Există orice număr de suplimente pe care le puteți utiliza în încercarea dvs. de a construi mușchi. Dar cea mai eficientă băutură de recuperare post-antrenament este cea pe care o faci singur. Folosind câteva articole din bucătărie, câteva suplimente și un blender, puteți personaliza un supliment pentru a răspunde cerințelor dvs. exacte, indiferent dacă încercați sau nu să adăugați mușchi sau să scăpați de grăsime. Consultați medicul înainte de a începe orice dietă sau program de exercițiu.
Proteine din zer
Proteina din zer este o sursă excelentă de proteine, iar dacă faceți exerciții fizice aveți nevoie de mai multe proteine decât persoanele care nu, conform Dr. Peter Lemon de la Universitatea din Western Ontario. Proteina din zer este bogată în numeroși aminoacizi esențiali și ușor digerabilă. Zerul este de asemenea disponibil atât în concentrat cât și în izolat, o formă mai pură de zer care a avut un efect anabolic notat într-un studiu realizat de Dr. Juha J. Hulmi de la Universitatea din Jyvaskyla, Finlanda.
Cazeina micelară
Cazeina micelară este fabricată din izolate proteice din lapte și este o altă proteină extrem de bogată în aminoacizi critici și foarte biodisponibilă, ceea ce înseamnă că organismul tău o folosește eficient, potrivit Dr. Magali Lacroix, de la Institutul National Agronomique Paris-Grignon, Paris, Franţa. Spre deosebire de zer, cazeina micelară are o textură mai completă, astfel încât se îmbină bine cu zerul, dând un amestec mai gros. Deci, dacă coerența este o problemă, acest lucru poate fi un factor pentru tine.
Lapte și amestecuri
Laptele a fost modalitatea standard de a obține proteine suplimentare în zilele anterioare suplimentelor și rămâne eficient. Dacă nu sunteți intolerant la lactoză, laptele nu necesită absolut nicio perioadă de pregătire și poate fi consumat rapid și ușor. Dacă încercați să vă grupați, beți lapte integral și dacă încercați să scăpați grăsimea corporală, beți lapte degresat. Acest lucru vă va permite să ajustați aportul suplimentar pentru a vă potrivi obiectivele. Pentru a obține cele mai bune din toate cele trei lumi, amestecă zerul, cazeina micelară și laptele într-un blender. Puteți ajusta gustul pentru a se potrivi dorințelor personale.
Dupa antrenament
Pentru a vă ajuta în recuperarea post-antrenament, cel mai bine este să aveți niște carbohidrați cu proteina. Cercetările efectuate de Dr. Antonio Mannien de la Institutul de Cercetare Avansată au arătat că carbohidrații cu proteine pot îmbunătăți nu numai recuperarea ta, ci și creșterea generală sau efectul anabolic. Acesta este momentul ideal pentru a avea carbohidrați, fără să vă faceți griji cu privire la adăugarea de grăsimi, deoarece cea mai mare parte din ceea ce consumați va trece direct la restabilirea nivelurilor epuizate de glicogen muscular. Așadar, adăugând o banană sau un alt fruct, nu vă puteți bucura doar de efectul anabolic, dar și de gust.
