Cu o dietă sănătoasă și lungimea și intensitatea potrivită a antrenamentului, rezultatele de pierdere în greutate a bicicletei staționare pot fi profunde. Puteți pierde cu ușurință una-două kilograme pe săptămână, așa cum recomandă Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă.
Bacsis
În funcție de alimentația dvs. și de cât timp și de cât de greu circulați în fiecare săptămână, puteți pierde una până la două kilograme pe săptămână, făcând o bicicletă staționară.
Rezultatele pe biciclete de exercițiu
Bicicletele staționare sunt o alegere excelentă pentru exercițiul cardio. Ele sunt mai ușoare pe articulații decât activități precum alergarea și, deoarece sunteți în interior, puteți face exerciții fizice, în ciuda vremii nefavorabile. Povestile de succes cu scăderea în greutate a bicicletei de exercițiu sunt abundente, dar rezultatele dvs. vor varia în funcție de rutina și dieta dvs. de exerciții fizice. Numărul de calorii pe care îl arzi depinde de greutatea corpului și de intensitatea ciclului.
: Cum să mergi cu bicicleta
Potrivit Harvard Health Publishing, la o intensitate moderată, o persoană de 125 de kilograme arde 420 de calorii pe oră pe o bicicletă staționară, în timp ce o persoană de 185 de kilograme arde 622 de calorii pe oră. La o intensitate viguroasă sau mare, arsura de calorii sare la 630 de calorii pe oră pentru o persoană de 125 de kilograme și 932 de calorii pe oră pentru o persoană de 185 de kilograme.
Pentru a pierde o kilogramă de greutate corporală, trebuie să ardeți cu 3.500 de calorii mai mult decât consumați. Aceasta înseamnă că o persoană de 125 de kilograme ar trebui să circule între cinci și jumătate și opt ore și jumătate pe săptămână pentru a arde o jumătate de kilogram de grăsime. Persoana de 185 de kilograme ar trebui să facă ciclul timp de trei ore și 45 de minute la cinci ore și jumătate pe săptămână pentru a pierde o kilogramă.
Bacsis
Chiar și pierderea modestă în greutate aduce mari avantaje pentru sănătate. Pe măsură ce slăbești, vei vedea probabil o îmbunătățire a tensiunii arteriale, a colesterolului și a nivelului de zahăr. De asemenea, vă reduceți riscul pentru boli legate de obezitate.
Recomandări de exerciții pentru adulți
Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA recomandă adulților să facă minimum 150 de minute de exerciții cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Cu toate acestea, pentru cei care urmăresc să slăbească, pot fi necesare 300 de minute sau mai mult. Utilizarea unei biciclete staționare este o modalitate excelentă de a intra în cele cinci ore sau mai multe pe săptămână.
: Mușchi vizați cu o bicicletă staționară
Avertizare
Când încercați să slăbești, poate fi tentant să circule mai mult sau la o intensitate mai mare decât îți poate permite nivelul de fitness. Dacă faceți acest lucru, vă poate lăsa prea tare să lucrați mai târziu în săptămână și chiar poate provoca o vătămare mai gravă. Consultați-vă medicul înainte de a face exerciții fizice și începeți la o intensitate mai mică și creați-vă antrenamentele de acolo.
În plus față de antrenamentul cardio, asigurați-vă că veți face cel puțin două sesiuni de antrenament pentru forță în fiecare săptămână pentru a construi și menține masa musculară slabă, în timp ce lucrați pentru a pierde grăsimea. Dacă doriți să vă măriți rata de pierdere în greutate sau dacă nu puteți face cinci sau mai multe ore pe bicicleta staționară în fiecare săptămână, puteți ajusta dieta pentru a reduce aportul caloric.
