale
Conținutul de vitamina C într-o porție de smoothie de banane cu căpșuni este excelent, datorită căpșunilor - fiecare porție de 12 uncii de smoothie conține până la 70% din aportul zilnic recomandat.
Reputația vitaminei C deține ca luptător la frig comun are mai mult de-a face cu beneficiile sale de reparare a celulelor decât orice eficacitate împotriva virusurilor. Această vitamină, un antioxidant, ajută la eliminarea daunelor provocate de radicalii liberi și joacă un rol critic în vindecarea rănilor.
Un smoothie de banane cu căpșuni îți îmbunătățește și consumul de calciu; o porție de 12 uncii de smoothie furnizează zilnic 8-10% din calciu. Cantitatea de calciu pe care o ingerați influențează puterea oaselor și a dinților, a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.
În special, femeile ar trebui să ia în considerare consumul de smoothie de banane cu căpșuni pentru a-și crește aportul de calciu - pe măsură ce femeile îmbătrânesc, au nevoie de mai mult calciu pentru a menține oasele puternice.
Beneficiile pentru sănătate ale căpșunilor și bananelor
Fructele dintr-un smoothie de banane cu căpșuni oferă o serie de beneficii nutritive. Bananele furnizează fibre, care protejează sănătatea intestinului și ajută la reglarea digestiei. Cantitatea de potasiu din banane îi face, de asemenea, un fruct bun pe care să-l mănânci pentru a-ți reduce riscul de pietre la rinichi.
Căpșunele promovează o vedere bună și scad simptomele artritei, datorită volumului mare de antioxidanți. Acest fruct conține, de asemenea, folat - acest lucru face ca smoothie-urile de banane de căpșuni să fie un must pentru femeile însărcinate, deoarece folatul ajută la eliminarea defectelor de naștere ale coloanei vertebrale.
